إن التخسيس الفعال للنهم الذي لا يتحكم في تناول الوجبات الخفيفة يمثل تحديًا حقيقيًا. أنت تأكل لأنك تحب تناول الطعام. أنت غير راضٍ عن الأجزاء الصغيرة - إذا كنت تريد الشوكولاتة ، فأنت تأكل الشريط كله مرة واحدة. الوجبات الخفيفة المستمرة تمنعك من الشعور بالجوع. إذا كنت جشعًا ، فلديك مشكلة. فيما يلي قواعد النظام الغذائي وقائمة نموذجية لتناول الطعام.
إن التخسيس الفعال للشره الذي يحب تناول الوجبات الخفيفة أمر صعب ولكنه ليس مستحيلاً. نظرًا لأنك لا تدرك حتى مقدار ما تأكله ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات لبضعة أيام - اكتب كل ما تأكله.
إذا كنت ستحسب محتوى السعرات الحرارية في هذه الوجبات ، فستكتشف مقدار ما تتجاوز متطلباتك اليومية. بالنسبة للمرأة التي تتراوح أعمارها بين 26 و 60 عامًا ، فإنها تصل إلى 2450 سعرة حرارية على الأكثر ، وعندما تكون حاملاً - 300 سعرة حرارية أكثر ، وعندما ترضع - 500 سعرة حرارية أكثر. لكي تكون خسارة الوزن فعالة ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك.
اقرأ أيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة النظام الغذائي الصحيح لمؤشر كتلة الجسم في عطلة نهاية الأسبوع - طريقة صريحة لخسارة الوزن
أهم 10 قواعد لفقدان الوزن بشكل فعال
1. لا مزيد من الأكل لمحتوى قلبك! تتوقف عن الأكل عندما تكون شهيتك تقريبًا. يجب أن تترك دائمًا نوعًا من عدم الرضا ، لأن الإشارة من المعدة إلى الدماغ "تذهب" لمدة 20 دقيقة تقريبًا. تناول ما تريد بكميات أقل.
2. ابدأ كل يوم بوجبة الإفطار.
3. تناول الطعام في طبق صغير ، وسوف تملأ حصة أصغر الطبق بأكمله ، مما يعطي انطباعًا بأنك ما زلت لا تنكر نفسك. لا تأخذ يد ثانية أبدًا بينما لا يزال لديك أي شيء آخر على طبقك. لا تأكل بقايا الطعام ("لأنه سوف يضيع").
4. لدغة كل قضمة طويلة وشاملة. بهذه الطريقة ستشبع بشكل أسرع ، ومن ناحية أخرى ، سيساعدك المضغ الشامل على هضم طعامك بشكل أفضل.
5. تناول الطعام بوعي ، وليس "بالمناسبة". عندما تأكل ، لا تقرأ ، تشاهد التلفاز ، لا تجلس أمام شاشة الكمبيوتر ، بل وتحد من محادثتك. ركز على ما هو موجود في طبقك. استمتع بها!
6. استبدل المنتجات المصنعة بأقرب ما يمكن من المنتجات الطبيعية (خبز القمح الكامل ، الأرز الداكن ، الحبوب الخشنة).
7. الحد من الدهون ، وخاصة الدهون الحيوانية: تناول كميات أقل من اللحوم ، واستبدل الأجبان الصفراء كاملة الدسم بأخرى قليلة الدسم.
8. كل مساء ، خطط لقائمة اليوم التالي ، تحقق مما إذا كنت قد تمكنت من تنفيذ الخطة ليوم يمر ، حاول ألا تتجاوزها.
9. ابدأ في التحرك أكثر. إذا لم تكن قد مارست أي رياضة من قبل ، فابدأ بالتمارين المائية (ليس بالضرورة أن تكون مجموعة منظمة ، مثل التمارين الرياضية المائية). ستشعر بأنك أخف وزنا في حمام السباحة ، وسوف تتمرن بسهولة. ستفقد 500 سعرة حرارية في الساعة.
10. لا تأكل بين الوجبات! عندما تشعر بالجوع خلال النهار ، اشرب الماء (فوار أو لا - كما تحب) ، اغسل أسنانك أو ضعي طبقة من ملمع الشفاه المفضل لديك على شفتيك. كملاذ أخير ، يمكنك الوصول إلى شريط موسلي ، وتناول حفنة من بذور اليقطين (تكون لذيذة أكثر عند تحميصها) أو الجزر. توقف عن تناول الشاي الأسود ، الذي يزيد من شهيتك ، وتحول إلى الشاي الأخضر - فهو يسرع حرق الدهون - أو شاي الفواكه.
نوصي
المؤلف: Time S.A
هل تعلم أنه من خلال قائمة مكونة بشكل صحيح ، يمكنك تحمل القليل من "الخطايا" الغذائية من وقت لآخر؟ الشيء الرئيسي هو اتباع نهج واع للتغذية. JeszCoLubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر من الدليل الصحي ، ينقذ. استمتع بالنظام الغذائي المختار بشكل فردي والاتصال المستمر وغير المحدود مع اختصاصي التغذية. مع هذا الدعم ، ستحقق بالتأكيد هدفك
اكتشف المزيد
تعرف على كيفية إنقاص الوزن في الربيع
افعل ذلك بالضرورةقائمة عينة - 1265 سعرة حرارية
الفطور 250 سعرة حرارية: نصف كيس جبن حبوب مع ملعقة صغيرة نخالة ، طماطم ، حفنة من براعم العدس ، شريحتان من خبز القمح الكامل (70 جم).
الإفطار الثاني 130 سعرة حرارية: عصير خضار (200 مل) ، شريحتان من الخبز المقرمش.
العشاء 300 سعرة حرارية: 2 بان كيك مع الجبن القريش والتفاح ، وسلطة من جزر كبير مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
الشاي 150 سعرة حرارية: سلطة فواكه: تفاح (95 جم) ، كيوي (50 جم) ، نصف موزة ، 10 حبات فراولة (يمكن تجميدها) مع ملعقة صغيرة من بذر الكتان وعصير الليمون.
في حالة الجوع: 2 مكعبات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة - 55 سعرة حرارية ، 3 حبات مشمش مجفف - 80 سعرة حرارية.
العشاء 300 سعرة حرارية: جريش الشعير (50 جم) مع الخضار المطهوة على البخار (على سبيل المثال نصف علبة خضروات مجمدة).
الشهرية "Zdrowie"
