عمري 22 سنة ، الطول 179 ، الوزن 56 كغ. أنا أعالج من قصور الغدة الدرقية ، أتناول Letrox (من الاثنين إلى الجمعة 100 مجم ، السبت-صن 75 مجم). أتناول الطعام بشكل طبيعي ، وأشرب البروتين Nutridrink في الصباح ، وأكل اللحم مع الأرز في العمل ، وبعد العمل نفسه ، أتناول الشاي والعشاء. نشاطي البدني هو ممارسة المنزل. ما الخطأ في رفض الوزن للقفز؟ بمجرد أن يقفز بمقدار 1-1.5 كجم ، وأحيانًا ينخفض بمقدار 1-1.5 كجم.
سيكون عليك حساب إنفاقك اليومي على الطاقة ومقارنته بالطاقة التي تغذي جسمك بها في شكل طعام. ربما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل.كما يجدر تقليل كمية اللحوم في النظام الغذائي لصالح المنتجات النشوية وبعد العودة من العمل تناول المعكرونة مع الخضار والصلصة ، كل الزلابية ، الكسول ، الزلابية المصبوبة ، الزلابية ، سيليسيان ، جميع أنواع الفطائر مثل البطاطس أو مع الفاكهة (استنزاف الدهون الزائدة ). يجدر أيضًا تناول الحساء مع ملحق غني بالخضروات النشوية ، مثل البطاطس أو البقوليات أو الذرة. تعتبر مكملات الطاقة في شكل Nutridrink خطوة جيدة جدًا ، ما عليك سوى اختيار النوع الذي يحتوي على بروتين أقل والمزيد من MCTs من أحماض السلسلة المتوسطة. سيكونون مصدرًا للطاقة أثناء العمل. من المفيد أيضًا اختبار هرمونات أخرى قد تؤثر على معدل التمثيل الغذائي ، مثل الغدد الكظرية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
