عمري 17 سنة ، طولي 156 سم ووزني 36.5 كجم - مصاب بفقدان الشهية. أريد حقًا زيادة الوزن ، ولكن بالطريقة الصحيحة والصحية. أمي لا تساعدني في ذلك ، مطبخها دهني للغاية ، مما يثنيني عن الأكل. يتم تحضير معظم وجبات الغداء في مقلاة بها الكثير من الزيت. أمي تريدني أن أتناول المزيد من الحلويات ، فقط لزيادة الوزن. في الوقت الحالي ، لا يسعدني تناول الطعام. ماذا علي أن آكل وبأي كميات؟
لم تكتب كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أو كيف يبدو نظامك الغذائي ، لذلك لا أعرف مقدار السعرات الحرارية التي يجب أن تزيد من نظامك الغذائي. قبل الحديث عن النظام الغذائي نفسه ، من المهم أن تتعلم والدتك مبادئ التغذية السليمة من أجل مساعدتك بالطريقة الصحيحة. إن تحضير وجبات دسمة وتشجيعهم على تناول الكثير من الحلويات قد يكون بسبب الجهل. هذه الطريقة في زيادة الوزن غير صحية للغاية ، ولكن في حالة فقدان الشهية ، سيكون من الجيد بأي طريقة جعل الشخص يأكل. أول شيء عليك القيام به هو حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم. استخدم جداول السعرات الحرارية المتوفرة على الإنترنت. لا تنظر إلى السكر والدهون وما إلى ذلك. فأنت مهتم بالسعرات الحرارية فقط. بعد أن تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها ، أضف 200 سعر حراري إلى كل يوم في الأسبوع الأول (مقسم على وجبتين أو أكثر). الأسبوع المقبل زيادة بمقدار 100 سعرة حرارية أخرى ، وأخرى بمقدار 200 سعرة حرارية ، وبالتناوب ، تحصل على حمية 1000-1200 سعرة حرارية. للبقاء بصحة جيدة ، تناول: زيت الزيتون ، وفاكهة مختلفة ، وخضروات مختلفة ، ومنتجات الحبوب المفضلة لديك ، وحليب 1.5٪ دسم أو منتجات الألبان البديلة (ولكن ليس 0٪ دهون !!!). لن تحصل على دهون من زيت الزيتون إذا كنت تستخدم ملعقتين كبيرتين يوميًا لسلطتين مختلفتين. تذكر أنه يجب عليك تناول 2-3 حصص من الأسماك (غير المقلية) واللحوم 3-4 مرات في الأسبوع خلال الأسبوع. من فضلك اكتب خلال شهر كيف يبدو عملك بالطعام. احفظ كل شيء.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
-wartoci-odywcze.jpg)
