لا يتعين عليك أخذ حمام شمس لساعات لتعويض نقص فيتامين د بسرعة في أشهر الصيف.
فيتامين د 3 هو فيتامين ينتج تحت تأثير الشمس. لا يوجد الكثير منه في الطعام - إنه موجود في صفار البيض أو السلمون أو التونة أو كبد البقر أو السردين ، لكن عليك تناول هذه الأطعمة كل يوم لتعويض النقص. لذلك ، يقترح الأطباء المكملات. وفي الصيف - التعرض لأشعة الشمس.
كم من الوقت يستغرق البقاء في الشمس لتعويض النقص؟
وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة The Journal of Investigate Dermatology أن 13 دقيقة في القميص والسراويل القصيرة 3 مرات في الأسبوع لمدة 6 أسابيع في الشمس كافية لتجديد نقص فيتامين D3.
لذلك يجب أن تبقى في الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا وأن يكون ما لا يقل عن 18 بالمائة من سطح الجسم مكشوفًا. لسوء الحظ - لا يمكنك استخدام المرشحات بعد ذلك!
اقرأ أيضًا: هل الكريمات الواقية من الشمس آمنة؟ ليس ضروريًا: كن حذرًا مع ذلك!
كم فيتامين سوف نمتص؟ 30 دقيقة في الظهيرة تعطيك نفس الكمية من فيتامين D3 مثل أخذ 10-20 ألف وحدة.
المصدر: في أي وقت يجب أن يخرج المرء في الشمس؟
