الثلاثاء 18 نوفمبر ، 2014. - تشغيل أو السباحة؟ النقاش العظيم في عالم الرياضة. إنها مثل معركة بين الأرض والمياه لا يبدو أنها انتهت.
كلاهما روح الحركة الأولمبية ، لكن حتى في الألعاب لا يوجد مصالحة. لعبت مسابقات السباحة خلال الأسبوع الأول ، ألعاب القوى في الثانية.
ولكن أي من النشاطين يعتبر أفضل تمرين؟
وقال لويس رودريجيز مدرب الاتحاد الكاتالوني للسباحة والمركز العالي "بوجه عام ، السباحة هي رياضة كاملة إلى حد ما ، وربما الأكثر اكتمالاً لأنها تستخدم عضلات الساقين والجذع والذراعين". الأداء ، سيارة.
"إنه جيد أيضًا لجميع الأعمار نظرًا لعدم وجود تأثير قد يكون قيد التشغيل أو المشي ، بالإضافة إلى أن تأثير القوة أفضل من تلك التدريبات التي تقوم بها ضد الجاذبية".
يعتقد سيرجي رويز ، فني الاستزراع المائي ومدرب السباحة الشخصي لـ DiR of Barcelona ، أنه مع السباحة ، يمكنك القيام بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقدان الوزن ولون عضلاتك "دون تأثير".
ويضيف رويز أن "انعدام الوزن في البيئة المائية يفضل أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو المفاصل".
"كل نمط له مزاياه ، الشيء المهم هو أن يكون هناك مستوى تقني معين لتنفيذها بشكل صحيح" ، أوضح رودريغيز ، الذي يرى أن هناك أسلوبًا لكل شخص.
"مع البوتقة ، على سبيل المثال ، الشيء الأكثر أهمية هو أنه من السهل جدًا السباحة ، بحيث يمكنك تحمل عبء عمل أكبر بطريقة مريحة إلى حد ما."
"الشيء الجيد في الصدر أو الصدر ، من ناحية أخرى ، هو أنه يمكنك إبقاء رأسك خارج الماء طوال الوقت ولا يسبب إزعاجًا للأشخاص الذين لا يحبون وضع رؤوسهم تحت الماء أو غير المدربين على الاستمرار من التنفس ، "وصفه.
أسلوب آخر يساهم في عمل القلب والأوعية الدموية هو الظهر.
وقال فني CAR: "الظهر والكرول ، وهما من الأساليب البديلة لأن ذراع واحدة تُستخدم أولاً ثم الأخرى ، هي تلك التي نستخدمها في السباحة عالية الأداء لتطوير السمة الهوائية".
"أنت تعرق أيضًا ، كما هو الحال في الرياضات الأخرى ، ما يحدث هو أنه يخفف بالماء ولا يُرى".
أوضح فني اتحاد السباحة الكاتالوني أنه من الممكن أن تكون هناك وظائف أخرى أكثر فاعلية لإنقاص الوزن مثل المشي أو الجري ، "وهذا بالإضافة إلى كونه رخيصًا يحتاج إلى إعداد أقل".
"لكن هذا ليس السبب وراء استبعاد السباحة كتمرين يمكن أن تخسر به بضعة كيلوغرامات."
الأسلوب الأكثر فاعلية في هذا الصدد هو الفراشة ، لأنه هو الأكثر استخدامًا للطاقة.
"المشكلة هي أنها تتطلب مستويات عالية جدًا من التنسيق والتعقيد الفني ، بالإضافة إلى تتطلب مستوى أكبر من الجهد للحفاظ على وتيرة موحدة ومستمرة."
"يبدو الأمر كما لو أنك قلت لحرق السعرات الحرارية ، عليك أن تقفز الخطوات أربعة إلى أربعة. سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن مستوى التعب سيكون مرتفعا للغاية ويجب عليك التوقف بشكل متكرر للغاية. ولهذا السبب سيكون من الأفضل الركض على متن طائرة للقيام بذلك. لفترة أطول ".
الأول هو لأولئك الذين يرغبون في الحصول على كتلة العضلات.
وقال رودريجيز: "إن فقدان الوزن فعال لأنه تمرين هوائي ، ولكن بما أن الماء سطح منخفض المقاومة ، فإنه لا يحتاج إلى الكثير من القوة لتحريك الأطراف ، وبالتالي فإن اكتساب كتلة العضلات قد لا يكون الأفضل". .
والثاني يتعلق بالعظام ، التي تحتاج إلى تمارين ذات تأثير لزيادة كثافة العظام ، وهو أمر لا يتحقق عن طريق السباحة.
وخلص رودريغيز إلى القول: "يمكن القول أن السباحة هي تمرين أكثر اكتمالا من الجري حيث تعمل المزيد من عضلات الجسم" ، بالإضافة إلى أنه يكمل روتين الحياة اليومية الذي يعمل فيه الجزء السفلي من الجسم بشكل أفضل. أثناء المشي ".
قالت منظمة الصحة العالمية إن أكثر من 300000 شخص يموتون غرقًا كل عام في جميع أنحاء العالم ، رغم أنه نوع من الموت يمكن تجنبه بسهولة.
الغرق هو أحد الأسباب العشرة الرئيسية لوفيات الأطفال.
تعتقد منظمة الصحة العالمية أنه من الضروري تعليم جميع الأطفال السباحة وتثبيت المزيد من حواجز السلامة.
المصدر:
علامات:
قائمة المصطلحات عائلة الصحة
كلاهما روح الحركة الأولمبية ، لكن حتى في الألعاب لا يوجد مصالحة. لعبت مسابقات السباحة خلال الأسبوع الأول ، ألعاب القوى في الثانية.
ولكن أي من النشاطين يعتبر أفضل تمرين؟
وقال لويس رودريجيز مدرب الاتحاد الكاتالوني للسباحة والمركز العالي "بوجه عام ، السباحة هي رياضة كاملة إلى حد ما ، وربما الأكثر اكتمالاً لأنها تستخدم عضلات الساقين والجذع والذراعين". الأداء ، سيارة.
"إنه جيد أيضًا لجميع الأعمار نظرًا لعدم وجود تأثير قد يكون قيد التشغيل أو المشي ، بالإضافة إلى أن تأثير القوة أفضل من تلك التدريبات التي تقوم بها ضد الجاذبية".
يعتقد سيرجي رويز ، فني الاستزراع المائي ومدرب السباحة الشخصي لـ DiR of Barcelona ، أنه مع السباحة ، يمكنك القيام بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقدان الوزن ولون عضلاتك "دون تأثير".
ويضيف رويز أن "انعدام الوزن في البيئة المائية يفضل أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو المفاصل".
عمل القلب والأوعية الدموية
الإجماع بين المتخصصين هو أن المزايا ستعتمد على كثافة أو حجم العمل المنجز ، ولكن مع تكرار مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، في جلسات مدتها ساعة أو 45 دقيقة ، يمكن للأشخاص الوصول إلى مستوى سيكون من المفيد للصحة."كل نمط له مزاياه ، الشيء المهم هو أن يكون هناك مستوى تقني معين لتنفيذها بشكل صحيح" ، أوضح رودريغيز ، الذي يرى أن هناك أسلوبًا لكل شخص.
"مع البوتقة ، على سبيل المثال ، الشيء الأكثر أهمية هو أنه من السهل جدًا السباحة ، بحيث يمكنك تحمل عبء عمل أكبر بطريقة مريحة إلى حد ما."
"الشيء الجيد في الصدر أو الصدر ، من ناحية أخرى ، هو أنه يمكنك إبقاء رأسك خارج الماء طوال الوقت ولا يسبب إزعاجًا للأشخاص الذين لا يحبون وضع رؤوسهم تحت الماء أو غير المدربين على الاستمرار من التنفس ، "وصفه.
أسلوب آخر يساهم في عمل القلب والأوعية الدموية هو الظهر.
وقال فني CAR: "الظهر والكرول ، وهما من الأساليب البديلة لأن ذراع واحدة تُستخدم أولاً ثم الأخرى ، هي تلك التي نستخدمها في السباحة عالية الأداء لتطوير السمة الهوائية".
والكيلوغرامات الإضافية؟
بالإضافة إلى عمل القلب والأوعية الدموية ، يسلط رودريغيز الضوء على أن السباحة تساعد أيضًا على إنقاص الوزن ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على درجة الشدة."أنت تعرق أيضًا ، كما هو الحال في الرياضات الأخرى ، ما يحدث هو أنه يخفف بالماء ولا يُرى".
أوضح فني اتحاد السباحة الكاتالوني أنه من الممكن أن تكون هناك وظائف أخرى أكثر فاعلية لإنقاص الوزن مثل المشي أو الجري ، "وهذا بالإضافة إلى كونه رخيصًا يحتاج إلى إعداد أقل".
"لكن هذا ليس السبب وراء استبعاد السباحة كتمرين يمكن أن تخسر به بضعة كيلوغرامات."
الأسلوب الأكثر فاعلية في هذا الصدد هو الفراشة ، لأنه هو الأكثر استخدامًا للطاقة.
"المشكلة هي أنها تتطلب مستويات عالية جدًا من التنسيق والتعقيد الفني ، بالإضافة إلى تتطلب مستوى أكبر من الجهد للحفاظ على وتيرة موحدة ومستمرة."
"يبدو الأمر كما لو أنك قلت لحرق السعرات الحرارية ، عليك أن تقفز الخطوات أربعة إلى أربعة. سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن مستوى التعب سيكون مرتفعا للغاية ويجب عليك التوقف بشكل متكرر للغاية. ولهذا السبب سيكون من الأفضل الركض على متن طائرة للقيام بذلك. لفترة أطول ".
لكن ...
على الرغم من جميع فوائده ، هناك حالتان يكون فيهما السباحة بحد ذاته من أكثر التمرينات الموصى بها.الأول هو لأولئك الذين يرغبون في الحصول على كتلة العضلات.
وقال رودريجيز: "إن فقدان الوزن فعال لأنه تمرين هوائي ، ولكن بما أن الماء سطح منخفض المقاومة ، فإنه لا يحتاج إلى الكثير من القوة لتحريك الأطراف ، وبالتالي فإن اكتساب كتلة العضلات قد لا يكون الأفضل". .
والثاني يتعلق بالعظام ، التي تحتاج إلى تمارين ذات تأثير لزيادة كثافة العظام ، وهو أمر لا يتحقق عن طريق السباحة.
وخلص رودريغيز إلى القول: "يمكن القول أن السباحة هي تمرين أكثر اكتمالا من الجري حيث تعمل المزيد من عضلات الجسم" ، بالإضافة إلى أنه يكمل روتين الحياة اليومية الذي يعمل فيه الجزء السفلي من الجسم بشكل أفضل. أثناء المشي ".
منظمة الصحة العالمية تطلب تعليم الأطفال السباحة لتجنب الوفاة الغارقة
دعت منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى استراتيجية عالمية لمنع الناس من الموت من الغرق في الماء.قالت منظمة الصحة العالمية إن أكثر من 300000 شخص يموتون غرقًا كل عام في جميع أنحاء العالم ، رغم أنه نوع من الموت يمكن تجنبه بسهولة.
الغرق هو أحد الأسباب العشرة الرئيسية لوفيات الأطفال.
تعتقد منظمة الصحة العالمية أنه من الضروري تعليم جميع الأطفال السباحة وتثبيت المزيد من حواجز السلامة.
المصدر:
.jpg)
