طريقة بوتيكو هي تمرين تنفس خاص موصى به للأشخاص الذين يعانون من الربو والحساسية والذبحة الصدرية والأرق وارتفاع ضغط الدم والتعب المزمن والإجهاد. يجب أن يتم الإشراف على تعلم التنفس بهذه الطريقة المحددة من قبل أخصائي مؤهل ، لأنه عندها فقط يمكننا التأكد من أننا نقوم بالتمارين بشكل صحيح.
ما هي طريقة بوتيكو؟ ببساطة ، يتعلق الأمر بتقليل عمق التنفس لرفع مستوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم. تم تطويره في الخمسينيات من القرن الماضي من قبل الأستاذ الأوكراني كونستانتين بوتيكو ، الذي لاحظ ، بناءً على خبرته الطبية الخاصة ، العلاقة بين التنفس العميق والسريع ، أي فرط التنفس وزيادة أعراض الأمراض المختلفة (مثل نوبات الربو المتكررة).
يعتقد الأستاذ أن صحتنا تدهورت نتيجة التنفس العميق. إرسال:
- دوخة
- طنين
- اضطراب النوم
- التهيج
- تشنجات العضلات
- غثيان
- ألم في الصدر
- ارتفاع ضغط الدم
- تجلط الدم
ويرى بوتيكو أن فرط التنفس يؤدي إلى إفراز مفرط ومن ثم انخفاض في مستوى ثاني أكسيد الكربون في الرئتين أولاً ثم في الدم. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة ارتباط الأكسجين بالهيموجلوبين ويصعب عليه اختراق أنسجة الجسم. تؤثر الأنسجة ناقصة التأكسج على الأوعية العضلية الملساء التي تستجيب للتقلص. نتيجة لذلك ، يضعف الجسم ويبدأ في فقدان مناعته الطبيعية - يصبح أكثر عرضة للإصابة بجميع أنواع العدوى ، وتتفاقم أعراض الأمراض التي يعاني منها المريض.
اقرأ أيضًا: قياس التنفس - ما هو؟ يوجا التنفس: تمارين التنفس للمبتدئين و 10 تمارين متقدمة لتقوية الحجاب الحاجزطريقة بوتيكو: ثاني أكسيد الكربون المفيد
في بداية طريقة بوتيكو للتنفس ، يتم إجراء اختبار للتحقق من كمية الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم. يتعلق الأمر بإنشاء ما يسمى ب وقفة التحكم ، أي الوقت الذي يمكننا فيه حبس أنفاسنا. يتم التمرين عن طريق الاستنشاق بشكل طبيعي ثم الزفير ثم حبس الهواء. من الأفضل أن تقرص أنفك بأصابعك وأن تبدأ العد بهدوء. لا تجبر النفس على التوقف ، يجب أن تكون عملية طبيعية تمامًا حتى يشعر الشخص الذي يقوم بالتمرين بنقص في الهواء.
رأى البروفيسور بوتيجكو أن النتيجة التي تزيد عن دقيقة واحدة تشير إلى صحة ممتازة ، بين 40-60 ثانية - يعمل الجسم بشكل مثالي ، وأولئك الذين يستطيعون حبس أنفاسهم لمدة 20-30 ثانية - يجب ألا يشكووا من أمراض أكثر خطورة. من ناحية أخرى ، إذا وجد المريض صعوبة في تحمل 10 أو 15 ثانية دون سحب الهواء ، فقد يكون ذلك علامة على أنه لا يتنفس بشكل صحيح ، وأمراضه ناتجة عن الإفراط في إفراز ثاني أكسيد الكربون من الجسم.
يجب دائمًا تنفيذ طريقة Buteyko لتعلم حجم التنفس المنخفض (أي التنفس السطحي) بواسطة متخصصين مؤهلين في هذا المجال لمعرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. تتضمن الدورة عادة عدة جلسات مدتها 45 دقيقة تتعلم خلالها كل تفاصيل وأسرار طريقة بوتيكو. الهدف هو التنفس فقط من خلال الأنف ، واستنشاق 3-4 لترات من الهواء كحد أقصى في الدقيقة وتحقيق توقف مؤقت لمدة 30-40 ثانية.
طريقة بوتيكو: مؤشرات وموانع
نطاق مؤشرات استخدام طريقة بوتيكو واسع جدًا ويغطي أمراضًا ومشكلات مثل:
- الربو
- حساسية
- ذبحة
- الأرق
- الصداع النصفي
- ارتفاع ضغط الدم
- التعب المزمن
- الإجهاد لفترات طويلة
بفضل التحكم في كمية الهواء المستنشق ، لا يتنفس المريض بعمق وبالتالي لا يتخلص من ثاني أكسيد الكربون الزائد. أكد البروفيسور بوتيجكو أننا نتنفس بشكل أعمق أيضًا عندما نشعر بالملل ، أثناء الاستلقاء على ظهرنا ، عندما نتجنب النشاط البدني ، لذلك أوصى باتباع نظام غذائي متوازن (مثل الحد من البروتين الحيواني) ، والنوم على الجانب أو المعدة ، وحركة منتظمة يتم خلالها يتم تنظيم محتوى ثاني أكسيد في الجسم. لا يحتوي تدريب تنفس Buteyko على أي موانع محددة ، ولكن من الأفضل استشارة طبيبك والعثور على شخص على دراية كاملة بهذه الطريقة ويمكنه تعليمها للآخرين.
مقال موصى به:
التنفس السليم - تقنيات وطرق
