يعمل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم معًا للحفاظ على صحة قلبك وتنشيطه للعمل بجد. يعطون القلب إيقاعًا جيدًا. من خلال الاهتمام بمحتوى هذه المكونات في النظام الغذائي ، يمكنك حماية قلبك من ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية أو عدم انتظام ضربات القلب.
عناصر مفيدة للقلب: البوتاسيوم
بفضله ، يتم تنشيط إنزيم يمد القلب بالطاقة ، ويحفزه على العمل. البوتاسيوم ، جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم والكالسيوم ، يجعل العضلات الأكثر أهمية لدينا بانتظام. أثناء التمرين البدني ، يزيد من تقلصات القلب لتزويد الجسم بالأكسجين بشكل أفضل. لا تنتهي فوائد البوتاسيوم عند هذا الحد - فهو يلعب دورًا مهمًا للغاية في عمل الجهاز العصبي. كما أنه يحد من حسن سير العضلات ، مما يؤثر على الحركة. كما يحفز البوتاسيوم إفراز الأنسولين ويشارك في حرق الكربوهيدرات والبروتينات. يشارك هذا العنصر أيضًا في أكسجة الدماغ ، مما يحسن التركيز بفضله.
- أعراض فرط البوتاسيوم: كثرة البوتاسيوم في الجسم أمر خطير ، لذلك يجب عدم تناول الأدوية التي تحتوي على هذا العنصر دون استشارة الطبيب. يمكن أن تؤدي الزيادة الزائدة إلى اضطراب وظائف الكلى وكذلك وظائف القلب.
- أعراض النقص: إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب أو تشنجات عضلية ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص البوتاسيوم.
- أين تبحث عنه: ستوفر أقصى استفادة من هذا العنصر للجسم عن طريق الوصول إلى المشمش المجفف والأفوكادو والتين والتفاح والزبيب والخوخ والموز. الطماطم والبطاطس والسبانخ غنية أيضًا بالبوتاسيوم. للتعويض عن هذا ، تناول الحمضيات أيضًا.
عناصر مفيدة للقلب: الكالسيوم
هذا العنصر ضروري لتقلص القلب وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في ضخ الدم بشكل صحيح إلى جميع أنسجة الجسم. قد يؤدي نقصه إلى سكتة قلبية. جنبا إلى جنب مع البوتاسيوم ، الكالسيوم ينظم ضغط الدم. بالطبع ، ليس هذا هو الدور الوحيد الذي يلعبه هذا العنصر في الجسم. يشارك الكالسيوم في تشكيل الهيكل العظمي. إنه لبنة من العظام ويمنع هشاشة العظام. كمية الكالسيوم المناسبة لها تأثير كبير على حالة الأسنان. يضمن هذا العنصر الأداء السليم للجهاز العصبي. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في التخفيف من آثار الحساسية.
- أعراض الإفراط: لا ينصح بتناول أكثر من بضعة جرامات من الكالسيوم يومياً. قد تسبب الكميات الكبيرة الغثيان والإمساك وفقدان الشهية. يمكن أن يؤدي الكالسيوم الزائد أيضًا إلى تكوين حصوات الكلى.
- أعراض النقص: يجب أن تقلق بشأن هشاشة العظام وغالبًا ما تتحلل الأسنان. يمكن أن تشمل أعراض نقص الكالسيوم التنميل في الذراعين أو الساقين ، وكذلك تقلبات المزاج ، والأرق ، ونزيف الأنف المتكرر.
- أين تجده: أفضل مصادر الكالسيوم هي الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والجبن واللبن الزبادي. يتم توفير الكثير من هذا العنصر أيضًا عن طريق السردين الذي يؤكل بالعظام.
عناصر مفيدة للقلب: الصوديوم
يعمل مع البوتاسيوم. عندما تتزعزع النسب بين هذه العناصر ، لا يستطيع البوتاسيوم أداء وظائفه الأساسية. بسبب التعاون الوثيق مع البوتاسيوم ، فإن الصوديوم مهم جدًا للقلب. تلعب هذه المعادن دورًا مهمًا في إدارة مياه الجسم - حيث تعمل معًا على إزالة الماء الزائد منه. يلعب الصوديوم أيضًا دورًا مهمًا جدًا في التحكم في ضغط الدم.
- أعراض الإفراط: لسوء الحظ ، غالبًا ما يحدث اضطراب في النسبة بين الصوديوم والبوتاسيوم. هذا يرجع بشكل أساسي إلى اتباع نظام غذائي غني بالملح ، وهو كلوريد الصوديوم النقي. لذلك ، فإن نقص هذا العنصر نادر للغاية - غالبًا ما يتم ملاحظة فائضه. الآثار الخطيرة للزيادة هي ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك أمراض الكلى والكبد وتفاقم أعراض مرض السكري. إذا كنت ترغب في تقليل كمية هذا العنصر في الجسم ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تقلل بشكل كبير من تناول الأطعمة المالحة واللحوم.
عناصر مفيدة للقلب: المغنيسيوم
وتساهم الكمية المناسبة من هذا العنصر في الجسم في تقوية الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم ، مما يؤثر على كفاءة القلب. يوسع المغنيسيوم الشرايين ويقي من النوبات القلبية. يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم ويحسن امتصاص البوتاسيوم. يساعد في الحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي ويتم إعطاؤه أحيانًا عن طريق الوريد لتقليل عدم انتظام ضربات القلب. يعالج قصور القلب الاحتقاني بالمغنيسيوم. كما لوحظ أن الأشخاص الذين يشربون الماء العسر ، أي الماء الذي يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم ، هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. المغنيسيوم مهم للغاية للجهاز العصبي. يستقر ويقويها. كما أنه يحسن عمل الدماغ. له تأثير إيجابي على تخثر الدم. يعتبر مع الكالسيوم لبنة في بناء العظام والأسنان ، لذلك فهو يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام. ينظم هذا العنصر أيضًا توتر العضلات ويساعد في تجديدها.
- أعراض الزيادة: عند تجاوز كمية المغنيسيوم التي يرغبها الجسم ، قد يظهر الغثيان والإسهال. ومع ذلك ، فهذه حالات نادرة جدًا ، لأن الجسم يتعامل مع الفائض من هذا العنصر من تلقاء نفسه - غالبًا عن طريق إفرازه في البول.
- أعراض النقص: رعاش العضلات والجفون والعصبية والتهيج إشارات تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم.
- أين تبحث عنه: أغنى مصدر للمغنيسيوم هو الكاكاو والحنطة السوداء والبقوليات والمكسرات. من الطرق الجيدة لتعويض النقص شرب المياه الغنية بالمعادن.
الشهرية "Zdrowie"
