كيف ترفع الضغط؟ 7 طرق آمنة لخفض ضغط الدم لديك

مرة أخرى ، لا ترغب في فعل أي شيء ، تستمر في التثاؤب وتلقي باللوم على انخفاض ضغط الدم لديك؟ إذا كنت بصحة جيدة ، يمكنك رفع ضغط الدم ببعض العلاجات المنزلية البسيطة. تعرف على طرق آمنة لخفض ضغط الدم لديك.

تعتمد معايير ضغط الدم على عوامل مختلفة ، بما في ذلك من العمر. من المفترض أنه في البالغين الأصحاء ، يجب أن يكون ضغط الدم الطبيعي في حدود 120-129 / 80-84 ملم زئبق ، والأمثل - الأكثر صحة - هو ضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق.

يكون ضغط الدم منخفضًا جدًا (انخفاض ضغط الدم) عندما لا تتجاوز قيمته 100/70 ملم زئبق عند الرجال و 90/60 ملم زئبق عند النساء.

إنه شائع جدًا ، خاصة عند الشابات. إذا كان الأمر على هذا النحو لفترة طويلة ، وكنت تشعر بصحة جيدة ولم تكن مصحوبًا بأعراض مثل الإغماء أو الدوخة (لأنه يجب عليك زيارة الطبيب) ، فعادة ما لا يوجد سبب للقلق ، على الرغم من أن الأمر يستحق التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر على الزيارات. وعندما يزعجك الضغط المنخفض جدًا ، يمكنك رفعه باستخدام طرق آمنة.

كوب من القهوة. لن تكون هذه الطريقة فعالة إلا إذا كنت لا تشرب القهوة كل يوم. القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمكملات الغذائية تزيد ضغط الدم مؤقتًا (يستمر التأثير عادة لمدة ثلاث ساعات تقريبًا) ، لكنك تصبح مقاومًا للكافيين بسرعة كبيرة ، ونتيجة لذلك لم تعد القهوة فعالة - شربها بانتظام قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم تقلص بحد أقصى بضعة ملليمترات.

شرب الكثير من الماء. إذا شعرت أن ضغط الدم ينخفض ​​، اشرب كوبًا من الماء - يجب أن يبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع. إنه أيضًا خيار جيد إذا كنت ترغب في رفع ضغط الدم لفترة أطول - ولكن ليس بالضرورة على الفور. يجدر التعود على شرب لترين من الماء الراكد يوميًا.

 

انخفاض ضغط الدم ، أو الاستماع إلى ما يجب فعله عند انخفاض ضغط الدم. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

مقال موصى به:

انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم - الأسباب والأعراض والعلاج

تغييرات النظام الغذائي. يمكن أن تساهم الوجبات أيضًا في رفع ضغط الدم - تناول كميات أقل من الطعام كثيرًا. يجب أن تقتصر الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، وخاصة المشبعة منها ، على تلك الغنية بالكربوهيدرات المعقدة (مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة) ، ويجب استكمال الأطباق بالتوابل التي تحسن الدورة الدموية ، مثل الزنجبيل الطازج.

النشاط البدني. إذا شعرت أنك على وشك النوم ، فقم ببعض الانحناءات أو القرفصاء (طالما أنك لا تشعر بالدوار والعرض الوحيد لانخفاض ضغط الدم هو النعاس). أثناءها ، يتسارع القلب ويزداد ضغط الدم.

إذا كنت تمارس الرياضة على أساس مخصص ، فستكون التأثيرات قصيرة المدى: سيعود كل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى خط الأساس بعد فترة وجيزة من الجلوس على الأريكة. لكي يستمر التأثير لفترة أطول ، من الجدير ممارسة ما لا يقل عن خمسة عشر دقيقة في اليوم ، أو كل ثاني أو ثالث يوم ، ولكن لفترة أطول.

أعشاب زيادة الضغط. عندما يكون الضغط منخفضًا جدًا ، فإن الأمر يستحق المساعدة بالأعشاب التي تضيف الطاقة وتحفز وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتزيد من التركيز. الأكثر فاعلية هي: إكليل الجبل ، والبرباريس ، والبق.

يمكن استخدام الأعشاب لتحضير النقع (فقط اسكب ملعقة كبيرة من العشب مع كوب من الماء المغلي ، اتركها مغطاة لمدة ربع ساعة ، صفيها وشربها خلال النهار) ، أو صبغات كحولية.

دش بارد. وهي أيضًا طريقة لزيادة ضغط الدم بسرعة: فهي تحفز ، لأن الأوعية الدموية تنقبض خلالها ويبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع. إذا كنت لا تحب البرد ، بدّل بين الاستحمام البارد والدافئ.

القليل من الملح مع الوجبة. هذه طريقة لرفع ضغط الدم السفلي والعلوي بسرعة. ومع ذلك ، فهذه ليست طريقة للاستخدام على المدى الطويل - توصي منظمة الصحة العالمية بألا تتجاوز الكمية اليومية من الملح المتوفرة مع النظام الغذائي 5 جرامات ، لأن الكميات الكبيرة تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، أضف الملح الإضافي فقط إذا كنت بحاجة فعلاً إلى رفع ضغط الدم بسرعة - وفقًا للبحث ، فإن استهلاك بضع جرامات من الملح في 500 مل من السائل - على سبيل المثال الحساء - يزيد ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10 ملم زئبق ، ويستمر التأثير حتى حوالي ساعتين.

مقال موصى به:

3 أعشاب ستمنحك الطاقة بسرعة ارتفاع ضغط الدم - كيف تعالج؟

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.