كيف تخسر وزنك عمري 15 عامًا وأريد أن أفقد الوزن

مرحبا. عمري 15 سنة و 166 سم. أود أن أفقد 7 كيلوغرامات. وزني الحالي 58 كجم. كيف أتخلص من الوزن الزائد لأنني لا أشعر بالراحة تجاهه.

مرحبا Weronika! وزنك ، وفقًا للشبكات المئوية ، التي تُستخدم لتحديد ما إذا كان وزن جسمك مناسبًا لطول الفتيات في عمرك ، ومؤشر كتلة جسمك (BMI) المعدل به جيد ، أي أن وزن جسمك صحيح. ومع ذلك ، أنا أفهمك ، لأن معايير الكتاب شيء ، والشعور الجيد في جسدك شيء آخر. عندما تفقد 7 كيلوغرامات ، سيكون وزن جسمك منخفضًا جدًا بحيث يمكنك تعطيل جسمك. قد ينشأ انقطاع الطمث والصداع والبرد والاكتئاب وأكثر من ذلك بكثير. قرارك. يمكن أن تفقد هذه الـ 7 كجم ما بين 7 و 14 أسبوعًا ، اعتمادًا على مدى سرعة التمثيل الغذائي لديك ومدى اتباعك للنظام الغذائي باستمرار. نجاح فقدان الوزن الفعال ليس القائمة نفسها. يرجع النجاح إلى تناول كميات صغيرة بانتظام كل 2.5-3 ساعات ، غير مطبوخة ، مع غلبة الخضراوات والحبوب الكاملة. كل يوم يستحق شرب حوالي 1.5-2 لتر من السوائل. يمكنك خسارة 7 كجم مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سيكون المشي المكثف أو حمام السباحة خيارًا رائعًا لك. على موقعنا الإلكتروني serwisnikzdrowie.pl ، لديك علامة تبويب مع الوجبات الغذائية. اختر أفضل ما يناسب تفضيلاتك الغذائية.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على