بالنسبة للعديد من الناس عندما ينتهي الصيف ، انتهت العطلات. أمسيات صيفية طويلة مع الأصدقاء على الشاطئ ، وقيلولة ، وأيام في البحر ، والنزهات الرياضية قد انتهت ، ولكن حتى لا تؤثر عليك العودة إلى العمل ، فنحن نقدم لك تلميحات لمواصلة الشعور مثل العطلة .
الحلم
في أيام العطلات ، يتم قضاء فترة بعد الظهر وتؤخذ قيلولة كل يوم تقريبًا. والنتيجة هي أن إيقاع النوم يختلف تماما عن بقية العام.
عندما تنتهي العطلات ، حاول الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، مع خطر الدوران وجولة في سريرك في الليلة الأولى. اذهب إلى الفراش مبكراً تدريجياً مع مرور الأيام.
في عطلة نهاية الأسبوع ، خذ غفوة قصيرة إذا شعرت بالتعب ، لا تزيد عن ربع ساعة.
طعام
يمكن أن يقدم حالتين:
- إذا استفدت من العطلات لتجربة كل أنواع الطعام الزائدة ، بين الوجبات الخفيفة والشواء أو الآيس كريم ، فقد يزيد الوزن قليلاً. يمكنك استئناف عادات الأكل الجيدة ، وتجنب تناول الطعام بين الوجبات ، وتجنب السكر وامتياز الفواكه والخضروات.
- إذا استفدت من العطلات لتناول المنتجات المحلية مثل الأسماك والفواكه والخضروات ، فلا تفقد إيقاعك وتواصل تناول الطعام الأخضر والمتوازن.
كسر الروتين
نظرًا لأن روتين home-bus-work-bus-home يزن ويتجرم ، لا تتردد في خلق لحظات من المرح والاسترخاء:
- لا تتردد في الاستفادة من آخر أشعة الشمس عن طريق التوقف وتناول الطعام بالخارج.
- يمكنك القيام بنزهات رياضية في عطلة نهاية الأسبوع أو المشي ، "للتهوية" وتملأ الطاقة لهذا الأسبوع.
- إذا كنت معتادًا على ارتداء جوهرة أو الاستماع إلى موسيقى معينة في إجازة ، تابع القيام بذلك عند العودة من إجازة وبدء العمل.
.jpg)
-objawy-i-leczenie.jpg)
