الميلاتونين هو الهرمون الذي تنتجه الغدة الصنوبرية - وهو يحفز النوم عند الغسق ، ولهذا يطلق عليه اسم "هرمون الليل" أو "هرمون النوم". كما أن له تأثير مضاد للأكسدة قوي ويزيد من مقاومة الجسم. تحقق مما يؤثر على مستوى الميلاتونين وكيفية تكملة نقصه.
تعرف على كيفية الاعتناء بالمستوى المناسب من الميلاتونين بأمان. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائحلعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
جدول المحتويات
- الميلاتونين - التصنيع
- تركيز الميلاتونين في جسم الإنسان
- نقص الميلاتونين - الأعراض
- مؤشرات لاستخدام الميلاتونين الاصطناعي
- جرعة الميلاتونين
- موانع لاستخدام الميلاتونين الاصطناعي
- تأثير الميلاتونين على جهاز الغدد الصماء للإنسان
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية بشكل شبه حصري في الظلام. وقد ثبت أيضًا أنه أحد العناصر التي تتكون منها الساعة البيولوجية للإنسان ، أي أنها مسؤولة عن تنظيم ، من بين أمور أخرى ، إيقاع النوم واليقظة.
تتمثل المهمة الرئيسية للغدة الصنوبرية الدماغية في مزامنة الساعة البيولوجية الداخلية للإنسان مع الساعة الفلكية ، أي بإيقاع الضوء والظلام عن طريق إنتاج الميلاتونين بالكمية المناسبة في وقت معين من النهار والليل.
الميلاتونين - التصنيع
يتم إنتاج الميلاتونين على أساس التنظيم الذاتي وردود الفعل السلبية. لا تتضمن عملية إنتاج هذا الهرمون بأكملها خلايا الغدة الصنوبرية ، أي الخلايا الصنوبرية فحسب ، بل تشمل أيضًا الجهاز العصبي ، وبشكل أكثر تحديدًا الخلايا العصبية في المسار البصري. إنهم يرون منبهات الضوء من المستقبلات الضوئية لشبكية العين ، والتي ينظم تنشيطها الغدة الصنوبرية.
يتم إنتاج الميلاتونين بشكل حصري تقريبًا في الظلام عن طريق تحفيز الألياف العصبية للجهاز العصبي الودي.
عندما تسقط كمية كبيرة من أشعة الضوء على جهاز الرؤية ، ينخفض تخليق وإفراز الميلاتونين ، وينخفض تركيزه في الدم.
في الظلام ، تنتج الغدة الصنوبرية المزيد من الميلاتونين ، وبالتالي يزيد تركيزها في الدم.
لا تدرك المستقبلات الضوئية في شبكية العين محفزات الضوء الطبيعية فحسب ، بل أيضًا تلك القادمة من مصادر اصطناعية ، مثل المصابيح الكهربائية أو شاشات الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة.
هذا هو السبب في أن الساعة البيولوجية الداخلية والساعة الفلكية في الوقت الحاضر غالبًا ما تكون غير متزامنة ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم وصعوبات في النوم.
يمكن للأشخاص الذين يسافرون بشكل متكرر على متن طائرات عابرة للقارات ويغيرون بسرعة المنطقة الزمنية (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) ، وكذلك المكفوفين والأشخاص الذين يعملون في نوبات والذين يتعين عليهم أداء واجباتهم في الليل ، تجربة هذه الظاهرة بشكل خاص.
تركيز الميلاتونين في جسم الإنسان
يختلف تركيز الميلاتونين في مصل الدم باختلاف عمر الشخص ، فهو الأعلى في الطفولة ، بينما ينخفض بعد البلوغ.
- الأطفال 1-3 سنوات - 250 جالون / مل
- في فترة النضج من 8-15 سنة - 120-180 جالون / مل
- البالغون - 70-80 جالون / مل
- كبار السن 65-85 سنة - 20-30 جزء من الغرام / مل
وتجدر الإشارة إلى أن تركيز الميلاتونين خلال النهار لا يتغير ويظل ثابتًا في كل مرحلة من مراحل حياة الإنسان ، بينما تقل كمية الميلاتونين المنتجة ليلًا ، والتي تقل مع تقدم العمر.
تفسر هذه الظاهرة لماذا يعاني كبار السن في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم وحاجة أقل للنوم من الأطفال والمراهقين.
اقرأ أيضًا: ماذا تأكل للنوم جيدًا؟ النظام الغذائي للأرق كبار السن الأرق - أسباب صعوبة النوم عند كبار السن السيروتونين: دور في الجسم. أعراض نقص السيروتونيننقص الميلاتونين - الأعراض
الأعراض الرئيسية التي يشتكي منها المرضى الذين يعانون من اضطراب في نظم النوم والاستيقاظ هي اضطرابات النوم ، والتعب أثناء النهار والنعاس ، واللهو ، واضطرابات التركيز ، والصداع ، والتهيج ، والضيق.
ثبت أن الميلاتونين يساعدك على النوم ، ويقلل من الاستيقاظ ليلا ، ويحسن نوعية النوم.
يمكن تخفيف هذه الأعراض عن طريق إعطاء الميلاتونين الاصطناعي. وتتمثل مهمتها الرئيسية في استعادة العلاقة الفسيولوجية بين الساعة البيولوجية الداخلية والإيقاع الذي تمليه الإضاءة والنشاط الخارجي للكائن الحي.
مؤشرات لاستخدام الميلاتونين الاصطناعي
اضطرابات النوم مرض شائع بين المسافرين. ترتبط بتغير مفاجئ في المنطقة الزمنية (متلازمة جت لات) ، وتعتمد شدتها على اتجاه السفر وعدد المناطق الزمنية التي يتم عبورها.
لكي يكون التغيير المفاجئ لمتلازمة المنطقة الزمنية أقل حدة ، يجدر تناول مستحضرات الميلاتونين الاصطناعية قبل يومين من الرحلة الطويلة وخلالها.
يجب إعطاء مستحضرات الميلاتونين للمكفوفين الذين يشكون في كثير من الأحيان من اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية للنوم واليقظة.
البقاء مستيقظًا والعمل ليلًا ليس فسيولوجيًا لجسمنا.
غالبًا ما يعاني عمال الورديات من ساعة بيولوجية غير متوازنة ويصعب عليهم النوم. يجب أن يخفف إعطاء الميلاتونين الانزعاج ويسهل الراحة جرعة الميلاتونين
تناول الدواء قبل النوم بساعة واحدة ، كل يوم. لا ينصح بإيقاف الميلاتونين بين عشية وضحاها ، فمن الجدير تقليل جرعته تدريجياً.
موانع لاستخدام الميلاتونين الاصطناعي
الميلاتونين دواء بدون وصفة طبية ، لكن يجب عليك التحقق من من لا يجب أن يتناوله قبل استخدامه. المجموعات التي ينصح بعدم استخدام الميلاتونين تشمل:
- النساء الحوامل والمرضعات
- الأطفال
- الأشخاص الذين يستهلكون أو تحت تأثير الكحول
- مرضى أمراض الكبد ،
- الناس الذين لديهم حساسية من ذلك.
قبل تناول الدواء ، اقرأ بعناية النشرة المرفقة بكل مستحضر. يجدر بنا أن نتذكر أنه بعد تناول الميلاتونين ، يجب ألا تقود السيارة.
تأثير الميلاتونين على جهاز الغدد الصماء للإنسان
يدعي العديد من العلماء أن الميلاتونين لا ينظم إيقاع النوم والاستيقاظ فحسب ، بل يؤثر أيضًا على نظام الغدد الصماء البشري ، وبشكل أكثر تحديدًا هرمونات موجهة الغدد التناسلية (الهرمون اللوتيني LH وهرمون FSH المنبه للجريب) ، وهما المسؤولان عن التطور السليم للغدد التناسلية والتحكم في الدورة الشهرية للمرأة.
من المفترض أن الميلاتونين له تأثير مضاد للغدد التناسلية ، أي أنه يثبط نشاط المحور الوطائي - النخامي - الغدد التناسلية ، وبالتالي يؤخر عملية النضج الجنسي.
كلما زاد التعرض للإشعاع الضوئي لفترة أطول ، كلما قلت كمية الميلاتونين في الدم ، وكلما زادت سرعة تطور الغدد التناسلية. لقد لوحظ أن الأطفال الذين نشأوا في سن أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ينضجون بشكل أسرع بكثير من الأطفال الذين نشأوا قبل 30-40 عامًا.
يستحق المعرفةكيفية تعويض نقص الميلاتونين؟
- حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والنوم لمدة 8 ساعات تقريبًا (هذا هو مقدار ما يحتاجه الجسم للتجدد).من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل ، طالما أن الجسم يطلب ذلك (لكل شخص إيقاع نوم واستيقاظ خاص به).
- قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول شيئًا يهدئك ويعطيك شعورًا بالنعيم - السمك ، صدور الدجاج ، الموز ، الخبز البني ، المعكرونة ، الزبادي ، الجبن القريش (تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يرفع مستويات السيروتونين).
- قم بالمشي كل يوم - الإضاءة الداخلية دائمًا ما تكون أسوأ بكثير من الإضاءة الخارجية ، حتى في يوم غائم.
- على الرغم من أن الميلاتونين متاح بدون وصفة طبية ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل الشراء. يجب استخدام المستحضر على النحو الموصى به من قبل أخصائي أو مع المعلومات الواردة في النشرة.
