السمنة الألوية - الفخذ ، أي السمنة من نوع الكمثرى

بدانة السمنة الألوية الفخذية ، والمعروفة أيضًا باسم السمنة من نوع الكمثرى ، هي نوع من السمنة التي تصيب النساء غالبًا. السمنة الألوية والفخذ ليست خطرة على الصحة مثل السمنة. البطن ، ولكن من الصعب التخلص منها.

بدانة السمنة الألوية الفخذية (المعروفة أيضًا باسم السمنة التناسلية أو سمنة الكمثرى) هي نوع من السمنة التي تصيب النساء غالبًا. تتميز السمنة الألوية - الفخذية بزيادة دهون الجسم في أسفل الجسم ، وهي الوركين والأرداف والفخذين. تتميز الصورة الظلية للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من السمنة بأرداف عريضة ومستديرة ، وهي قاع كبير نسبيًا يسقط أحيانًا ويبدو أنه يندمج مع الفخذين الممتلئين والعجول الكبيرة وليست الأرجل الطويلة جدًا. من ناحية أخرى ، يكون الجزء العلوي من الجسم نحيفًا ، أي أن البطن عادة ما يكون مسطحًا ، والخصر منخفضًا أو متوسط ​​الطول ، والكتفين ضيقة وأحيانًا منحدرة قليلاً. لدى النساء أيضًا تمثال نصفي صغير (كوب أ أو ب).

اقرأ أيضًا: نوع الشكل: فلفل. ما هو أفضل نظام غذائي للفلفل؟ سمنة البطن - عليك التغلب عليها! نوع الشكل: تفاحة. ما هو أفضل نظام غذائي لتفاحة؟ نوع الشكل: الساعة الرملية. ما هو أفضل نظام غذائي للساعة الرملية؟

السمنة الألوية والفخذية وفقًا لمعيار WHR

يمكنك تشخيص السمنة الألوية والفخذية عن طريق حساب نسبة الخصر إلى محيط الورك باستخدام نسبة الخصر / الورك ، أو WHR (نسبة محيط الخصر إلى الورك):

WHR = محيط الخصر: محيط الورك

تُستخدم هذه الآلة الحاسبة فقط للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 25 ، أي أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. إذا كان مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي ، فلا ينبغي استخدام هذه الآلة الحاسبة لأن النتائج ستكون غير صحيحة. هذا ينطبق أيضا على النساء الحوامل.

كيف تحسب WHR؟ عند النساء ، يكفي قياس الخصر في منتصف المسافة بين القوس السفلي للأضلاع والحافة العلوية للعرق الحرقفي ، ومحيط الوركين عن طريق توجيه شريط القياس من خلال أكبر انتفاخ لعضلات الأرداف. عند الرجال ، يُقاس محيط الخصر عند خط السرة ويقاس محيط الورك عند خط أعلى عظم الفخذ.

إذا كانت نسبة WHR أقل من 0.85 عند النساء ، وأقل من 1.0 عند الرجال ، فيمكننا التحدث عن السمنة الألوية والفخذية. ومع ذلك ، إذا كانت نسبة WHR أكبر من أو تساوي 0.85 في النساء أو أكبر من أو تساوي 1.0 في الرجال ، فهي سمنة في البطن. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن قيمة WHR تعتمد على محتوى المعدة والأمعاء وعلى عرض الحوض العظمي ، والتي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند النظر في القيم الحدية.

السمنة الألوية والفخذية - هل تشكل خطورة على صحتك؟

السمنة الألوية والفخذ ليست خطرة على الصحة مثل السمنة. بطني ، لأنه لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري. تظهر أبحاث الباحثين أنه في هذا النوع من السمنة ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بثلاث مرات من حالة السمنة في منطقة البطن. لسوء الحظ ، غالبًا ما ترتبط السمنة الألوية - الفخذية بحدوث الدوالي ، وتنكس الجهاز العظمي المفصلي للأطراف السفلية وأمراض القناة الصفراوية.

السمنة الألوية الفخذية - النظام الغذائي

يجب على الأشخاص الذين تترسب أنسجتهم الدهنية في الأجزاء السفلية من الجسم اتباع نظام غذائي يعتمد على المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. لذلك ، يجب أن تهيمن على القائمة منتجات مثل جريش ، دواجن ، خضروات طازجة أو مطبوخة على البخار. لا ينصح بالخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والموز واللحوم الحمراء والحلويات والبطاطا المسلوقة أو الجزر (مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم أعلى بكثير من الشكل الخام). يجب أيضًا استبعاد الكحول الذي يشجع على السمنة.

السمنة الالوية والفخذية - تمارين

يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة الألوية والفخذية التركيز على التمارين التي تهدف إلى تقليل عدم التوازن بين الجزء العلوي النحيف والجزء السفلي الضخم.يجب أن يكون أحد عناصر الجمباز اليومي كلا من التمارين لتنحيف الفخذين والوركين الهائلين ، وتمارين عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بهدف تقوية عضلات الكتفين والصدر. لذلك ، تتطلب منطقة الجزء السفلي من الجسم تدريبًا هوائيًا للمساعدة في حرق الدهون ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو التمرين على آلة بيضاوية). ومع ذلك ، يجب أن يخضع الجزء العلوي لتمارين القوة. ومع ذلك ، لا ينصح بتمارين مكثفة للجزء السفلي من الجسم ، لأنه عندما يتم تقوية عضلات الوركين والفخذين بقوة ، فإن عدم تناسب الجسم سيصبح أكثر وضوحًا.

اقرأ أيضًا: تمارين للسيدات حول شكل الكمثرى

يدعم Poradnikzdrowie.pl العلاج الآمن والحياة الكريمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
لا تحتوي هذه المقالة على أي محتوى يميز أو يوصم الأشخاص الذين يعانون من السمنة.