تخفيض النظام الغذائي وتوزيع الوجبات على العامل البدني

أنا على نظام غذائي مختزل. أبدأ يومي في الساعة 5.00 صباحًا وانتهي الساعة 10.00 مساءً - 10.30 مساءً ماذا يجب أن يكون جدول الوجبات بالساعة في حالتي؟ انا اعمل في مزرعة متى يجب أن أتناول العشاء؟ بعد العمل أو قبل العمل؟ هل يجب أن أتناول العشاء قبل 4 أو ساعتين من موعد النوم؟

من الأفضل تناول وجبة الإفطار لمدة 0.5-1 ساعة بعد النهوض من السرير ، وتناول وجبات لاحقة كل 3-4 ساعات. والعشاء لمدة 3 ساعات. وقت النوم. كل هذا يتوقف على مدى وفرة وجباتك. إذا بدأت يومك في الساعة 5 صباحًا ، أقترح خطة الوجبات التالية: الإفطار 5.30-6.00 ، الإفطار الثاني 8.30-9.00 ، الغداء 11.30-12.00 ، الغداء 2.30-15.00 ، العشاء 18-19.00 أو إذا كان الغداء شهيًا جدًا ، حوالي 19.00-19.30.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

Agnieszka Ślusarska

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl