أنا أعاني من نقص الوزن ، لكني أحب ممارسة الرياضة بشكل رهيب. لا أستطيع الجلوس ولا أفعل شيئًا. إذا كنت أرغب في زيادة الوزن (2-3 كجم على الأقل) ، فهل ينصح بالتحرك في هذه الحالة؟ أعني ، على سبيل المثال ، ركوب الدراجات - حتى الآن أركب مرتين في الأسبوع لمدة ساعة بالإضافة إلى بعض الأنشطة الأخرى خلال الأسبوع. أنا حاليا لا أتبع أي نظام غذائي.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقم بزيادة قيمة الطاقة في وجباتك. ومع ذلك ، من المهم عدم تناول ما يسمى سعرات حرارية فارغة على شكل حلويات أو مشروبات محلاة أو وجبات سريعة عالية التصنيع. يجب تناول الوجبات بكميات صغيرة ، غالبًا من 6 إلى 8 مرات يوميًا ، ويفضل على فترات منتظمة. يجب تناول البروتين على شكل لحوم ولحوم باردة وأسماك وبيض وحليب وجبن قريش وإدخال الكربوهيدرات بكميات متزايدة - الخبز والمعكرونة والجريش والأرز. يجب أن يكون الطلب على الدهون حوالي 25٪ من الطاقة اللازمة للاحتياجات اليومية - يمكن تناولها كزبدة ومنتجات ألبان كاملة الدسم وزيت (مضاف إلى السلطات أو أثناء القلي على سبيل المثال) والمكسرات. تجدر الإشارة إلى استهلاك الخضار (حوالي 500 جرام في اليوم) والفاكهة. يُنصح أيضًا بشرب عصائر الفاكهة ، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن يتم ضغطها في المنزل أو طوال الليل ، وتجنب العصائر المحلاة المتوفرة على نطاق واسع في المتاجر.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
