أنا طالب في الصف الثالث بالمدرسة الثانوية. أتخرج هذا العام من المدرسة الثانوية لذا يجب أن أدرس كثيرًا. ومع ذلك ، شعرت منذ بعض الوقت بالتعب الشديد لدرجة أنني عندما أعود من المدرسة لا أمتلك القوة للدراسة لا أستطيع التركيز لدي مشاكل في الذاكرة وهناك أيضًا أرق. يمكنني البقاء مستيقظا طوال الليل. أنا دائما متعب. كيف يمكنني مساعدة نفسي ، يرجى النصيحة. أود أن أضيف أنني بدأت مؤخرًا في أخذ سوس فاليرين وبفضله يمكنني النوم ولكن لا يوجد تحسن.
مرحبا! من المحتمل أنك تعيش أسلوب حياة متعب ، لا يمكنك الراحة بعقلانية وبالتالي هذه المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون واحدًا من العديد من الأشخاص في مرحلة المراهقة المبكرة الذين يعانون من مشاكل نوم دورية تتعلق بتطور الجهاز العصبي والغدد الصماء. في غضون عام أو عامين ، ستختفي هذه المشاكل بشكل طبيعي ، لكن في الوقت الحالي لا يوجد عزاء. يجب أن تهتم كثيرًا بنظافة الحياة الآن. مارس التمارين الرياضية بانتظام - يمكن أن تكون الركض في الصباح أو في المساء ، والمشي السريع ، وركوب الدراجات ، والسباحة. تعتبر ممارسة تقنيات التنفس واليوجا أيضًا مثالية. التغذية المناسبة والعقلانية لهذا - لا توجد أنظمة غذائية أحادية ، تحتوي على تركيبة موحدة ولكن الكثير من جميع المكونات باستثناء السكريات البسيطة والدهون غير المناسبة. ادعم نفسك بالمكملات الغذائية مثل أحماض أوميغا وفيتامين ب والمغنيسيوم والحديد. فقط عندما تبدأ في النوم وتناول الطعام وتعيش حياة منتظمة ستبدأ حيويتك في العودة ببطء. يكون الكائن الحي متعبًا بشكل طبيعي ويتجلى ، من بين أمور أخرى ، من خلال انخفاض في الأداء الفكري والمعرفي - وبالتالي ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز. إن أدوية النوم ليست جيدة جدًا لأنها غالبًا ما تسبب صعوبة في الاستيقاظ والتعب الصباحي. ومع ذلك ، فهذه كلها توصيات عامة جدًا يجب أن تكون مصممة بشكل وثيق مع وضعك الفردي. ربما يجب عليك إجراء مثل هذا التحليل والتخطيط مع شخص بالغ - أم أو طبيب نفساني في المدرسة أو معالج آخر.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
تاتيانا أوستاسزيوسكا موساكوهو طبيب نفساني للصحة السريرية.
تخرجت من كلية علم النفس في جامعة وارسو.
لطالما كانت مهتمة بشكل خاص بمسألة الإجهاد وتأثيره على أداء الإنسان.
يستخدم معرفته وخبرته في موقع psycholog.com.pl وفي مركز Fertimedica للخصوبة.
أكملت دورة في الطب التكاملي مع الأستاذة المشهورة عالميًا إيما جونيكمان.
