كيف تخسر وزنك تناول قدر ما يحتاجه جسمك

إن الكيلوغرامات الزائدة هي دائمًا نتيجة لتوازن طاقة إيجابي - فأنت تأكل أكثر مما تحتاج. من خلال تقديم بعض القواعد ، يمكنك التخلص منها دون تضحيات كبيرة.لا يجب أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، طالما أنك تفكر مليًا في نظامك الغذائي ونمط حياتك وتتخلص من العادات السيئة.

زيادة الوزن ليست مشكلة جمالية فحسب ، بل مشكلة صحية أيضًا. يعزز أمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين) ومرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. ينتج عنه توسع الأوردة ، مشاكل في العمود الفقري ، تنكس المفاصل ، خاصة في مفاصل الركبة والورك.

فقدان الوزن: تحقق من مؤشر كتلة جسمك

أسهل طريقة للتحقق من وزنك الصحيح هي حساب مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر متسامح للغاية ، بل و "كريم". الشخص الصحيح طوله 1.62 مترًا ووزنه 50 و 65 كيلوجرامًا. في الحالة الأولى ، يكون مؤشر كتلة الجسم 19 ، في الحالة الثانية - 24.8. لا يخبرك مؤشر كتلة الجسم عن كيفية توزيع الدهون. للقيام بذلك ، قم بقياس محيط الخصر. بغض النظر عن الطول ، يجب ألا يتجاوز الطول عند النساء 80-88 سم ، وفي الرجال - 92-102 سم (الرقم الأول هو المعيار الأوروبي ، والثاني - الأمريكي). أحيانًا يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا ، لكن الدهون الزائدة في منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. لذلك دعونا نقيس الأنسجة الدهنية في مكتب غذائي.

افعل ذلك بالضرورة

سيخبرك مؤشر كتلة الجسم بالحقيقة

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، اقسم وزنك (بالكيلوجرام) على مربع طولك (بالمتر). على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يزن 70 كجم وطوله 1.70 م ، مؤشر كتلة الجسم = 70 كجم: (1.70 م × 1.70 م) = 24.2. هذا يعني الوزن الصحيح ، على الرغم من أنه يقترب من زيادة الوزن. يُعرَّف الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 24.9 إلى 29.9 بأنهم يعانون من زيادة الوزن. عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 30 ، فإننا نتحدث عن سمنة من الدرجة الأولى. عندما تصل إلى 35 - فهي سمنة من الدرجة الثانية. ومن ثم فهي قريبة من الدرجة الثالثة من السمنة (فوق 40). لكن كن حذرا! مؤشر كتلة الجسم ليس مؤشرًا موثوقًا به للنساء الحوامل والرياضيين ذوي العضلات المتطورة (مؤشر كتلة الجسم لديهم سيكونون بدينين بشكل ملحوظ) والأطفال وكبار السن تعتبر النساء ذات مؤشر كتلة الجسم من 20 إلى 22 الأكثر جاذبية ، وبالنسبة للرجال يكون المؤشر الأكثر تفضيلاً أعلى قليلاً ويتراوح من 23 إلى 24.9.

احسب مؤشر كتلة الجسم في آلة حاسبة خاصة!

فقدان الوزن: الجشع وعدم ممارسة الرياضة يسببان الوزن الزائد

ما هي أسباب التوازن الإيجابي للسعرات الحرارية الذي ينتج عنه طيات الدهون؟ أكثرها تافهة هو الجشع البسيط وعدم ممارسة الرياضة (أسوأ عندما تحدث هذه الأسباب في وقت واحد). يمكن أن تكون الشهية غير المقيدة أيضًا استجابة الجسم للتوتر. ومع ذلك ، يحدث أن نكتسب الوزن من خلال تناول الكثير كالمعتاد - وهذا ينطبق على النساء في سن اليأس. الأشخاص الذين غالبًا ما يستخدمون أنظمة غذائية مختلفة بنجاح مؤقت لديهم مشكلة أخرى: فهم يفقدون الوزن ، وبعد فقدان الوزن يعودون إلى وزنهم السابق ، أو حتى يتجاوزوه. يمكن لكل من هؤلاء الأشخاص الحصول على شخصية رشيقة دون التعرض للتعذيب من خلال نظام غذائي صارم.

فقدان الوزن: لماذا تزداد سمينًا؟

يجب أن يبدأ فقدان الوزن بإجابة السؤال: لماذا أصاب بالسمنة؟ هناك أربع إجابات محتملة:
1. أنت شره ،
2. أنت تعيش أسلوب حياة خامل ،
3. أنت في فترة انقطاع الطمث ،
4. تأكل التوتر.