انا عمري 14. مع ارتفاع 168 ، أزن 72 كجم. أكبر المشاكل بالنسبة لي هي الفخذين والوركين. أرغب في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، لكني لا أعرف كيف أفعل ذلك. أنا آكل الكثير من الحلويات.
من الجيد جدًا أنك أعطيت سبب زيادة وزنك. حلويات. أعتقد أن كل واحد منا يحبهم لأنهم ببساطة جيدون. لسوء الحظ ، فقط في الذوق. إنهم لا يفيدوننا بأي شيء. عندما يتعلق الأمر بالجانب الصحي ، فلا توجد حلويات جيدة ، حتى لو تم الإعلان عنها مثل الحلوى أو مصاصات الفيتامينات. تم تصميم الإعلان لتشجيع المستهلك على شراء منتج معين ، وليس لجعله صحيًا.
قبل أن أخبرك ماذا تفعل بالحلويات ، أود أن تتخيل نفسك دون أي تغيير في طريقة تناولك للطعام في غضون عام. لم يعد وزنك 72 كجم ، بل 75 كجم ، في غضون عامين ، يكون عمرك 16 عامًا ويزن 80 كجم. أكتب عنها لأنني أرغب في تطبيق النصيحة التي أقدمها لك بشكل دائم ، وليس فقط لتحقيق النتائج الأولى لفقدان الوزن. عزيزي البالغ من العمر 14 عامًا! تذكر أن كمية الطعام المستهلكة (في هذه الحالة نتحدث عن الحلويات) تتزايد. هذا يعني أن أي طعام تتناوله كثيرًا من الحلويات سيجعلك سمينًا. هناك حل واحد. توقف عن أكلهم. يبدو الأمر مبتذلاً ، ومع ذلك فهو صعب للغاية. لكن هل هو حقا صعب؟ لماذا قد تفشل؟ توقف عن تناول الحلويات من الآن فصاعدا. صفر. يمكنك شراء أول حلوى فقط عندما تزن 65 كجم. لا يمكن تناول هذه الحلاوة في المنزل ولا يمكن شراؤها في المخزون. مثال - ملعقتان من الآيس كريم ، كعكة صغيرة ، حتى الشوكولاتة. لا تشتري قطع الحلوى. إذا كان هذا الحل جذريًا جدًا بالنسبة لك ، أقترح حلًا ثانيًا. اذهب وحدك اليوم لتناول الآيس كريم الذي يضرب به المثل. اجلس في مكان ما في الحديقة ، وتناولها وفكر فقط فيما إذا كنت تفضل قضاء وقتك مع الحلويات وحدك ، أو إذا كنت تفضل وضعها جانبًا ولكن كن سعيدًا. المهمة التي يجب عليك القيام بها هي 4 أشياء: 1) تضع الحلوى جانباً 2) حدد لنفسك 4-5 وجبات صغيرة يتم تناولها كل 2.5-3 ساعات (حيث يكون الأول دائمًا هو تناول الإفطار في المنزل والعشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم) 3 ) لن تأكل بين الوجبات 4) تشرب 2 لتر من الماء الراكد. حظا سعيدا!! وأنا أعلم أنك تستطيع ان تفعل ذلك!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
---badanie.jpg)
