خمس قواعد للأكل الصحي أثناء الحمل

النظام الغذائي المتوازن بشكل صحيح أثناء الحمل هو العامل الرئيسي الذي يحدد التطور السليم للجنين وصحة الطفل في المستقبل. من المهم أن تحاولي اتباع القواعد الأساسية للتغذية أثناء الحمل: لا تفرطي في تناول الطعام ، وتناولي وجبات منتظمة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية وحمض الفوليك ، وتناولي الكثير من السوائل.

وفقًا لبحث أجرته TNSOBOP ، لا تزال معرفة الوالدين بالأكل الصحي أثناء الحمل محدودة. لهذا السبب يوصي الخبراء ، الذين يدعمون البرنامج التعليمي الوطني "الصحة من اللحظات الأولى" بمعرفتهم ، بمبادرة من ywiec Zdrój ، بالالتزام ببعض القواعد الأساسية. يؤثر النظام الغذائي على صحة الطفل ، ليس فقط على النمو الجسدي ولكن أيضًا على النمو العقلي. إن النظام الغذائي المكون بشكل صحيح أثناء الحمل ، بغض النظر عن العمر ، هو عنصر مهم للوقاية ، والذي يتصدى للأمراض اليومية - كما تقول Agnieszka Jarosz من معهد الغذاء والتغذية.

1. نحن لا نأكل لشخصين أثناء الحمل

إنها أسطورة هذه الأيام. في حين أنه من الصحيح أن الطفل النامي في الرحم يحتاج إلى كمية كافية من السعرات الحرارية ، فإنه لا يلزم المرأة بتناول المزيد من الطعام. تزيد احتياجات الحمل من الطاقة بحوالي 300 سعرة حرارية في اليوم فقط ، أي ما يعادل وجبة صغيرة واحدة فقط. قد يؤدي اتباع نظام غذائي مفرط في السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن بشكل كبير في المستقبل ، والتي قد تكون عقبة في المسار الصحيح للحمل ، بل وتجعل الولادة صعبة.

2. أثناء الحمل ، نركز على الجودة وليس الكمية

بينما لا يجب أن تأكل ضعف الكمية ، يجب عليك بالتأكيد أن تأكل ضعف الكمية. يصبح المزيج الصحيح من العناصر الغذائية هو المفتاح. إذا تم تقديمها بالنسب الصحيحة ، فإنها ستؤدي إلى النمو السليم للطفل. من أهمها البروتين الذي يشكل أساس نمو الطفل. من الشهر الرابع من الحمل ، يزداد الطلب على هذا المكون إلى حوالي 80-100 جرام يوميًا. يتم توفيرها بشكل أساسي من خلال: اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجاته ، وكذلك دقيق الشوفان والذرة والأرز والخبز الخشن والفاصوليا البيضاء والبازلاء والعدس وفول الصويا والبطاطس والمكسرات. الدهون والكربوهيدرات لها نفس القدر من الأهمية في النظام الغذائي للمرأة الحامل. يجب الحد من استهلاك الدهون حتى لا تتراكم الأنسجة الدهنية غير الضرورية. لذلك ، من الأفضل الوصول إلى اللحوم الخالية من الدهون (لحوم البقر والدواجن) والأسماك والحليب الخالي من الدسم واللبن الزبادي واللبن الرائب. مصدر الكربوهيدرات القيمة - التي لا تسبب السمنة أو مشاكل تسوس الأسنان ، التي تتعرض لها الأمهات في المستقبل - هي: الخبز المقرمش وخبز الجاودار وخبز الجراهام. يمكن أن يكون الأرز (البني والبري أساسًا) بديلًا جيدًا للبطاطس في نظام غذائي صحي ، وهو مصدر غني بالألياف.

3. نأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات أثناء الحمل

تلعب الفواكه والخضروات دورًا مهمًا جدًا في التغذية أثناء الحمل. أنها توفر كمية كبيرة من فيتامين C والكاروتينات وحمض الفوليك والفلافونويد والألياف. تساعدك مضادات الأكسدة بالفواكه والخضروات على تجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. يلعب حمض الفوليك (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك) دورًا مهمًا في ضمان نمو الجهاز العصبي لطفلك بشكل صحيح. من الأفضل تناول الخضار والفاكهة نيئة ، لأنها تفقد كميات كبيرة من الفيتامينات أثناء الطهي ، وخاصة فيتامين سي.

هل يمكنني شرب الشاي أثناء الحمل؟

4. نشرب الكثير من السوائل أثناء الحمل

خلال فترة الحمل ، دور المشروبات المستهلكة مهم للغاية. من الأفضل أن تروي عطشك بكوب من مياه الينابيع. الماء ليس من العناصر الغذائية ، ولكنه يشكل 50-80٪ من وزن الجسم ، باعتباره أحد مكونات أنسجة الجسم والسوائل.يجب تجديد موارد الجسم المائية باستمرار ، لأن الجسم يحتاجها لأداء وظائفه الأساسية. لها وظيفة وقائية للدماغ ومقلة العين والجنين والحبل الشوكي. في بولندا ، في المناخ المعتدل ، يوصى باستهلاك 8-10 أكواب من السوائل (2-2.5 لتر) يوميًا. يمكن أن يؤدي جفاف الجسم إلى الإمساك ، ويمكن أن تؤدي الحالة طويلة الأمد إلى التهاب المسالك البولية أو حتى حصوات الكلى. ومع ذلك ، فمن الأفضل الحد من القهوة والشاي الأسود. إنها تسبب زيادة في إنتاج البول ، مما يؤدي بدوره إلى إفراز الماء من الجسم.

5. نتناول وجبات الطعام بانتظام أثناء الحمل

من المهم أيضًا تناول وجبات الطعام بانتظام في نظام غذائي متوازن. يجب أن تأكل في أوقات محددة ، كل 3 ساعات ، مما يعني أن قائمتنا اليومية يجب أن تشمل حوالي 4-5 وجبات. سيضمن هذا الإدارة السليمة للمغذيات. إن الدخول في روتين تخطيط الوجبات سيؤتي ثماره خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، عندما يقوم الجسم المنظم جيدًا بتزويد العناصر الغذائية الصحيحة من خلال الحليب. تؤثر أي أخبار في وجباتك على تركيبة حليب جسمك ، أضيفي واحدة تلو الأخرى وانتظري بضعة أيام حتى يعتاد طفلك على المكون الجديد.

المؤلف: مواد صحفية

ستتعلم في الدليل:

• كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الأم المستقبلية في اليوم
• كم عدد الخضروات والفواكه التي يجب أن تأكليها أثناء الحمل يوميًا
• ما إذا كان الحليب ومنتجات الألبان موصى به أو ينصح بعدم تناولهما
• كم عدد البيض واللحوم التي يمكنك تناولها في الأسبوع
• هل من الممكن أكل السمك والكبد والجبن الأزرق أثناء الحمل

البرنامج التربوي الوطني "الصحة منذ اللحظات الأولى"