على الرغم من أنها لن تحل محل الأدوية ، إلا أنها عنصر دعم مهم وعنصر مهم جدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم ، لأنها - بفضل المكونات التي تحتوي عليها - يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل فعال. معظمهم في مطبخك بالتأكيد ، والباقي يمكنك شراؤه بسهولة من متجر البقالة.
من المعروف أن ما نأكله يمكن أن يرفع ضغط الدم - سيكون هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، إذا كان المنتج يحتوي على مادة الكافيين أو يحتوي على نسبة عالية من الملح. حقيقة أن بعض الأطعمة يمكن أن تخفضها أقل وضوحًا. و بعد! اكتشف حوالي 15 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم عند دمجها في نظامك الغذائي وتناولها عدة مرات على الأقل في الأسبوع (وبعضها حتى عدة مرات في اليوم).
زبيب. تساعد تناول ملعقة كبيرة من الزبيب 3 مرات في اليوم على تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي في غضون شهر - وهذا التأثير ممكن بسبب حقيقة أن الزبيب يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والألياف.
بذر الكتان. 30 جرام من بذر الكتان المطحون يؤكل يومياً لمدة ستة أشهر يقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. تحتوي البذور على الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويمكن إضافتها إلى الموسلي واللبن والسلطات.
جذور الشمندر. فهي غنية بالنترات التي تزيد من مستوى أكسيد النيتريك في الدم. من ناحية أخرى ، يقوم بتوسيع الأوعية الدموية ، مما يساهم في انخفاض الضغط. الخضروات الأخرى الغنية بالنترات ، مثل الكرنب ، والخس ، واللفت ، والباذنجان ، لها خصائص مشابهة للبنجر.
التوت. يحتوي توت العليق ، والتوت ، والتوت ، وما إلى ذلك على الأنثوسيانين ، والأصباغ من مجموعة الفلافونويد. 100 غرام من هذه الفاكهة يوميا على المدى الطويل تقلل من ضغط الدم الانقباضي بحوالي 8 ملم زئبق.
الشوكولاته الداكنة. يحتوي على مضادات الأكسدة القوية للغاية. مكعب من الشوكولاتة الداكنة يتم تناوله مرة واحدة في اليوم يخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 3 مم زئبق وضغط الدم الانبساطي بحوالي 2 مم زئبق.
نفط. إنه مصدر غني بالبوليفينول وأحماض الأوميغا التي تخفض الكوليسترول. 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا (على سبيل المثال تستخدم لتتبيل السلطات) ستقلل الضغط الانقباضي (بمقدار 8 مم زئبق) والضغط الانبساطي (بمقدار 7 مم زئبق).
مقال موصى به:
ضغط الدم الطبيعي. ضغط الدم طبيعيطماطم. أنها توفر الليكوبين سهل الهضم ، أي مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من ارتفاع ضغط الدم. يتم طهي أفضلها لفترة طويلة ويتم تقديمها ، على سبيل المثال ، كصلصة.
الفاكهة غنية بفيتامين سي الحمضيات ، الكشمش الأسود والأحمر ، الكيوي - توسع الأوعية الدموية ، مما يسهل تدفق الدم ويخفض ضغط الدم.
العنب والرمان. فهي غنية بالمركبات النشطة بيولوجيًا - البوليفينول (ريسفيراترول وبروانثوسيانيدينز) ، والتي تسرع من تقليل الإجهاد التأكسدي وخفض ضغط الدم. سوف تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم المعتمد على الصوديوم ، أي تلك الناتجة عن الإفراط في تناول الملح.
أفوكادو. غني بالبوتاسيوم والألياف والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، فهو يخفض الكولسترول ويهتم بالأوعية الدموية.
كرفس. يوازن مستويات الجلوكوز وينظم ضغط الدم - تناوله بانتظام يساعد على تجنب العديد من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم.
سبانخ. يحتوي على مضادات الأكسدة القوية وبيتا كاروتين وفيتامين ج ولوتين ، وبالتالي يحمي من تصلب الشرايين.
بهارات. الريحان والزنجبيل والأوريجانو والقرفة والهيل - أضف نكهة إلى الأطباق ، مما يسمح لك بتقليل استخدام الملح أو تجنب الملح على الإطلاق ، مما يزيد من ضغط الدم.
ثوم. يعمل على تطبيع ضغط الدم المرتفع بشكل طفيف ومعتدل ، ويحمي من تصلب الشرايين ويحسن تدفق الدم إلى عضلة القلب.
بروتين مصل اللبن. وهو أحد مضادات الأكسدة الممتازة ، مما يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يوسع الأوعية الدموية ، وبالتالي يخفض ضغط الدم - وهذا هو سبب انخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون منتجات الألبان الغنية بمصل اللبن بانتظام.
مقال موصى به:
ضغط الدم: 12 سؤال مهمالمقال يعتمد على النص من Zdrowie الشهرية
نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
--budowa-funkcje-i-podzia.jpg)
