التغذية للتدريب المكثف

أنا امرأة أبلغ من العمر 24 عامًا ، طولي 170 سم ووزني 66 كجم. أمارس فنون الدفاع عن النفس لمدة 9 سنوات ، وكذلك اللياقة البدنية لمدة عام. أمضيت حوالي 20 ساعة من التدريب في الأسبوع لبعض الوقت. من سبتمبر أريد أن أعمل كمدرب لياقة بدنية وأيكيدو. ربما سأحصل على مزيد من التدريب. كيف تأكل للحصول على الطاقة والقوة لممارسة الرياضة؟ ما هي متطلباتي من السعرات الحرارية؟ أود أن أضيف أنني أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا ، فأنا من ذوي البنية الثقيلة ، لكنني لم أعاني أبدًا من مشاكل مع زيادة الوزن.

كما أرى ، لقد تمكنت من الحصول على القوة والطاقة لممارسة الرياضة لمدة 9 سنوات - تهانينا. أعتقد أن ما فعلته حتى الآن فيما يتعلق بالتغذية كان جيدًا. طالما أنك تمارس الرياضة بنشاط ، فلن تكون هناك مشاكل. ومع ذلك ، بعد التخلي عن مثل هذه التمارين المكثفة ، سيكون هناك بلا شك مشاكل مع وزن الجسم. ثم أنصحك باتباع نظام غذائي عالي البروتين ، مثل لوس أنجلوس ، فلن تفقد العضلات ولن تتطور الأنسجة الدهنية بشكل مفرط. لكن هذه مشكلة للمستقبل. عندما يتعلق الأمر بالطلب على السعرات الحرارية ، في حالتك يجب أن يكون 35-45 كيلو كالوري / كجم من وزن الجسم.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

بالإضافة إلى تخصصه في الأمراض الباطنية ، فهو يتعامل أيضًا مع فقدان الوزن بشكل احترافي ، وهو يعمل في مركز DAMIANA الطبي وعيادة "Czajkowscy" في بياسيتشنو (14 شارع Kilińskiego).