عمري 15 سنة ووزني 55 كجم. مشكلتي هي أرجل سميكة. أتمنى لو كانوا أنحف.
أنت لم تكتب طولك لذا لا يمكنني الحكم على مؤشر كتلة جسمك. قد تكون الأرجل الضخمة مسألة تتعلق بالعضلات أو نوع البنية أو الاستعداد الفردي لتراكم الدهون. لسوء الحظ ، لا يقتصر النظام الغذائي على تنحيف الساقين أو المعدة فقط. تؤثر التغذية على التخسيس العام للقوام.
أعتقد أن الأمر يستحق الذهاب إلى اختصاصي تغذية للحصول على خطة غذائية فردية ، لأنه في عمرك ، قد يكون من الخطر أن تفقد الوزن بمفردك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التحقق مما إذا كنت بحاجة إليه على الإطلاق. حتى ذلك الحين ، استخدم قواعد التغذية الحالية التي وضعها معهد الغذاء والتغذية لعام 2016.
قواعد التغذية التي وضعها معهد الغذاء والتغذية
- تناول 4-5 وجبات في اليوم كل 3-4 ساعات
- تناول الخضار والفاكهة كثيرًا وبقدر الإمكان. يجب أن تكون نصف ما تأكله. تذكر أن 3/4 من الخضار و 1/4 عبارة عن فواكه ، على سبيل المثال عند تناول كيلوغرام من الخضار والفواكه - 250 جرام من الفاكهة و 750 جرام من الخضروات ،
- الحد من استهلاك اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء المصنعة. الحد من اللحوم إلى 0.5 كجم في الأسبوع ،
- أكل السمك والقرون والبيض
- أكل الحبوب الكاملة ،
- إذا لم يكن لديك حساسية ، تناول منتجات الألبان ، ويفضل الكفير ، واللبن ،
- تقليل الدهون الحيوانية ، واستخدام الدهون المشتقة من النباتات ، مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون ،
- لا تأكل الحلويات
- تذكر أن تشرب حوالي 1.5 لتر من الماء يوميًا ،
- لا تشرب الكحول.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarska
مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
