عمري 15 سنة ، 168 سم ، ووزني 73 كجم. أعلم أنه كثير. أريد حقًا أن أفقد وزني من مؤخرتي ورجلي وبطن لأنني لا أنسجم مع أجمل الأشياء. أحاول بالفعل تقييد نفسي وعدم تناول الطعام في المساء ، لكن للأسف هذا لا يؤدي إلا إلى مشاكل في التغوط ، لأن جسدي لا يقبل النظام الغذائي الجديد. لدي عادة تناول وجبات خفيفة باستمرار أمام التلفزيون والكمبيوتر. أشرب على الأقل لترًا من الحليب كل يوم. عندما توقفت بدأت مشاكلي. أشعر بالضيق في جسدي ، لكن والدتي تقول إن الذهاب إلى اختصاصي تغذية مضيعة للوقت والمال. أطلب خطة نظام غذائي مناسبة لي وربما بعض التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل. حسنًا ، ربما بعيدًا عن المشي النشط ، لأنه أصبح بالفعل عادة بالنسبة لي.
الأرداف والساقين والبطن هي في الواقع الأماكن في جسم النساء والفتيات حيث يتم ترسيب الدهون بسرعة أكبر. هذا هو سحرنا ، وبالتحديد عمل الهرمونات الأنثوية. أنا أتساءل فقط إذا لم تكن صغيرًا جدًا على اتباع نظام غذائي ، خاصة وأن والدتك تعارضه ، ويعتمد ذلك على ما ستأكله. إذا كان النظام الغذائي الذي قمت بتغييره يسبب مشاكل في حركة الأمعاء ، فيجب عليك تغييره.
فكر في ما سوف يمنحك إياه نظامك الغذائي عندما تكون لديك عادة تناول وجبات خفيفة؟ غالبًا ما نخدع أنفسنا ونعتقد أنه باتباع نظام غذائي ستختفي "مشاكل الأكل". لا أريد خداعك ، لذا سأقول إن الأمر لن يكون كذلك. يجب ألا يكون تركيزك على نظامك الغذائي ، بل على وضع خطة لمكافحة عاداتك. عادتك السيئة هي تناول وجبة خفيفة أمام التلفزيون والكمبيوتر. فقط أقول لنفسي إنني أتبع نظامًا غذائيًا ومن الآن فصاعدًا لا آكل في أي مكان آخر غير طاولة المطبخ ولن تعمل فترات الراحة المدرسية لفترة أطول. في بداية فقدان الوزن ، يكون الشخص "مجنونًا بشكل إيجابي" ويعتقد أنه سينجح هذه المرة. لسوء الحظ ، في وقت قصير إلى حد ما ، يتلاشى هذا الموقف الإيجابي وتبدأ العادة القديمة بالهمس في أذنك: "اذهب أمام التلفزيون. من مرة واحدة ، لن يحدث شيء". ومن هنا تبدأ. تكرر هذا السلوك عدة مرات ، فتعود العادة السيئة القديمة إلى منزلك.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل به؟ ماذا لا تأكل أمام التلفزيون والكمبيوتر؟ هل لديك أي فكرة؟ سأقدم لك بعض الاقتراحات السائبة ، لكن ليس عليك استخدامها. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه هي أفكارك. يمكنك أن تبدأ بحقيقة أنك تعلن لأفراد أسرتك أنك لا تأكل من اليوم أمام التلفزيون والكمبيوتر. لماذا مثل هذا البيان؟ في بعض الأحيان يكون من الأسهل اتباع القواعد عندما يعرف الآخرون قراراتنا. نريد ان نفعل جيدا
الشيء الثاني الذي يمكنك فعله هو تخيل كيف ستبدو في غضون ثلاثة أشهر (إجازة!) ، وكيف ستتوقف عن الأكل في هذه الأماكن ، وكيف ستبدو عندما لا تغير أي شيء. هناك احتمال أن تكتسب وزناً وسيكون من الصعب عليك إنقاص وزنك وسيستغرق وقتاً أطول. يمكنك أيضًا القيام بالكثير في ثلاثة أشهر. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم. كل هذا يتوقف على لك. عواقب هي أعظم صديق لك في هذه الرحلة! كوّن صداقات معها واستمع إليها كل يوم. مثل هذا التصور ، أي تخيل ما يمكن أن يكون ، يزيد من الدافع.
ماذا لا تأكل في هذه الأماكن؟ حدد أوقات الوجبات. من الأفضل أن تأكل كثيرًا ولكن القليل. جدولة مشاهدة التلفزيون في وقت مختلف. اجلس أيضًا على الكمبيوتر بعد الأكل. خذ الشاي فقط ، ومضغ العلكة ، وهذا كل شيء. بعض مرضاي ، ليتذكروا قراراتهم ، يذهبون لشراء سوار جديد ، وهو تذكيرهم بالقرارات الجديدة. يوجد سوار بجانب جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون أو على لوحة المفاتيح. يمكنك ارتدائه فورًا عند الجلوس لهذه الأنشطة. خذ وقتك في التفكير فيما يمكنك فعله لتجنب تناول الوجبات الخفيفة. إذا لم ينجح الأمر معك ، فكر في الخطأ الذي ارتكبته وكيف لا ترتكب خطأ في المرة القادمة. امنح نفسك 3 أشهر. لا يكفي تغيير هذه العادة ، لكن يكفي أن ترى نتائج رائعة.
خطة التغذية
أما بالنسبة للنظام الغذائي نفسه ، فقد كتبت القليل جدًا عنه ومن الصعب عليّ أن أتحدث عنه. في الواقع ، يعتبر لتر الحليب الكثير ، وبالتأكيد كثير إذا كان يحتوي على أكثر من 0.5٪ دهون. كوبان في اليوم أكثر من كافٍ. أقترح أن الخضار يسود في 4 من 5 وجبات. إحدى الوجبات هي الفاكهة أو عصائر الفاكهة أو الجيلي أو الآيس كريم. تذكر دائمًا أن تجعل وجبة الإفطار كبيرة جدًا. في ذلك ، لا تحتاج إلى اتباع قواعد إضافية. افعل كل ما في وسعك للتأكد من أن العشاء موجود دائمًا وثانيًا.
أقترح الاستبعاد لمدة 3 أشهر القادمة:
- المعكرونة البيضاء (استبدالها بالحبوب الكاملة) ،
- الخبز الأبيض (استبدل با جراهام) ،
- أرز أبيض (يستبدل بالحبوب الكاملة) ،
- حلويات (استبدالها بالفواكه) ،
- الأطعمة المقلية (استبدلها بسلق ، مطهي ، مخبوز).
أرغب في العثور على الهرم الغذائي على الإنترنت والبدء في استخدامه. إذا كان هناك شيء غير واضح ، يمكنك دائمًا الرجوع إلى الموقع www.advisorydrowie.pl وتسألني سؤالًا آخر. بالنسبة للتمرين ، من المهم أن تتمرن حوالي 45 دقيقة كل يوم. ماذا تحب تفعل؟ انا افضل فنون الدفاع عن النفس. يمكنك اختيار الدراجة ، وحمام السباحة ، وممارسة الرياضة مع DVD. من المهم أن تختار شيئًا وتبدأ اليوم. أعتقد أنك ستنجح. تذكر صديقك الجديد - الاتساق.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
