لديك قلب للقلب. كيف تعتني بقلبك؟

لا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا للحفاظ على قلبك في حالة جيدة. هل تعرف كيف تعتني بقلبك للحفاظ على صحته؟ فقط سكارليت أوهارا من فيلم Gone with the Wind يمكنها التحدث - سأفكر في الأمر غدًا. فكر في قلبك اليوم وابدأ في الاهتمام به.

ننصحك بكيفية الاعتناء بالقلب للحفاظ على صحته. يعد التدريب المنتظم مفيدًا للقلب لأنه يضاعف شبكة الأوعية الدموية في الجسم ويوسع مقطعها العرضي بحيث يصل المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى القلب. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، لا يمكنك تقوية قلبك فحسب ، بل يمكنك أيضًا خفض مستويات الكوليسترول والسكر السيئ في الدم وخفض ضغط الدم. تحقق مما يمكنك القيام به للحفاظ على صحة قلبك.

كيف تعتني بقلبك: توقف عن التمليح

كيف تعتني بقلبك؟ أولا وقبل كل شيء ، كل جيدا. للملح تأثير سلبي على عمليات التمثيل الغذائي ، مما قد يساهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويؤثر ارتفاع ضغط الدم سلبًا على الدورة الدموية بأكملها - بما في ذلك القلب.

إذا كانت الحياة بدون ملح تبدو مستحيلة ، فحد من تناولك إلى 5-6 جرام يوميًا (هذا هو المقدار الذي يمكنك وضعه في ملعقة صغيرة). يمكن استبدال الملح بالأعشاب. ستمنحك هذه الخطوة الصغيرة قلبًا سليمًا.

كيف تعتني بقلبك: تحقق مما تقوم بتليينه

يوجد في سوقنا السمن النباتي يحتوي على الستانول والستيرولات النباتية - وهي مواد طبيعية تمنع امتصاص بعض الكوليسترول الغذائي ، وبالتالي تخفض تركيز الكوليسترول في مصل الدم. هم جيدون للقلب. يجب تناولها من قبل الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بتصلب الشرايين أو أمراض القلب التاجية أو أمراض القلب الإقفارية. الأمر يستحق المحاولة ، لأن تناول 2 جرام من الستيرولات النباتية أو الستانول يوميًا يقلل من نسبة الكوليسترول الضار بمعدل 10 بالمائة.

كيف تعتني بقلبك: امنح نفسك الطاقة

يعتبر الإنزيم المساعد Q10 الذي ينتجه الجسم بمثابة دعم ممتاز للقلب. نحتاج إلى هذه المادة لتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ضرورية لعمل الخلايا بشكل سليم.

يقي الإنزيم المساعد Q10 أيضًا من السرطان ويمنع أمراض القلب. خاصة عندما يعمل بالاشتراك مع السيلينيوم. تم إثبات ذلك من قبل علماء سويديين من جامعة كارولينسكا ، حيث قاموا بفحص الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70-88. في المجموعة التي تلقت مزيجًا من الإنزيم المساعد Q10 والسيلينيوم لمدة 4 سنوات ، أعدته شركة فارما نورد ، كان هناك 50 بالمائة. وفيات أقل من المجموعة الضابطة. نظرًا لأن الجسم ينتج كمية أقل وأقل من الإنزيم المساعد Q10 مع تقدم العمر ، فمن الجدير تكميله بنظام غذائي مناسب (في الطبيعة يمكن العثور عليه في المكسرات والزيوت) أو استخدام المستحضرات بالجرعة المتفق عليها مع الطبيب. هذه طريقة جيدة لتقوية قلبك.

كيف تعتني بقلبك: تذكر المعادن

المغنيسيوم (البرقوق والجوز) يحفز عضلة القلب على الانقباض ويزود القلب بالطاقة اللازمة للعمل بكفاءة. تجدر الإشارة إلى أن مشروبات الكولا والقهوة الزائدة تطرد المغنيسيوم من الجسم. من ناحية أخرى ، يخفض البوتاسيوم (البطاطا ، البطيخ ، الأفوكادو ، الخوخ ، البنجر ، الفاصوليا) ضغط الدم.

نحن نعرف الكثير بالفعل عن أهمية هذين المعدنين. كثير من الناس يأخذونها للحفاظ على صحة قلوبهم. لكن السيلينيوم مهم أيضًا للقلب (الجوز البرازيلي والمأكولات البحرية واللحوم بما في ذلك الدواجن والشوفان والأرز البني). عند تناوله مع فيتامينات E و C ، يعمل كمضاد للأكسدة. إنه يمنع الجذور الحرة ، أي الجزيئات الخطيرة جدًا التي تدمر الحمض النووي لدينا ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تطور السرطان. العنصر مهم للغاية للقلب لأنه يقلل من قدرة الصفائح الدموية على التجمع ، أي تتجمع معًا. وبفضل هذا ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم ، وبالتالي الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. من خلال تقوية المناعة ، التي ندين بها أيضًا للسيلينيوم ، يحارب الجسم الالتهابات الفيروسية بسهولة أكبر ، مما يقوي القلب بشكل غير مباشر.

كيف تعتني بقلبك: بلع ASA

إن القيمة الأكبر لحمض أسيتيل الساليسيليك (ASA) للقلب هي أنه يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. وذلك لأن ASA يمنع ميل الصفائح الدموية للالتصاق ببعضها البعض وبالتالي تكوين جلطات تعيق تدفق الدم عبر الأوعية. يستخدم ASA ليس فقط للعلاج ولكن أيضًا للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الانسداد التجلطي. لتشعر بالأمان ، اسأل طبيبك عن مقدار ASA الذي يجب أن يأخذه للحفاظ على صحة قلبك.

كيف تعتني بقلبك: احم نفسك من العدوى

يمكن أن يحدث التهاب جدران الشرايين التاجية بسبب البكتيريا المسؤولة ، على سبيل المثاللعلاج الانفلونزا والذبحة الصدرية والتهاب الشعب الهوائية. إنه خطير على القلب. لذلك ، لا تقلل من شأن أي عدوى. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة ، فتناول أدويتك بانتظام وابق على اتصال بطبيبك. تذكر أن سوء علاج مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية مرتين. يعد إجراء الفحوصات واتباع تعليمات الطبيب أمرًا صعبًا عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.

الشهرية "Zdrowie"