النظام الغذائي الأولي ، المعروف أيضًا باسم chronodiet أو chronnutrition ، هو نظام غذائي للتنحيف يتم تعديله وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية البشرية. الجسم لديه إيقاع عمل محدد ، حيث يحرق بعض العناصر الغذائية في أوقات معينة من اليوم. لإنقاص الوزن ، يكفي ضبط القائمة على الإيقاع الطبيعي للجسم. تحقق من قواعد التغذية المزمنة ومقدار الوزن الذي يمكن أن يفقده تناول الطعام وفقًا للساعة البيولوجية.
يفترض النظام الغذائي المبتدئ أن كل عنصر من العناصر الغذائية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، يجب تناوله في وقت محدد من اليوم. إذا تم تناوله في الوقت الخطأ ، يمكن أن يساهم في السمنة. لماذا ا؟ يفرز الجسم بعض الإنزيمات والهرمونات في إيقاع يومي ، وهي المسؤولة عن الشعور بالجوع ، والهضم ، والتطهير ، وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، لا يتم هضم الدهون والكربوهيدرات التي يتم تناولها في المساء ، ولكن يتم تخزينها في الجسم كأنسجة دهنية. ومع ذلك ، إذا تم تناولها في الصباح ، فإنها تصبح مصدرًا للطاقة طوال اليوم.
نظام غذائي للمبتدئين - القواعد
- وجبة افطار
في الصباح ، أي ما بين 5-9 ساعات ، هناك ذروة مستوى الكورتيزول المسؤول عن الهضم الفعال. خلال هذا الوقت ، يفرز الجسم أيضًا العديد من الإنزيمات المسؤولة عن تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة. لذلك ، في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الدهون الحيوانية والكربوهيدرات ، ولكن فقط من الحبوب الكاملة (لا يُسمح بالحلويات لأن الجسم لا يهضم السكريات في الصباح). في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الخبز بالزبدة والبيض المخفوق مع لحم الخنزير أو الرغيف الفرنسي الملطخ بالجبن. يجب تناول وجبة الإفطار في غضون الساعة الأولى بعد الاستيقاظ.
وقت الغداء من 12 إلى 14. خلال هذا الوقت يكون البروتياز نشطًا - إنزيمات مسؤولة عن هضم البروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ذروة ثانية للكورتيزول ، وهذا هو السبب في أن الجسم قادر على التعامل مع الوجبات الثقيلة. وفقًا للدكتور ديلابوس ، يجب أن تهيمن البروتينات ، خاصة من أصل حيواني ، على اللوحة. بالنسبة للغداء ، يمكنك أيضًا توفير حوالي 8 ملاعق كبيرة من الكربوهيدرات النشوية على شكل أرز أو معكرونة أو بطاطس أو فاصوليا. يجب تناول الغداء في موعد لا يتجاوز 5 ساعات بعد الإفطار.
مهم! أثناء الغداء ، يجب أن تتخلى عن الخضار - فهذه مخصصة للعشاء. وفقا للدكتور ديلابوس ، فإن المعادن التي تحتوي عليها تسبب زيادة الوزن وحفر الخلايا.
في الساعات من 16 إلى 17 ، لتناول شاي بعد الظهر ، يمكنك تناول أجزاء صغيرة من الدهون النباتية على شكل الأفوكادو والزيتون والمكسرات وزبدة الفول السوداني. يُسمح أيضًا بالفاكهة الحلوة والعسل وحتى المربى والشوكولاتة الداكنة (بحد أقصى 30 جم). في فترة ما بعد الظهر ، قد ترغب في الحصول على بعض الحلويات لأن هذا عندما يرتفع الإلهام.
يجب تناول آخر وجبة في اليوم بين الساعة 6 مساءً و 8 مساءً ، ويجب أن يكون العشاء منخفض السعرات الحرارية ، لأنه في نهاية اليوم يتباطأ معدل الأيض ويعمل الجسم بشكل أبطأ. لم تعد الإنزيمات الهضمية نشطة ، لذلك سيتم تخزين الدهون والكربوهيدرات كأنسجة دهنية. لذلك ، على العشاء ، من الأفضل تناول الأسماك والمحار واللحوم الخالية من الدهون و 8 ملاعق كبيرة من الخضار الخضراء. يجب تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 90 دقيقة بعد تناول الشاي وقبل الذهاب إلى الفراش.
يمكنك شراء كأس أو اثنين من النبيذ الأحمر أو الشمبانيا كل يوم (أنواع النبيذ الأخرى حلوة جدًا)
حمية المبتدئين - القائمة. ماذا يمكنك أن تأكل في نظام غذائي للمبتدئين؟
قائمة عينة في نظام غذائي للمبتدئين:
النظام الغذائي للمبتدئين - ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
باتباع توصيات الدكتور ديلابوس ، يمكنك أن تفقد ما يقرب من 8 كجم من الوزن الزائد في شهر واحد.
هل النظام الغذائي للمبتدئين صحي؟
يركز النظام الغذائي الذي اقترحه الدكتور ديلابوس على استهلاك البروتينات والدهون خاصة في الصباح ، ويحتوي فقط على كميات قليلة من الفاكهة والخضروات. لذلك ، قد يكون هناك خطر الإصابة بفرط شحميات الدم (وهو عبارة عن مجموعة من الاضطرابات الأيضية التي تتجلى في ارتفاع مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية في مصل الدم). هذا هو نتيجة البحث الذي أجرته Anes (الوكالة الفرنسية للأغذية والبيئة والصحة والسلامة المهنية). لذلك ، قبل التحول إلى نظام غذائي للمبتدئين ، من المفيد استشارة الطبيب أو استشارة اختصاصي التغذية.
اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ النظام الغذائي لشخصين: القواعد. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بفقدان الوزن مع شريكك؟ KONRAD GACY DIET. عن ماذا يتكلم؟ هل هي فعالة؟ حاسبة السعرات الحرارية
