تصيب هشاشة العظام المزيد والمزيد من الناس. الأطفال أيضا! يزداد خطر الإصابة بالمرض مع تقدم العمر ، وبالتالي فإن النساء والرجال في سن اليأس الذين يعانون من انقطاع الطمث قبل سن 45 معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بهشاشة العظام. يحذر الخبراء من أنه بسبب التقدم في السن في المجتمع ، قد نواجه وباء هشاشة العظام.
يجب اكتساب عظام قوية في الشباب
حقيقة. يتم بناء الهيكل العظمي في أول عشر سنوات أو نحو ذلك من العمر. ثم تهيمن عملية تكوين أنسجة العظام الجديدة على عملية فقدان العظم القديم البالي بالفعل. تنمو العظام بشكل أسرع في الأطفال في سن المدرسة. يمكن أن يصل طول المراهق إلى أكثر من عشرة سنتيمترات خلال الإجازات. حتى سن 19 ، أكثر من 90٪ من كتلة العظام.
عندما يتوقف نمو العظام ، يبدأ الهيكل العظمي في "النضج" ، وتزداد كثافته وتكلسه. نحقق أعلى كتلة عظمية بين سن 25 و 30. ثم يبدأ في الانخفاض. في البداية ، تكون العملية بطيئة للغاية ، لكنها تكثف مع تقدم العمر. هذا هو السبب في أن حالة العظام في الشيخوخة تعتمد على كيفية تشكلها في السنوات الأولى من العمر. كلما زادت عتبة فقدان العظام ، كلما تجاوزنا قيمة حرجة ، يعرفها الأطباء باسم عتبة الكسر.
اقرأ أيضًا: هشاشة العظام - ما هو؟ الأسباب والأعراض والعلاج قائمة مثالية للوقاية من ترقق العظام
تصيب هشاشة العظام النساء فقط
الباطل. يصيب المرض كلا الجنسين ، ويزداد خطر الإصابة به مع تقدم العمر.يرتبط بانخفاض إنتاج الهرمونات الجنسية وتدهور امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي إلى فقدان العظام بشكل أسرع. النساء في سن ما حول انقطاع الطمث معرضات للخطر بشكل خاص ، خاصة أولئك اللائي تعرضن لانقطاع الطمث قبل سن 45. لكن الرجال يعانون أيضًا أثناء إياس الذكور من هشاشة العظام ، وغالبًا بعد سن 65. يحدث المرض أيضًا للأطفال. لحسن الحظ ، نادرًا.
العلاج بالهرمونات البديلة يقي من هشاشة العظام
حقيقة. يلعب الإستروجين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام. عندما تنخفض مستويات العظام بشكل كبير أثناء انقطاع الطمث ، يتسارع فقدان العظام. يقرر الطبيب بالتشاور مع المريض ما إذا كان يجب استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات.
يتم أخذ العلاج في الاعتبار في حالة النساء اللواتي يدخلن سن اليأس ولديهن كتلة عظام منخفضة والمعرضات لخطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام (مهارة وراثيا ، بناء جسم صغير ، تناول المنشطات). يجب على النساء اللواتي وصلن إلى سن اليأس مبكرًا جدًا ، أي قبل سن 45 عامًا ، اتخاذ قرار العلاج التعويضي بالهرمونات. قد تكون النساء البدينات استثناء. تحمي الهرمونات التي تنتجها الأنسجة الدهنية أحيانًا من هشاشة العظام. ولكن مثل العلاجات الأخرى ، يجب أن يتم تصميم العلاج التعويضي بالهرمونات بشكل فردي وفقًا لصحة المرأة واحتياجاتها.
يعاني الأشخاص النحفاء أكثر من أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ
حقيقة. النساء الصغيرات ذوات الوزن المنخفض أكثر عرضة للإصابة من النساء ذوات الجسم القوي. السيدات اللائي يقل وزنهن عن 50 كجم معرضات للخطر بشكل خاص. وذلك لأن ذروة كتلة العظام لديهم أقل من النساء اللائي تم بناؤه بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، في النساء البدينات ، يتم إنتاج هرمون الاستروجين في الأنسجة الدهنية ، والتي تحمي بشكل طبيعي من الأمراض.
لا يحتاج البالغون إلى شرب الحليب
الباطل. الحليب ومنتجاته (مثل الزبادي والكفير) هي المصدر الرئيسي للكالسيوم جيد الامتصاص. يتم ضمان هذا الهضم الجيد من خلال النسبة الصحيحة من الكالسيوم والفوسفور (1: 1). يتم امتصاص الكالسيوم من الحليب بنسبة 80٪ ، بينما يتم امتصاصه من المنتجات الأخرى بنسبة 12-30٪ فقط. هذا يجعل من المستحيل توفير الجرعة اللازمة من الكالسيوم بدون الحليب. وإذا لم نحصل عليه مع الطعام ، فسيبدأ الجسم في أخذ الكالسيوم من العظام ، مما يؤدي إلى إضعافها. لذلك ، يجب شرب الحليب طوال الحياة. يؤكد خبراء التغذية أن 3 أكواب من الحليب يوميًا تكفي للحماية من هشاشة العظام. من الأفضل اختيار الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون منخفضة (1.5-2 بالمائة). المنتج خالي تماما من الدهون وخالي من فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم. إذا كان جسمك لا يتحمل اللبن ، فاستبدله باللبن أو الأطعمة المخمرة مثل الكفير أو اللبن.
السجائر والقهوة مضرّتان جدًا للعظام
حقيقة. يحتوي دخان السجائر على مادة الكادميوم التي تدمر العظام. بالإضافة إلى ذلك ، تميل المدخنات إلى تجاوز سن اليأس في وقت مبكر وبالتالي فإنهن أكثر عرضة للإصابة بالمرض. ومع ذلك ، فإن الكافيين الموجود في القهوة يعيق امتصاص الكالسيوم. يجب أن يكون كوبان من القهوة كافيين في اليوم. جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والكولا والمنشطات ، لها أيضًا تأثير سلبي.
الحركة المنتظمة لها تأثير إيجابي على حالة العظام
حقيقة. يحفز الجهد البدني نمو كتلة العظام ، لذلك تحتاج إلى الاهتمام بالنشاط البدني منذ الطفولة ، عندما تتشكل العظام. تؤخر الحركة عملية إنقاص الوزن مع تقدمنا في العمر ، لأن العظام ، مثل العضلات ، تزداد قوة عندما تضطر إلى تحمل إجهاد أكثر من المعتاد. بفضل النشاط البدني ، نقوم أيضًا بتقوية الجهاز العضلي ، والذي من خلال دعم الهيكل العظمي ، يحمي العظام من التشوه والكسور. يجب أن يتكيف التدريب مع العمر والصحة. التمارين بالأوزان والمعدات هي الأفضل لعظام صحية. يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام تجنب القفز ، وحركات الرجيج ، والانحناء ، ورفع الأثقال. تمارين متساوية القياس مهمة للأشخاص الأصحاء والذين يعانون من هشاشة العظام. في المرضى ، لا غنى عنها ، لأنها بدون إجبار الجسم تقوي العضلات ، والتي تصبح نوعًا من المشدات التي تدعم العظام الضعيفة. يوصى أيضًا بالسباحة وركوب الدراجات والمشي.
ليست هناك حاجة لقياس الكثافة إذا لم يكن هناك خطأ في ذلك
الباطل. إذا كنت في خطر كبير ، تناول المنشطات ، وتدخين أكثر من 20 سيجارة في اليوم ، وتعاطي الكحول ، وانقطاع الطمث قبل سن 45 ، كنت رجلاً يعاني من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون - لا تنتظر أعراض المرض ، فقط اسأل طبيبك عن الإحالة . يعتبر كسر العظام أيضًا مؤشرًا لقياس الكثافة. يمكنك إجراء الاختبار مجانًا إذا تلقيت إحالة من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إلى مركز علاج هشاشة العظام.
الطريقة الحديثة لكثافة المعادن في العظام (BMD) ، والتي تم استخدامها لعدة سنوات ، تكتشف المرض عندما لا تظهر عليه أي أعراض ، كما تحدد مخاطر الكسور وخطر الإصابة بهشاشة العظام.
يمكن أن تنذر آلام الظهر الحادة بهشاشة العظام
حقيقة. لم يُعرف المرض منذ عقود ، على الرغم من أنه يسرق بشكل منهجي الهيكل العظمي من كتلة العظام. في النهاية ، تبدأ العظام في إرسال الإشارات. أكثر الأعراض شيوعًا هو آلام الظهر في منطقة العمود الفقري ، خاصة عند الجلوس والوقوف ، وكذلك عند الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. عادة ما نقلل من شأن هذه الآلام ، ونشرحها بالحمل الزائد أو كرسي غير مريح أو رد فعل لتغير الطقس. عندما يصبح المرض أكثر تقدمًا ، يصاحب الألم الحاد جميع الأنشطة اليومية تقريبًا.
هشاشة العظام لا تستحق العلاج لأنها لن تساعد
الباطل. إذا كان فقدان العظام أمرًا طبيعيًا ، فهذا يكفي لقيادة نمط حياة صحي وتزويد الجسم بكميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د. عندما يُظهر الاختبار انخفاض كتلة العظام (هشاشة العظام) ، يوصى عادةً بمكملات الكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة والفحوصات المنتظمة وتجنب العوامل. تفضي إلى المرض. في حالة انقطاع الطمث ، قد يوصي طبيبك بالعلاج التعويضي بالهرمونات وفقًا لعمرك وجنسك وكثافة العظام وجودتها وصحتك العامة. من بين العديد من المستحضرات ، سيختار الأفضل لك ، والذي سيوقف فقدان العظام ويحفز تكوين أنسجة عظمية جديدة.
المؤلف: المواد الصحفية
النظام الغذائي للعظام القوية هو في الأساس نظام غذائي غني بالكالسيوم ، ولكن ليس هذا فقط. هنا قائمة أسبوعية لعظام قوية.
ستتعلم في الدليل:
- ما هي الفيتامينات التي تخدم صحة العظام ، ما يقويها
- ما هي المنتجات التي تضر العظام
