النظام الغذائي السلبي من السعرات الحرارية: المبادئ والآثار. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عند اتباع نظام غذائي سلبي من السعرات الحرارية؟

قواعد النظام الغذائي للسعرات الحرارية السلبية

المبدأ الأساسي للنظام الغذائي هو تناول المنتجات التي يستخدم الجسم طاقة أكبر لهضمها واستيعابها مما يوفره. على سبيل المثال ، لهضم 100 جرام من الكرفس الذي يوفر 8 كيلو كالوري فقط ، يستخدم الجسم حوالي 100 كيلو كالوري. لذلك ، فإن عجز الطاقة السالب يبلغ 92 كيلو كالوري ، والذي يجب على الجسم تعويضه بأخذ الطاقة من الأنسجة الدهنية.

الحد الأقصى اليومي للطاقة في النظام الغذائي السلبي من السعرات الحرارية هو 1000-1200 كيلو كالوري.

ما المنتجات التي تؤدي إلى توازن سلبي من السعرات الحرارية؟ وفقًا لمبدعي النظام الغذائي ، من الأفضل الوصول إلى الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية لأنها تملأ المعدة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. لذلك ، كلما زاد تناوله في النظام الغذائي ، قلت السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يزيد من فرص حدوث عجز أكبر في الطاقة. في النظام الغذائي ذي السعرات الحرارية السلبية ، يجب أن تختار الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، والغنية بالألياف ، والماء ، والإنزيمات التي تساعد على الهضم وحرق الدهون. ينطبق نفس المبدأ على الفاكهة ، ولكن عند البحث عنها ، يجب عليك أيضًا التحقق من محتوى السكر.

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

النظام الغذائي السلبي من السعرات الحرارية - ماذا يمكنك أن تأكل؟

توجد "السعرات الحرارية السلبية" بشكل أساسي في الخضروات الخضراء مثل الهليون ، والشمندر ، والبروكلي ، واللفت ، والملفوف ، والجزر ، والقرنبيط ، والكرفس ، والفلفل الحار ، والذرة ، والخس ، والسبانخ ، والفاصوليا الخضراء ، والبازلاء ، والبصل ، والكراث ، والكوسا. . يجب أن تؤكل نيئة أو مسلوقة شبه صلبة ، ويفضل أن تكون على البخار ، وأيضًا ، على سبيل المثال ، في شكل مبرد. يمكنك إضافة التوابل إليها ، لكن لا ينصح بالملح.

من الفاكهة ، يمكنك تناول التفاح ، والتوت ، والبطيخ ، والتوت البري ، والتوت ، والمانجو ، والفراولة ، والفراولة البرية ، والحمضيات ، والخوخ ، والخوخ ، وكذلك الأناناس ، والجريب فروت والبطيخ الغني بإنزيمات التخسيس. يمكن أيضًا استخدام الفاكهة في صنع العصائر والموس (ولكن فقط من الفاكهة ، دون أي إضافات) ، مما يساهم أيضًا في توازن الطاقة السلبي.

حمية السعرات الحرارية السلبية - هل هي صحية؟

إن تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف فقط ليس حلاً جيدًا. على الرغم من أن الخضار والفاكهة صحية ، إلا أنها لا تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية. علاوة على ذلك ، ليست كل الفواكه والخضروات (مثل الخس) مغذية. بالإضافة إلى ذلك ، يفتقر النظام الغذائي إلى المكونات الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم - الدهون والبروتينات "الجيدة" التي يمتصها الجسم بنسبة تصل إلى 25 بالمائة. السعرات الحرارية ، مما يعزز فقدان الوزن. الأهم من ذلك ، أن النظام الغذائي ذي السعرات الحرارية السلبية لا يعلم عادات الأكل الجيدة ، مما يعني أن تأثير اليويو ممكن بعد نهاية علاج فقدان الوزن.