- إطعام مراهق هو نفسه كما كان عندما كان طفلاً.
- فقط النسب والاحتياجات المحددة تتغير.
- ليس من السهل توجيه خيارات الطعام للمراهقين حيث يبدأون في إبداء آرائهم حول ما يريدون تناوله.
- ومع ذلك ، يجب على الآباء مراقبة ورعاية تغذية أطفالهم المراهقين.
- هناك قواعد غذائية يجب عليهم احترامها ، ولكن تترك لهم درجة من الحرية.
- تسمح هذه القواعد للآباء والمراهقين بتناول الأطعمة الغنية والصحية.
قواعد الاحترام
- لكي ينمو المراهق ويتطور بسرعة ، يحتاج إلى زيادة البروتين في نظامه الغذائي.
- يتراوح متوسط احتياجات البروتين بين 1.2 و 1.5 غرام لكل كيلوغرام من الوزن ، وهو ما يقارب ما بين 50 إلى 70 جرامًا في اليوم.
- هذه المكونات في صيانة الغطاء واحتياجات النمو:
- تمثل البروتينات جزءًا مهمًا لتطوير العضلات والعظام وعمل الأعضاء.
- الكالسيوم (من منتجات الألبان) ، من العناصر الغذائية الأساسية.
- الحديد ، وغالبا ما تفتقر إلى المراهقين.
- الدهون ، الدهون الأساسية للمراهقين.
- الصوديوم الذي يحتوي على كمية كافية من الملح.
- الفيتامينات (D ، C ، B9) ، لا غنى عنها في النمو.
حلول معجزة
الإرادة والحوار مع أولياء الأمور أمر ضروري لتقديم التزام لمساعدة المراهق في السيطرة على وزنه.
ابدأ بالتوقف عن تناول الوجبات السريعة
1 - تجنب الحلويات بين الوجبات.
2 - تجنب العض بين الوجبات.
3 - شرب الماء بدلا من الصودا.
4 - التحكم في نظامك الغذائي ، وتغييره قدر الإمكان.
5 - أكل الفواكه والخضروات (غير المقلية) في الإرادة.
6 - لا تخطي الوجبات. هذا ليس جيدا للصحة.
7 - القيام ببعض التمارين البدنية ، دون الوقوع في الزائدة.
8 - غير عادات حياتك. عش بشكل مختلف ، اقلب الصفحة.
9 - كن صادقا مع نفسك ، لا تخدع نفسك مع الوجبات الغذائية التخسيس المفترض.
