لقد كنت جائعًا لفترة طويلة على الرغم من حقيقة أنني أكلته. بعد تناول الوجبة ، أصبحت ممتلئة بحوالي 5-10 دقائق ، ثم أشعر بالجوع مرة أخرى. لا أعرف ما الذي يسببه ، لكنه بدأ يزعجني لأنني جائع لكنني لا أشعر بالرغبة في الأكل. طولي 160 سم ووزني 49 كجم وعمري 13 عامًا. ماذا افعل به؟
بادئ ذي بدء ، أنصحك باستشارة اختصاصي تغذية. أثناء الزيارة ، ستقوم بتحليل عاداتك الغذائية وسيقوم اختصاصي التغذية بتحديد احتياجاتك من الطاقة والعناصر الغذائية بعناية. إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، فمن المرجح أن لديك نظام غذائي غير متوازن وسيتطلب ذلك جسمك من خلال الشعور بالجوع.
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، خصص وقتًا لليوم لتناول 5 وجبات في كل مرة. يجب أن تكون الأولى بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، والأخيرة يجب أن تصل إلى 3 ساعات قبل النوم. من أجل تحديد كمية الطاقة والعناصر الغذائية بدقة ، أنصحك باستشارة اختصاصي تغذية. يجب أن تحتوي كل وجبة على أجزاء من الكربوهيدرات والخضروات والبروتين والدهون "الجيدة". الدهون "الجيدة" هي تلك التي تأتي من الزيوت النباتية ، ويفضل أن تكون معصورة على البارد (لكن لا يمكنك قليها) ، ومن الأسماك والمكسرات والأفوكادو وبذور الكتان. اختر الكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال بدلاً من الخبز الأبيض ، خبز القمح - الحبوب الكاملة ، بدلاً من المعكرونة الخفيفة - استبدل الأرز الأبيض الداكن باللون البني ، واختر الحبوب السميكة: الحنطة السوداء ، والشعير اللؤلؤي ، والدخن. تجنب اللحوم الدهنية ، حاول اختيار اللحوم الخفيفة (الدواجن) ذات الجودة العالية ، والأسماك الطازجة ، واللحوم الخالية من الدهون أو المخبوزة (ويفضل أن تكون محلية الصنع). استبدل الزبادي الحلو بالزبادي الطبيعي ، لكن بالفواكه التي تسحقها وتضيفها إلى الزبادي. استبدل الحلويات بالبدائل الحلوة والصحية ، على سبيل المثال ، كعك دقيق الشوفان ، والموسلي الجاهز للجرانولا التي يمكنك صنعها بنفسك (دقيق الشوفان ، والمكسرات ، والقليل من العسل). استبدل المشروبات الغازية المحلاة بالماء الراكد مع إضافة شرائح الليمون والبرتقال والقليل من الزنجبيل. أهم شيء هو أنك لا تصل إلى أنظمة غذائية صارمة ومتطورة ولسوء الحظ عصرية ، ولكن حاول تناول وجبات صحية ومتنوعة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
