لمعرفة ما هو الوزن المثالي للمرأة ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار العمر والطول والبشرة البدنية.
سوف ترشدك هذه المقالة حول وزنك المثالي ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى معرفة ما هو وزنك المثالي بشكل أكثر دقة ، فاستشر الطبيب أو أخصائي التغذية. هم فقط يستطيعون إخبارك ما هو وزنك المثالي ووضع نظام غذائي للحصول عليه.
يعد قياس الدهون باستخدام الملقط من أسهل الطرق لحساب نسبة الدهون في الجسم. وهو يتألف من قياس طيات الجلد ومحيطات الجسم.
ومع ذلك ، تشمل الطرق الشائعة الأخرى لقياس تكوين الدهون في الجسم الوزن الهيدروستاتيكي والمقاومة الحيوية الكهربائية (باستخدام التيار الكهربائي لقياس كتلة الجسم النحيل).
بعض الطرق الأقل شيوعًا لقياس الدهون في الجسم هي استخدام الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية أو الأشعة تحت الحمراء.
النسبة المئوية المثالية للدهون في الجسم بين الرجال 14 ٪ إلى 17 ٪ والنساء 21 ٪ إلى 24 ٪.
في حين أن الرياضيين الذكور لديهم ما بين 6 ٪ و 13 ٪ من الدهون في الجسم ، فإن الرياضيين الإناث لديهم ما بين 14 ٪ و 20 ٪ من الدهون في الجسم.
تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم بشكل أساسي حسب العمر والجنس والنشاط البدني للشخص.
يمكن لأي شخص حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم بمساعدة طبيب أو بمساعدة مدرب بدني في ناد صحي. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو استشارة الطبيب ، يمكن أن يكون حساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم مفيدًا أيضًا.
يتم الحصول على مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الشخص (بالكيلوغرام) على مربع طوله (بالأمتار).
وبالتالي فإن مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (M2). وبالتالي ، فإن الرجل الذي يبلغ طوله 1.80 متر ويزن 75 كجم ، يكون مؤشر كتلة الجسم لديه 75 / (1.8) 2 = 23.1.
الوزن المثالي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5 و 24.9. من ناحية أخرى ، عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ، يكون المؤشر بين 25 و 29.9. يتم تحديد السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30.
تخدم هذه الصيغة الرجال والنساء على حد سواء ولكن مؤشر كتلة الجسم ليس الطريقة الأكثر فعالية لحساب الوزن المثالي للشخص لأنه لا يأخذ في الاعتبار العمر أو الجنس أو البشرة.
النساء لديهن نسبة دهون أعلى من الرجال ، وبالتالي فإن إنفاقهن على الطاقة يقل بنسبة 10٪ عن الرجال. ومع ذلك ، فإن المثل الأعلى هو تكييف هذه الاحتياجات مع العمر والنشاط البدني لكل شخص على الرغم من أن السعرات الحرارية للمرأة حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.
يمكن أيضًا حساب الوزن المثالي بناءً على نسبة الخصر إلى الفخذ . انها بسيطة جدا ، فقط قياس محيط الخصر والورك. إذا كانت التدابير الناتجة هي ، على سبيل المثال ، 69 و 88. قسّم الرقم الأول على الثاني. ستكون النتيجة 0.78. إذا كان هذا الرقم يتراوح بين 0.64 و 0.85 ، فهذا يعني أنك متناسب جيدًا.
يجب أن تعلم أن الوزن يزداد تدريجياً مع التقدم في العمر على الرغم من أن هذه الصيغة لم تعد موثوقة منذ سن 70 ، حيث أن الوزن استقر أو انخفض نتيجة لعوامل مختلفة.
وبالتالي ، فإن الوزن المثالي = 50 + (ارتفاع 150x3) مقسومًا على 4 + العمر بالسنوات - 20 مقسومًا على 4.
على سبيل المثال ، في امرأة تبلغ من العمر 59 عامًا يبلغ ارتفاعها 1.67 ستكون الصيغة:
50 + (167-150x3 = 5.1)٪ 4 = 12.75 + 59-20 = 39٪ 4 = 9.75.
لذلك ، الوزن المثالي = 50 + 22.5 = 72.5 × 0.9 = 65.25 كيلوغرام.
لحساب الوزن المثالي لدى النساء بهذه الطريقة ، يجب ضرب النتيجة النهائية ب 0.9.
هذه الصيغة مخصصة للأشخاص ذوي البشرة الطبيعية ، لذلك يجب تصحيح النتيجة النهائية لتأخذ في الاعتبار التركيبة البدنية المختلفة. وبالتالي ، يجب عليك طرح 3 ٪ إذا كان لديك بشرة صغيرة وإضافة 3 ٪ إذا كنت كبيرة.
القاعدة العامة للحصول على الوزن المثالي للمرأة هي: 100 رطل لطول 5 أقدام وتضيف 5 رطل لكل شبر إضافي.
هذا هو ، إذا كان طولك 5 أقدام ، يجب عليك إضافة 100 جنيه + 5 جنيه. لذلك ، الوزن المثالي هو 105 جنيه.
تذكر أن هذا الوزن عام ويجب عليك تعديله بناءً على دستورك البدني ومستوى نشاطك البدني والوزن الحالي.
الصورة: © George Dolgikh
علامات:
قطع والطفل العافية تغذية
الوزن المثالي في المرأة
ليست كل النساء متساويات أو لهن نفس الطول أو البشرة أو العمر. لذلك ، لن يكون وزن الشخص الأكثر صحة هو نفس الوزن المثالي للآخر.سوف ترشدك هذه المقالة حول وزنك المثالي ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى معرفة ما هو وزنك المثالي بشكل أكثر دقة ، فاستشر الطبيب أو أخصائي التغذية. هم فقط يستطيعون إخبارك ما هو وزنك المثالي ووضع نظام غذائي للحصول عليه.
ما هو الوزن المثالي للمرأة حسب طولها أو طولها
أفضل طريقة لمعرفة الوزن المثالي وفقًا للارتفاع هي قياس نسبة الدهون في الجسم أو نسبة الدهون في كتلة العضلات الهزيلة.يعد قياس الدهون باستخدام الملقط من أسهل الطرق لحساب نسبة الدهون في الجسم. وهو يتألف من قياس طيات الجلد ومحيطات الجسم.
ومع ذلك ، تشمل الطرق الشائعة الأخرى لقياس تكوين الدهون في الجسم الوزن الهيدروستاتيكي والمقاومة الحيوية الكهربائية (باستخدام التيار الكهربائي لقياس كتلة الجسم النحيل).
بعض الطرق الأقل شيوعًا لقياس الدهون في الجسم هي استخدام الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية أو الأشعة تحت الحمراء.
النسبة المئوية المثالية للدهون في الجسم بين الرجال 14 ٪ إلى 17 ٪ والنساء 21 ٪ إلى 24 ٪.
في حين أن الرياضيين الذكور لديهم ما بين 6 ٪ و 13 ٪ من الدهون في الجسم ، فإن الرياضيين الإناث لديهم ما بين 14 ٪ و 20 ٪ من الدهون في الجسم.
تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم بشكل أساسي حسب العمر والجنس والنشاط البدني للشخص.
يمكن لأي شخص حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم بمساعدة طبيب أو بمساعدة مدرب بدني في ناد صحي. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو استشارة الطبيب ، يمكن أن يكون حساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم مفيدًا أيضًا.
ما هو الوزن المثالي للمرأة وفقا لصيغة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يسمح لك مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم بتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أم لا. أيضا ، أشر إلى ما يجب أن يكون وزنك المثالي ليكون بصحة جيدة. يمكن أن يعمل مؤشر كتلة الجسم كمرجع لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا.يتم الحصول على مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الشخص (بالكيلوغرام) على مربع طوله (بالأمتار).
وبالتالي فإن مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (M2). وبالتالي ، فإن الرجل الذي يبلغ طوله 1.80 متر ويزن 75 كجم ، يكون مؤشر كتلة الجسم لديه 75 / (1.8) 2 = 23.1.
الوزن المثالي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5 و 24.9. من ناحية أخرى ، عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ، يكون المؤشر بين 25 و 29.9. يتم تحديد السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30.
تخدم هذه الصيغة الرجال والنساء على حد سواء ولكن مؤشر كتلة الجسم ليس الطريقة الأكثر فعالية لحساب الوزن المثالي للشخص لأنه لا يأخذ في الاعتبار العمر أو الجنس أو البشرة.
ما هو الوزن المثالي للمرأة حسب عمرها
الوزن المثالي هو الوزن الذي لا يعرض للخطر صحة الشخص ويسمح له بالعيش لأكبر عدد ممكن من السنوات. على الرغم من وجود بعض التباينات في الرأي ، إلا أن هناك عدة طرق بسيطة جدًا لحساب الوزن المثالي ، أحدها مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.النساء لديهن نسبة دهون أعلى من الرجال ، وبالتالي فإن إنفاقهن على الطاقة يقل بنسبة 10٪ عن الرجال. ومع ذلك ، فإن المثل الأعلى هو تكييف هذه الاحتياجات مع العمر والنشاط البدني لكل شخص على الرغم من أن السعرات الحرارية للمرأة حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.
يمكن أيضًا حساب الوزن المثالي بناءً على نسبة الخصر إلى الفخذ . انها بسيطة جدا ، فقط قياس محيط الخصر والورك. إذا كانت التدابير الناتجة هي ، على سبيل المثال ، 69 و 88. قسّم الرقم الأول على الثاني. ستكون النتيجة 0.78. إذا كان هذا الرقم يتراوح بين 0.64 و 0.85 ، فهذا يعني أنك متناسب جيدًا.
صيغة Perrault الجافة
هناك طرق أخرى أقل شهرة من مؤشر كتلة الجسم والتي تراعي العمر والجنس والبشرة البدنية. هذا هو حال صيغة Perrault-Dry.يجب أن تعلم أن الوزن يزداد تدريجياً مع التقدم في العمر على الرغم من أن هذه الصيغة لم تعد موثوقة منذ سن 70 ، حيث أن الوزن استقر أو انخفض نتيجة لعوامل مختلفة.
وبالتالي ، فإن الوزن المثالي = 50 + (ارتفاع 150x3) مقسومًا على 4 + العمر بالسنوات - 20 مقسومًا على 4.
على سبيل المثال ، في امرأة تبلغ من العمر 59 عامًا يبلغ ارتفاعها 1.67 ستكون الصيغة:
50 + (167-150x3 = 5.1)٪ 4 = 12.75 + 59-20 = 39٪ 4 = 9.75.
لذلك ، الوزن المثالي = 50 + 22.5 = 72.5 × 0.9 = 65.25 كيلوغرام.
لحساب الوزن المثالي لدى النساء بهذه الطريقة ، يجب ضرب النتيجة النهائية ب 0.9.
هذه الصيغة مخصصة للأشخاص ذوي البشرة الطبيعية ، لذلك يجب تصحيح النتيجة النهائية لتأخذ في الاعتبار التركيبة البدنية المختلفة. وبالتالي ، يجب عليك طرح 3 ٪ إذا كان لديك بشرة صغيرة وإضافة 3 ٪ إذا كنت كبيرة.
ما هو الوزن المثالي للمرأة في جنيه
في هذه الحالة ، يتم حساب الوزن بالجنيه والطول بالقدم (وبوصة). هذا هو ما يسمى نظام اللغة الإنجليزية .القاعدة العامة للحصول على الوزن المثالي للمرأة هي: 100 رطل لطول 5 أقدام وتضيف 5 رطل لكل شبر إضافي.
هذا هو ، إذا كان طولك 5 أقدام ، يجب عليك إضافة 100 جنيه + 5 جنيه. لذلك ، الوزن المثالي هو 105 جنيه.
تذكر أن هذا الوزن عام ويجب عليك تعديله بناءً على دستورك البدني ومستوى نشاطك البدني والوزن الحالي.
| مخطط ارتفاع المرأة | |||
| الارتفاع (بالجنيه) | هيكل صغير | هيكل متوسط | هيكل كبير |
| 4'10 " | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 " | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 ″ | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 " | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 " | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 ″ | 138 | 159 | 179 |
الصورة: © George Dolgikh
