كيف يمكنني التعامل مع التوتر قبل التحدث في الأماكن العامة؟

الإجهاد يشل تفكيري. لقد كانت مستمرة منذ المدرسة الثانوية. حاليًا ، أشعر بالعذاب قبل كل عرض تقديمي. عند الإبلاغ عن موضوع ما ، أنقل حوالي 50-60٪ مما يجب أن أقوله.

إن الموقف عندما نقف أمام الآخرين وعلينا أن نظهر المعرفة والبلاغة هو قطعة من الكعكة بالنسبة للبعض ، ومونت إيفرست للآخرين. لماذا هو من هذا القبيل؟ إنه ناتج عن تجاربنا السابقة أو نجاحاتنا أو إخفاقاتنا ، والشعور بالكفاءة في المجال الذي نتحدث فيه ، والثقة بالنفس ، والحرية في العلاقات الاجتماعية أو تجربة الخوف في هذه العلاقات.

علامات التوتر قبل التحدث في الأماكن العامة

يمكن أن يكون الضغط الذي نمر به قبل الأداء ، إذا لم يكن كبيرًا جدًا بالنسبة لنا ، في التعبئة ، فنحن نركز بشكل صحيح على المهمة وإذا كنا مستعدين للأداء ، فإننا نقوم بعمل جيد. عندما يكون الضغط مرتفعًا جدًا ، فإن الأعراض الجسدية والنفسية تعيق حدوثنا بشكل كبير وغالبًا ما تعني أن التأثيرات التي نحققها أقل من قدراتنا أو عبء العمل أو المعرفة. الإجهاد قبل التعرض ، الذي يتم تقييمه من قبل الآخرين ، يكون حادًا بشكل خاص في مرحلة المراهقة والبلوغ المبكر ويرافق معظمنا. خفقان القلب ، النوبات الساخنة ، رعشة اليد ، ضيق التنفس ، احمرار الوجه والرقبة ، التعرق المفرط ، التلعثم أو الصعوبة المفاجئة في العثور على الكلمات الصحيحة هي لعنة معظم المراهقين ، الحياة اليومية التي تصاحب الطلاب عند الإجابة على السبورة أو الطلاب أثناء العروض التقديمية اجراء امتحان.

كيف تتعامل مع التوتر قبل العرض؟

ماذا أفعل؟ حاول "التوقف" قبل التحدث. اسأل نفسك عما تريد أن تنقله للجمهور ، ما الهدف الذي تريد تحقيقه ؛ حدد من سيكون مستمعك (حتى لا تتحدث مع نفسك فقط). كن على دراية بما تفعله وارجع إليه أثناء حديثك ، عندما يكون لديك خوف من المسرح ، قل لنفسك: "يجب أن أنقل المعلومات ، أقول هذا للجمهور ، لأن لدينا موعدًا لأنهم أتوا إلى هنا لمعرفة ... "،" أقول هذا ل ... ". حاول تسمية ما تخافه بالضبط وما الذي يسبب رعب المسرح. حاول أن تتحقق بصدق من مخاوفك ، حاول أن تنأى بنفسك عنها - ربما لن تعتمد حياة شخص ما على كيفية وقوعك ، والأخطاء والأخطاء تحدث للناس ، لأن هذه هي طبيعتهم ، لذلك لا تعامل نفسك بشكل أسوأ من الآخرين. إذا وجدت صعوبة في إبعاد نفسك عن نفسك ، فكر فيما ستقوله لزميل أو صديق ولا تكن أكثر انتقادًا لنفسك.

التدريب يصل إلى الكمال ، لذا كرر ما تريد أن تقوله في العلن عدة مرات مسبقًا. قسّم الكلام إلى أجزاء ، حدد المكان الذي ستتوقف فيه ، تلهث لالتقاط أنفاسك. إذا لم يكن لديك جمهور ، قل ذلك لقطتك أو كلبك أو مرآة ، قم بعمل تسجيل ، يمكنك المشي أثناء التدريبات لتنشيط جسمك وتخفيف التوتر. يمكنك محاولة الحصول على بعض المسافة والممارسة ، حاول أن تقولها "weatherman" أو "Wołoszański".

يمكن التحكم في إجهاد ما قبل الإجهاد باستخدام تقنيات الاسترخاء المختلفة ، والتدريب على التنفس ، والتصور ، والتأكيدات الإيجابية. قبل التحقق من المكان الذي تشعر فيه بالتوتر في جسمك ؛ تحقق من العلامات الأولى للقلق ، ثم يمكنك - باستخدام التنفس واللمس - التهدئة. هدئ تنفسك ، "تنفس" في الأماكن التي يتراكم فيها التوتر - ثم ترسل رسالة إلى الدماغ مفادها أن كل شيء على ما يرام ، لا يوجد خطر. حاول العمل على وضعك ، وإرخاء ذراعيك ، وتقويمها ، وفرد رجليك بعرض الوركين ، وتحريك رقبتك ، وفك رقبتك ، وتناول الحلوى لتجنب التشويش. ركز على المناطق المحيطة ، وليس مخاوفك ، قم بتحية المشاركين ، أعطهم المعلومات ، تحدث ، على سبيل المثال اسأل عن الطقس في الخارج ؛ عادة ما نخاف من المجهول ، لذا قم بترويض محيطك. إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فتظاهر بأن العكس هو الصحيح: حاول أن تلعب دور المتحدث الواثق ، وقل كلمة طيبة لنفسك ، وشجع نفسك وشجع على العمل. قم بإعداد ورقة الغش ، وهي وصفة طبية ستدعمها بنفسك قبل الأداء. المزيد من الخبرات والتحضير الجيد سيحقق نتائج. إذا كنت تريد أن تكون خبيرًا في هذا المجال ، فيمكنك الاستعانة بمدرب تطوير شخصي وتحقيق نتائج أفضل وأفضل معه.

ومع ذلك ، قد تكون الأعراض التي تواجهها ليست مجرد إجهاد ناتج عن التعرض ، ولكن القلق الذي يربكك ، والأفكار السلبية ، والأعراض الجسدية التي تؤثر بشكل كبير على جودة اتصالاتك الاجتماعية. إذا لم تنجح جهودك وكانت التكاليف التي تتحملها مرتفعة ، فقد تواجه اضطرابًا عصبيًا في شكل رهاب اجتماعي. يجدر بك مواجهة القلق والعمل على تغيير محتوى الأفكار السلبية وتحسين العلاقات مع الآخرين - لأن هذا يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية الحياة ليس فقط في المجال المهني ولكن أيضًا في المجال الشخصي. هناك طرق عديدة يمكنك استخدامها بنفسك. تقنية الخطوات الصغيرة ، والتعامل مع المواقف التي لا تطاق ، فعالة في ترويض مخاوفك ؛ الانتقال البطيء والمنهجي إلى تحديات أكبر. يجب أن يبدأ تغيير الأفكار السلبية والكارثية بالتعرف عليها ومحاولة تحديها: "هل أنا متأكد من أنني سأخطئ؟" ، يمكن للحكم المنطقي أن يفضل استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وإيجابية: "يمكنني الأداء بشكل جيد ، أبذل قصارى جهدي من أجل حدث ". يمكن أن يؤثر عمل التنفس والتحكم في التنفس بشكل فعال على الأعراض الجسدية للقلق.

إذا لم تحقق هذه الأنشطة النتائج المتوقعة ، فمن المفيد استخدام نصيحة ودعم طبيب نفساني أو معالج نفسي.العلاج السلوكي المعرفي ، المتوفر في العيادات ، يحقق نتائج إيجابية في علاج أعراض الرهاب الاجتماعي.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

عالم نفس ، مدرب تنمية شخصية.

تعمل منذ 20 عامًا مع المراهقين والشباب ومقدمي الرعاية لهم. يدعم الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في المدرسة والعلاقة واضطرابات المراهقة والآباء المراهقين www.centrum-busola.pl