كيف يمكنني التعامل مع التوتر قبل التحدث في الأماكن العامة؟

الإجهاد يشل تفكيري. لقد كانت مستمرة منذ المدرسة الثانوية. حاليًا ، أشعر بالعذاب قبل كل عرض تقديمي. عند الإبلاغ عن موضوع ما ، أنقل حوالي 50-60٪ مما يجب أن أقوله.

إن الموقف عندما نقف أمام الآخرين وعلينا أن نظهر المعرفة والبلاغة هو قطعة من الكعكة بالنسبة للبعض ، ومونت إيفرست للآخرين. لماذا هو من هذا القبيل؟ إنه ناتج عن تجاربنا السابقة أو نجاحاتنا أو إخفاقاتنا ، والشعور بالكفاءة في المجال الذي نتحدث فيه ، والثقة بالنفس ، والحرية في العلاقات الاجتماعية أو تجربة الخوف في هذه العلاقات.

علامات التوتر قبل التحدث في الأماكن العامة

يمكن أن يكون الضغط الذي نمر به قبل الأداء ، إذا لم يكن كبيرًا جدًا بالنسبة لنا ، في التعبئة ، فنحن نركز بشكل صحيح على المهمة وإذا كنا مستعدين للأداء ، فإننا نقوم بعمل جيد. عندما يكون الضغط مرتفعًا جدًا ، فإن الأعراض الجسدية والنفسية تعيق حدوثنا بشكل كبير وغالبًا ما تعني أن التأثيرات التي نحققها أقل من قدراتنا أو عبء العمل أو المعرفة. الإجهاد قبل التعرض ، الذي يتم تقييمه من قبل الآخرين ، يكون حادًا بشكل خاص في مرحلة المراهقة والبلوغ المبكر ويرافق معظمنا. خفقان القلب ، النوبات الساخنة ، رعشة اليد ، ضيق التنفس ، احمرار الوجه والرقبة ، التعرق المفرط ، التلعثم أو الصعوبة المفاجئة في العثور على الكلمات الصحيحة هي لعنة معظم المراهقين ، الحياة اليومية التي تصاحب الطلاب عند الإجابة على السبورة أو الطلاب أثناء العروض التقديمية اجراء امتحان.

$config[ads_text1] not found

كيف تتعامل مع التوتر قبل العرض؟

ماذا أفعل؟ حاول "التوقف" قبل التحدث. اسأل نفسك عما تريد أن تنقله للجمهور ، ما الهدف الذي تريد تحقيقه ؛ حدد من سيكون مستمعك (حتى لا تتحدث مع نفسك فقط). كن على دراية بما تفعله وارجع إليه أثناء حديثك ، عندما يكون لديك خوف من المسرح ، قل لنفسك: "يجب أن أنقل المعلومات ، أقول هذا للجمهور ، لأن لدينا موعدًا لأنهم أتوا إلى هنا لمعرفة ... "،" أقول هذا ل ... ". حاول تسمية ما تخافه بالضبط وما الذي يسبب رعب المسرح. حاول أن تتحقق بصدق من مخاوفك ، حاول أن تنأى بنفسك عنها - ربما لن تعتمد حياة شخص ما على كيفية وقوعك ، والأخطاء والأخطاء تحدث للناس ، لأن هذه هي طبيعتهم ، لذلك لا تعامل نفسك بشكل أسوأ من الآخرين. إذا وجدت صعوبة في إبعاد نفسك عن نفسك ، فكر فيما ستقوله لزميل أو صديق ولا تكن أكثر انتقادًا لنفسك.

التدريب يصل إلى الكمال ، لذا كرر ما تريد أن تقوله في العلن عدة مرات مسبقًا. قسّم الكلام إلى أجزاء ، حدد المكان الذي ستتوقف فيه ، تلهث لالتقاط أنفاسك. إذا لم يكن لديك جمهور ، قل ذلك لقطتك أو كلبك أو مرآة ، قم بعمل تسجيل ، يمكنك المشي أثناء التدريبات لتنشيط جسمك وتخفيف التوتر. يمكنك محاولة الحصول على بعض المسافة والممارسة ، حاول أن تقولها "weatherman" أو "Wołoszański".

يمكن التحكم في إجهاد ما قبل الإجهاد باستخدام تقنيات الاسترخاء المختلفة ، والتدريب على التنفس ، والتصور ، والتأكيدات الإيجابية. قبل التحقق من المكان الذي تشعر فيه بالتوتر في جسمك ؛ تحقق من العلامات الأولى للقلق ، ثم يمكنك - باستخدام التنفس واللمس - التهدئة. هدئ تنفسك ، "تنفس" في الأماكن التي يتراكم فيها التوتر - ثم ترسل رسالة إلى الدماغ مفادها أن كل شيء على ما يرام ، لا يوجد خطر. حاول العمل على وضعك ، وإرخاء ذراعيك ، وتقويمها ، وفرد رجليك بعرض الوركين ، وتحريك رقبتك ، وفك رقبتك ، وتناول الحلوى لتجنب التشويش. ركز على المناطق المحيطة ، وليس مخاوفك ، قم بتحية المشاركين ، أعطهم المعلومات ، تحدث ، على سبيل المثال اسأل عن الطقس في الخارج ؛ عادة ما نخاف من المجهول ، لذا قم بترويض محيطك. إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فتظاهر بأن العكس هو الصحيح: حاول أن تلعب دور المتحدث الواثق ، وقل كلمة طيبة لنفسك ، وشجع نفسك وشجع على العمل. قم بإعداد ورقة الغش ، وهي وصفة طبية ستدعمها بنفسك قبل الأداء. المزيد من الخبرات والتحضير الجيد سيحقق نتائج. إذا كنت تريد أن تكون خبيرًا في هذا المجال ، فيمكنك الاستعانة بمدرب تطوير شخصي وتحقيق نتائج أفضل وأفضل معه.

ومع ذلك ، قد تكون الأعراض التي تواجهها ليست مجرد إجهاد ناتج عن التعرض ، ولكن القلق الذي يربكك ، والأفكار السلبية ، والأعراض الجسدية التي تؤثر بشكل كبير على جودة اتصالاتك الاجتماعية. إذا لم تنجح جهودك وكانت التكاليف التي تتحملها مرتفعة ، فقد تواجه اضطرابًا عصبيًا في شكل رهاب اجتماعي. يجدر بك مواجهة القلق والعمل على تغيير محتوى الأفكار السلبية وتحسين العلاقات مع الآخرين - لأن هذا يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية الحياة ليس فقط في المجال المهني ولكن أيضًا في المجال الشخصي. هناك طرق عديدة يمكنك استخدامها بنفسك. تقنية الخطوات الصغيرة ، والتعامل مع المواقف التي لا تطاق ، فعالة في ترويض مخاوفك ؛ الانتقال البطيء والمنهجي إلى تحديات أكبر. يجب أن يبدأ تغيير الأفكار السلبية والكارثية بالتعرف عليها ومحاولة تحديها: "هل أنا متأكد من أنني سأخطئ؟" ، يمكن للحكم المنطقي أن يفضل استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وإيجابية: "يمكنني الأداء بشكل جيد ، أبذل قصارى جهدي من أجل حدث ". يمكن أن يؤثر عمل التنفس والتحكم في التنفس بشكل فعال على الأعراض الجسدية للقلق.

$config[ads_text3] not found

إذا لم تحقق هذه الأنشطة النتائج المتوقعة ، فمن المفيد استخدام نصيحة ودعم طبيب نفساني أو معالج نفسي.العلاج السلوكي المعرفي ، المتوفر في العيادات ، يحقق نتائج إيجابية في علاج أعراض الرهاب الاجتماعي.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

عالم نفس ، مدرب تنمية شخصية.

تعمل منذ 20 عامًا مع المراهقين والشباب ومقدمي الرعاية لهم. يدعم الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في المدرسة والعلاقة واضطرابات المراهقة والآباء المراهقين www.centrum-busola.pl