كيف تفقد الوزن دون ترهل الجلد؟

يعد الجلد المترهل مشكلة شائعة بعد فقدان الوزن. أكثر الأماكن إشكالية هي المعدة والفخذين والذراعين. تبدو البشرة المترهلة وغير المشدودة جدًا بشعة للغاية في هذه الأماكن. لتجنب مشكلة مرونة الجلد ، اتبع قواعد فقدان الوزن الصحي وادعم الجلد من الخارج. كيف افعلها؟

يمكنك منع بقايا فقدان الوزن القبيحة باتباع بعض النصائح البسيطة ، وفقدان الوزن بحكمة والاعتناء بنفسك وبجسمك. تذكر أن تطبق القواعد المذكورة أعلاه بمجرد أن تقرر اتباع نظام غذائي تصغير حتى لا تضطر إلى التعامل مع مشكلة ترهل الجلد بعد الوصول إلى الوزن المطلوب.

1. انقاص وزنه ببطء!

يعتبر فقدان الوزن بمقدار 0.5-1 كجم أسبوعيًا معدلًا صحيًا لفقدان الوزن. تضمن هذه القطرات في الوزن أن الجلد سيحصل على الوقت الكافي للشد. يترك تكثيف الخلايا الدهنية مساحة كبيرة تحت الجلد ، الأمر الذي يستغرق وقتًا للتكيف مع الظروف الجديدة. سوف يستغرق الجلد الذي يتمدد بشدة ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وقتًا أطول للتعافي. الأمر نفسه ينطبق على العمر. كلما كان الشخص أكبر سنًا في نظام غذائي للتخسيس ، كلما قل احتواء الجلد على الإيلاستين وزادت صعوبة التمدد والتقلص. لتقليل الآثار القبيحة لفقدان الوزن ، يجب أن تتجنب الأنظمة الغذائية المعجزة التي تضمن لك خسارة بضعة أرطال في الأسبوع. في العبوة معهم ، سنحصل بالتأكيد على علامات تمدد أو طيات بطنية فارغة. لذلك ، اختر مبادئ الأكل الصحي التي تضمن فقدان الوزن بشكل منتظم ودائم.

2. تذكر أن تمارس

يجب دعم فقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة. لن يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق مخازن الدهون المتراكمة فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا ببناء شخصية مرنة وثابتة. يمكن تدريب كل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا. إذا وجدت أن منطقة من جسمك تسبب لك المزيد من المتاعب ، ركز عليها ، لكن لا تنسَ كل شيء آخر. يحفز التمرين المنتظم الدورة الدموية ، ويتم تزويد الخلايا بشكل أفضل بالدم والأكسجين والتغذية. بفضل هذا ، تبدو البشرة أصغر سنا وأكثر حزما. من الأفضل الجمع بين التمارين الهوائية لمساعدتك على حرق الدهون مع التدريب لتقوية عضلاتك التي ستساعدك على تشكيل جسمك. أدخل تمارين من بداية خسارة الوزن. إن ترك مكافحة ترهل الجلد حتى النهاية ليس حلاً جيدًا - فهو يستغرق وقتًا أطول ويتطلب المزيد من العمل.

>>> فيديو: تمارين لترهل الجلد على الذراعين <<<

>>> فيديو: تمارين لترهل الجلد على الفخذين <<<

مقال موصى به:

3. تناول الكثير من الخضار والفواكه

تعد الخضروات والفواكه منجمًا حقيقيًا لمضادات الأكسدة - وهي مركبات كيميائية تحمي النباتات بشكل طبيعي ، على سبيل المثال ضد الهجمات الفطرية والأشعة فوق البنفسجية الزائدة ، بينما تعتبر بالنسبة للبشر هبة من السماء في مكافحة الإجهاد التأكسدي. إنها تحمي الخلايا من التغيرات في الأورام ، وتمنع العديد من الأمراض وتبطئ الشيخوخة. يرتبط فقدان الوزن بإطلاق السموم في مجرى الدم ، والتي تم تخزينها حتى الآن في الأنسجة الدهنية. مضادات الأكسدة تقاوم تأثيرها. كمية كبيرة من مضادات الأكسدة تعني تجديد أسرع لخلايا الجسم وضمان صحة الجلد بشكل أفضل. عند فقدان الوزن ، تأكد من تضمين الخضار والفواكه الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي ، حيث يعتبر حمض الأسكوربيك ضروريًا لإنتاج الكولاجين.

الكولاجين هو بروتين يتكون من ثلاث سلاسل متشابكة على شكل ضفيرة ، ما يسمى اللولب الثلاثي. فيتامين ج ضروري للحلزون للحصول على الشكل والبنية المطلوبين ، ويضمن الترتيب الكثيف لألياف الكولاجين في الأدمة السلامة الهيكلية للجلد بأكمله وبالتالي يضمن مرونته.

4. اشرب الماء

إن الترطيب المناسب للجسم ضروري لبشرة صحية ونضرة. إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء ، يتم استخراج هذا السائل من خلايا الجلد ونقله إلى الأعضاء الداخلية ، حيث يحتاج إلى المزيد. إن وضع الكريمات والمستحضرات من الخارج لن يفيد شيئًا إذا لم يكن الجسم رطبًا من الداخل. للحفاظ على الجلد من الجفاف والخشونة ، اشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا وقم بزيادة هذه الكمية أثناء الطقس الحار وممارسة الرياضة المكثفة.

5. العناية بالتدليك

في تدليك الجلد ، فإن النشاط نفسه هو المفتاح ، فرك مستحضرات التجميل له أهمية ثانوية. دورهم الرئيسي هو ترطيب البشرة. سوف تحصل على تأثير المرونة والتوتر من خلال التدليك المنتظم الذي يتم إجراؤه كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح والمساء. يمكنك استخدام قفاز السيزال أو فرشاة أو بكرة تدليك معهم. من المفيد أيضًا قرص وتقشير وعلاج المناطق التي تعاني من مشاكل بالتناوب بنفث الماء البارد والدافئ في الحمام. تعمل المنبهات الخارجية المنتظمة على تحفيز الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تحسين أكسجة الخلايا وتحفيزها على العمل. والنتيجة هي إنتاج أسرع للألياف المسؤولة عن المظهر الصحي للبشرة وحالتها الأفضل.

>>> ما هو تأثير التخسيس ومكافحة السيلوليت لطب الجلد الباطن؟ >>>

>>> تدليك الحجامة الصيني في المنزل >>>

6. اتباع أسلوب حياة صحي

تجنب التدخين والتدخين في التبغ. يتسبب التدخين ، وكذلك استنشاق الدخان ، في تكوين كمية هائلة من الجذور الحرة في الجسم ، وهي المسؤولة عن تدهور وتسريع شيخوخة الخلايا. وبالمثل ، تتأثر خلايا الجسم بالإجهاد الدائم وقلة النوم. حمامات الشمس على خشب الماهوجني والاستخدام المتكرر لمقصورة التشمس الاصطناعي لا يفضيان أيضًا إلى تجديد الجلد بشكل صحيح. عند البقاء في الشمس لفترة طويلة ، استخدم واقي الشمس وتجنب الحروق. يجب أيضًا أن تكون صور النساء اللواتي يستخدمن مقصورة التشمس الاصطناعي بشكل مفرط ، وبشرتهن مترهلة وجافة ومليئة بالتجاعيد التي لا تتناسب مع تقدم العمر ، بمثابة تحذير. هذا بسبب تدهور الهياكل الداخلية للجلد بواسطة الأشعة فوق البنفسجية.