عدت إلى المنزل وساقين متورمتين ، وظهرك يؤلمك ، ورقبتك متيبسة. تحلم بلحظة استرخاء. 30 دقيقة فقط وستشعر بتحسن. يمكن للتدليك الذي يتم إجراؤه باحتراف أن يحقق هذا التحول المعجزة. اكتشف ما هي تقنيات التدليك ومتى تستخدمها.
هناك تقنيات تدليك مختلفة ، لكن كل تدليك يحفز إنتاج الإندورفين الذي يتم إنتاجه في الجهاز العصبي المركزي ، والذي له خصائص مسكنة ومضادة للتوتر ومضادة للقلق. له تأثير إيجابي على الدورة الدموية ، ويسرع من تدفق الدم والليمفاوية (الليمفاوية) والتمثيل الغذائي ، بفضل المواد الضارة التي تنتج في العضلات (مثل حمض اللاكتيك الذي يسبب ما يسمى بالوجع) يسهل إزالتها من الجسم. يمكنه خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والاسترخاء. يعيد القوة والصحة.
استمع إلى تقنيات التدليك. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
إذا قررت الحصول على تدليك ، فاختر متخصصًا بشهادة. يمكن أن يكون الإجراء الخاطئ ضارًا.
يجب أن يسأل المدلك ما هو الخطأ معك. يعتمد نوع العلاج والتقنية المستخدمة والزيت المناسب عليها. يتم إجراء التدليك على طاولة صلبة مرتفعة إلى حد ما ، وليس على سرير ناعم. يجب توجيه كل حركة من حركات تدليك اليدين من الأجزاء الخارجية من الجسم (المحيط) إلى مركزها وإلى الأعلى باتجاه القلب - في اتجاه تدفق الدم في الأوردة. يمكن أن يؤدي تغييرها إلى حدوث جلطات دموية وتفاقم صحتك. هناك عدة طرق للحصول على تدليك جيد.
تقنيات التدليك: التمسيد (التمسيد)
يبدأ وينتهي كل علاج. ينضم المدلك بين الأصابع ويحركها ببطء على طول العضلات باتجاه القلب. قم بضرب مناطق صغيرة من الجسم ، مثل الخدين ، بإصبعين أو ثلاثة أصابع في الوسط. وبهذه الطريقة يزيل قساوة البشرة لتسهيل عمل الغدد العرقية والدهنية. يصبح الجلد أكثر نعومة ومرونة. يقلل التمسيد من حساسية النهايات العصبية في الجلد ، مما يريح الجهاز العصبي المركزي.
تقنيات التدليك: الشد
يستخدم المعالج قاعدة اليد أو أطراف الأصابع. يضع يده على الجسد ويضغط برفق ويسحبها في خط مستقيم على طول الجزء المدلك من الجسم. يتخلل العلاج حركات دائرية ولولبية صغيرة. له تأثير كبير على المفاصل والأربطة وكبسولات المفاصل. لإزالة ورم دموي (كدمة صدمية) ، قم أولاً بتمديد المنطقة فوق الكدمة أو المفصل التالف ، ثم قم بمد المفصل نفسه ، وأخيراً الجسم فوقه مرة أخرى. هذا يسهل امتصاص التورم ، ويزيل الالتهاب ، ويزيل تصلب العضلات وسماكة كبسولات المفاصل. كما أنه يساعد على جعل ندوب ما بعد الجراحة أكثر مرونة.
مهمزيوت التدليك
وهي تعمل بطريقتين: لها تأثير إيجابي على النفس (مثل العلاج بالروائح) وتنشيط الدورة الدموية. تساعد زيوت الريحان والبرغموت وزهر البرتقال في تقليل التوتر. ميليسا تخفف من الاكتئاب. تلطف اللافندر والسرو والبابونج والبردقوش. ينشط البرتقال والليمون واليوسفي ، بينما يعمل الأرز وإكليل الجبل على الاسترخاء والاسترخاء.
تقنيات التدليك: عصر
تغطي يد المعالج بالتدليك بالكامل الأجزاء الدائرية من الجسم ، مثل الفخذين أو الأرداف ، والضغط. كلما أمكن ، يمسك الجسم بكلتا يديه ، على كلا الجانبين ، ويضغط بالتناوب ، أحيانًا بيد واحدة ، وأحيانًا باليد الأخرى. تشبك أصابعه ويدفع إبهامه إلى الجانب. يبدأ بلطف ولكنه يزيد تدريجياً من القوة لدفع الدم واللمف بشكل فعال نحو القلب. يحسن الدورة الدموية ويزيل السموم من الجسم ، ويؤكسج الدم ، ويحفز الجهاز العصبي المركزي.
تقنيات التدليك: العجن
من المؤكد أن المدلك يمسك أكبر قدر ممكن من الجلد ويسحبه لأعلى. يمكن مقارنة ذلك بعجن العجين. مثالي للأرداف والفخذين والذراعين. يجدد العضلات بشكل جيد للغاية. يسرع تدفق الدم والليمفاوية ، ويزيل المنتجات الأيضية بسرعة ، ويحفز ما يسمى مستقبلات الشعور العميق.
تقنيات التدليك: الضرب
هذه هي الضربات الخفيفة والإيقاعية والمتناوبة بقبضة اليد أو الحافة الخارجية لليد. قبل ذلك ، يجب تدفئة الجسم بالعجن. تعمل هذه التقنية على تحسين إمداد العضلات بالدم وتحفيزها على الانقباضات المنتظمة واستعادة مرونتها وإزالة بعض الأنسجة الدهنية.
تقنيات التدليك: التربيت
يطوي المدلك يديه في قوارب صغيرة ويضرب بشكل منتظم الفخذين والأرداف والظهر والوركين معهم. يقي الظهر من احتباس الإفرازات في الرئتين ، وبالتالي من الالتهاب الرئوي الذي يصيب غالبًا كبار السن الذين يرقدون في الفراش لفترة طويلة.
لا تفعل ذلكعندما لا يسمح بالتدليك:
- في الحمى
- أثناء الحيض
- عندما قام الطبيب بتشخيص نزيف في المعدة
- عندما يتم الكشف عن السرطان
- مع قصور حاد في القلب والأوعية الدموية مع وذمة في الساقين
- مع الدوالي ، وريدي
- مع بثرات صديدي ، فطار ، التهاب الجلد
- عندما يصاب الجلد.
- أثناء الحمل لا يتم تدليك الثديين والبطن. يجب أن يكون الإجراء لطيفًا (بدون نقر أو عجن) حتى لا يسبب تقلصات الرحم التي تؤدي إلى مضاعفات.
الشهرية "Zdrowie"
