APPLE DIET - القواعد والتأثيرات والقائمة. كم يمكن أن تخسر؟

حمية التفاح هي حمية قائمة طعام رتيبة للغاية ، لكن آثارها مذهلة - نسخة واحدة من حمية التفاح تسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كجم في 7 أيام. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن نظام التفاح الغذائي عملية التمثيل الغذائي ويسمح لك بتطهير الجسم من السموم. ما هي قواعد رجيم التفاح؟ هل حمية التفاح صحية؟

جدول المحتويات

1. حمية التفاح - القواعد
2. حمية التفاح - القائمة
3. حمية التفاح - الآثار
4. حمية التفاح - موانع

حمية التفاح ليست مجرد نظام غذائي للتخسيس ، ولكنها أيضًا حمية تطهير. المكون الرئيسي هو التفاح ، حيث يحتوي على أقوى مضادات الأكسدة. واحد منهم - كيرسيتين - يغلق الأوعية الدموية ويمنع ارتفاع مستويات الكوليسترول. لذلك ، فإنه يمنع تطور تصلب الشرايين وأمراض القلب الإقفارية.

كما أن لها خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للسرطان ومضادة للفيروسات. وتجدر الإشارة إلى أن تفاحتين يلبيان ثلث الاحتياجات اليومية من فيتامين سي. علاوة على ذلك ، يحتوي التفاح على عناصر معدنية مثل: البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والنحاس والسيليكون.

حمية التفاح - القواعد

يأتي نظام التفاح الغذائي في نوعين مختلفين. يفترض الأقل صرامة أن التفاح ليس سوى إضافة لوجبات متوازنة. في هذا الأكثر صرامة ، التفاح هو المكون الوحيد للوجبة.

النوع الثاني من حمية التفاح ، مثل الأنظمة الغذائية الأخرى القائمة على هيمنة أحد المكونات ، يحمل مخاطر عدم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة اللازمة لأداء عمله بشكل صحيح ، وبالتالي قد يؤدي إلى تدميره. لذلك ، يجب استخدام هذا النوع من حمية التفاح لمدة لا تزيد عن 7 أيام.

• اتباع نظام غذائي رتيب والكثير من التمارين وآثار فقدان الوزن

للأسباب المذكورة أعلاه ، يجب ألا تتكون حمية التفاح من مجرد تناول التفاح وحده. من الأفضل اختيار الخيار الثاني وتنويع القائمة بمنتجات أخرى ، لكن تذكر تقليل قيمة السعرات الحرارية للوجبات إلى 1000 سعر حراري في اليوم.

يجب التحضير لنظام التفاح الغذائي ، لذلك قبل أيام قليلة من بدء حمية التفاح ، من المفيد التقليل تدريجياً من كمية الطعام ، وخاصة الحلويات والكحول والقهوة.

حمية التفاح - القائمة

قائمة عينة في نسخة أقل صرامة من حمية التفاح لمدة يومين:

اليوم 1

• وجبة افطار:

دقيق الشوفان مع التفاح في الماء (1/2 كوب دقيق الشوفان ، 1 تفاحة ، 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان أو بذور الشيا ، 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة ، 1 ملعقة كبيرة عسل أو إكسيليتول)

• وجبة عشاء

صدر دجاج مشوي (100 جم) مع تفاح (قطعتين) وتوت بري (حفنة - حوالي 10-15 جم) ، أرز (80 جم أرز مطبوخ) ، سبانخ (100 جم)

• شاي

تفاح مخبوز مع رش القرفة

• عشاء

سلطة الجزر والتفاح (200 جرام)

في حمية التفاح ، من الأفضل أن تبدأ كل يوم بكوب من الماء ممزوجًا بملعقة كبيرة من خل التفاح. بفضل هذا ، سنقوم بتحفيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من أجسامنا.

اليوم الثاني

• وجبة افطار

عجة مع التفاح (بيض ، 1 ملعقة كبيرة من إكسيليتول أو بدائل السكر الأخرى ، 1/4 كوب دقيق الشوفان ، 1/4 كوب حليب ، تفاح صغير ، 1 ملعقة صغيرة من الزبدة) مغطاة بشراب القيقب (ملعقتان كبيرتان)

• وجبة عشاء

سمك (سمك القد - 100 جم) مطهي بالتفاح (قطعتان) ، 2 بطاطس ، بروكلي (100 جم)

• شاي

التفاح المخبوز بالدخن والزبيب

• عشاء

موس التفاح (200 غ)

حمية التفاح - الآثار

آثار حمية التفاح من بين أمور أخرى تطهير الجسم من السموم وتحسين التمعج المعوي وتقوية جهاز المناعة وتقليل وزن الجسم.

التفاح منخفض السعرات الحرارية: يحتوي 100 غرام من التفاح على 36 إلى 57 سعرة حرارية (حسب نوع التفاح). تزن تفاحة واحدة متوسطة الحجم حوالي 150 جرامًا ، لذا فهي تحتوي على 54 إلى 85 سعرة حرارية.

ومع ذلك ، احذر! يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا للسكريات البسيطة ، لذلك لا ينصح بتناولها في المساء خاصة بكميات كبيرة. لن نستخدم السكر المستهلك ، لذلك سيتم ترسيبه على شكل نسيج دهني. بالإضافة إلى ذلك ، سترتفع مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

• عشاء غذائي وصحي: ماذا نأكل وما الذي يجب تجنبه قبل الذهاب إلى الفراش؟

يلعب البكتين دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن - وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء ، والتي تتضخم لتجعلك تشعر بالشبع. في التفاح ، يوجد معظم البكتين في أعشاش البذور ، والتي للأسف لا نأكلها. الأفضل هو تناول التفاح المبشور مع البذور على مبشرة بلاستيكية.

في هذا الشكل ، يشغلون مساحة أكبر ويعملون على مساحة أكبر من الجهاز الهضمي. لذلك ، يوصى بتناول التفاح غير المقشر والنيئ على الأقل ، لأن التفاح المعالج يفقد الألياف القيمة.

اقرأ أيضًا:

• حمية الفراولة - هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول الفراولة؟
• حمية الكرز - هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول الكرز؟
• حمية الفاكهة - تأثير التطهير من الحمضيات

شاهد المزيد من الصور لأهم 5 أنظمة غذائية. لا يوجد تأثير اليويو 5

تعرف على الخصائص الصحية للتفاح

حمية التفاح - موانع

يجب عدم استخدام حمية التفاح من قبل الأشخاص الذين يعانون من

• حرقة في المعدة
• مرض القرحة الهضمية
• شكاوى عسر الهضم - ألم شرسوفي ، الشعور بالامتلاء بعد الأكل (شعور غير سار في المعدة) ، الشعور المبكر بالامتلاء
• متلازمة القولون المتهيج
• أمراض أخرى في الجهاز الهضمي ، والتي تتطلب اتباع نظام غذائي منخفض المخلفات

نوصي

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

اكتشف المزيد لا تفعل ذلك

لا تأكل التفاح الفاسد!

وأيضًا لا تصنع محميات بناءً عليها. البقع البنية هي سم - قلويد مسرطنة يسمى الباتولين. تخترق كل الجسد ، لذا لا يكفي اقتلاع قطعة فاسدة. يتم تخزين التفاح البولندي في بعض الأحيان بشكل غير صحيح ، وهذا هو السبب في أنها تتعفن في الربيع. ثم يستحق شراء الفاكهة المستوردة.

النص يستخدم مقتطفات من مقال جوانا كروبا من "Zdrowie" الشهرية.

مقال موصى به:

نظام Dąbrowska الغذائي: مبادئ وآثار النظام الغذائي للدكتور Dąbrowska بالخضار والفواكه