بالنسبة للأمراض التي أعاني منها منذ سنوات (ارتفاع ضغط الدم ، قصور الغدة الدرقية ، والسمنة) ، لقد أصبت بداء السكري من النوع 2. ما الذي يجب أن أتناوله أو استبعده من القائمة مع العديد من الأمراض؟
باستثناء الغدة الدرقية ، فإن بقية أمراضك ناتجة عن متلازمة التمثيل الغذائي - وهي مجموعة معقدة من أمراض الحضارة الناتجة عن الاستعداد الوراثي وسوء التغذية ونمط الحياة. يمكنك السيطرة عليهم من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية. لا أعرف أي شيء عن نظامك الغذائي الحالي ، والأدوية ، والجرعات ، وكذلك أسلوب حياتك ، والجهاز الهضمي والدورة الدموية والقدرة.
لذلك يبدو من الحكمة وصف نظام غذائي غني بالخضروات والبروتينات سهلة الهضم والحبوب الكاملة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم ويجب أن تكون صغيرة الحجم. يجب أن تختفي الدهون المشبعة واللحوم الدهنية واللحوم الباردة تمامًا من النظام الغذائي. لمثل هذا النظام الغذائي الصحي (أوصي بـ البحر الأبيض المتوسط أو DASH) ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. يجب أن تكون هذه 10-15 دقيقة من المشي والمسيرات (بالنسبة للمبتدئين) ، من الناحية المثالية مع العصي لتقليل خطر الإصابة ، على الأقل 3-4 مرات في اليوم بعد كل وجبة. بهذه الطريقة ، لن تفرط في نظام الدم وتوازن مستوى السكر بعد الوجبة ، وتحرق الدهون الزائدة في الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
هذه توصيات عامة ، لا أعرف مقدار وزنك أو مدى كفاءة جسمك. أود أن أوصي بزيارة الطبيب ، وأخذ مخطط كهربية القلب ، وفقط بعد رأيه ، وبدء الأنشطة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
