الركض: لا تعمل بسرعة كبيرة

أظهرت دراسة أجراها باحثون دنماركيون ، نُشرت في عام 2014 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، أن ممارسة الركض المعتادة كانت مفيدة للصحة ولكن هذا النشاط المكثف للغاية قد يمثل مخاطر طبية.

معدل الوفيات

أظهرت نتائج هذه الدراسة أن معدل الوفيات لدى الأشخاص الذين مارسوا الركض الحاد كان متطابقًا تقريبًا مع معدل الأشخاص المستقرين. من ناحية أخرى ، فإن الركض بسرعة كبيرة وغالبًا ما يشكل خطرًا.

سرعة معتدلة

ينصح فريق الباحثين بالركض بين ساعة وساعتين ونصف الساعة بطريقة معتدلة بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع. الركض 2 أو 3 مرات في الأسبوع على سرعة معتدلة هو أفضل نصيحة لتحسين متوسط ​​العمر المتوقع.

نصائح أخرى للتشغيل بشكل جيد

بدل الأسطح واختر أحذيةك الرياضية جيدًا

يُنصح بالتبديل بين الأسطح (الإسفلت أو الأوساخ أو الرمل) التي سيهرع بها العداء. على أرض ناعمة مثل طريق ترابي ، يجب ربط أحذية الرياضة بشكل جيد. عندما تكون الأرض صلبة كالأسفلت ، فإنها تحتاج إلى تخفيف وزن الجسم أكثر.

مستوى التدريب والوزن عداء

وزن العداء ومستوى تدريبه هي أيضا عوامل مهمة. عداء ضعيف التدريب يواجه خطر عدم توسيد حوادث بشكل صحيح.