تقدير الذات: ما هو وكيف نبنيها؟ نصيحة الطبيب النفسي

احترام الذات - ما هو؟ إنها حالة عقلية نشأتها هي كيفية تقييم أنفسنا. إن تقديرنا لذاتنا هو نتاج الخبرات ، والتنشئة ، والأعراف الثقافية ، والمعتقدات حول العالم وأنفسنا ، والشعور بالوكالة والجاذبية. إن احترام الذات هو الذي يحدد إلى حد كبير نوعية الحياة. اقرأ نصيحة طبيب نفساني حول كيفية بناء احترام الذات!

يؤثر تقدير الذات ، أي الطريقة التي نرى بها أنفسنا ونقيم أنفسنا ، على العديد من القرارات اليومية ، بما في ذلك العمل الذي نختاره ، ومع من نرتبط به ، وما هي الأنشطة التي نقوم بها أو كيف نشعر في العلاقات الاجتماعية.

جدول المحتويات:

1. ما هو احترام الذات؟
2. كيف تبني الثقة بالنفس؟

القيمة التي ننسبها لأنفسنا ليست شيئًا ثابتًا إلى الأبد. احترام الذات آخذ في التغير. يمكن لبعض التجارب أن تخفضه بسرعة ، لكن من الجدير بالذكر أن هناك طرقًا لتنمية ثقتك بنفسك. الهدف ليس تضخيم رؤية نفسك بشكل مصطنع ومفرط ، ولكن التعرف على نقاط قوتك ، وتعلم احترام نفسك ، واستخراج مواردك الخاصة واستخدامها بوعي.

$config[ads_text1] not found

ما هو احترام الذات؟

يقول أحد تعريفات تقدير الذات أنه "ميل إلى تجربة الذات كشخص مؤهل لمواجهة تحديات الحياة واستحقاق السعادة أيضًا" (د. ن. براندن). عند تطوير صورة ذاتية إيجابية وكافية أو تقويتها ، يجدر التفكير في بناء أداة تساعدك في حياة مُرضية ، وليس سد العجز. أنا أشجعك على اكتشاف وتطوير مواردك وعدم البحث عن "العيوب التي يجب إصلاحها".

لا يتعلق الأمر بالقفز إلى حب الذات المتطرف وغير الناقد ، بل يتعلق بالتعرف على أنفسنا واكتساب الثقة والاحترام للشخص الذي نحن عليه حقًا - دون أن نكون متواضعين ، ولكن أيضًا دون الإفراط في النقد. تؤثر الطريقة التي نفكر بها عن أنفسنا في العديد من مجالات الحياة اليومية ، مثل الأسرة والعمل والعلاقات والعلاقات والأنشطة المضطلع بها. لذلك ، يجدر التفكير في تقوية تقدير الذات - دعها تنتج من تقييم موثوق للتجارب ، وليس آراء الآخرين عنا.

لا تتردد في إنشاء تعريفك لاحترام الذات. عند التفكير في العمل على احترام الذات ، يجدر طرح بعض الأسئلة على نفسك: "ماذا يعني احترام الذات بالنسبة لي؟" ، "لماذا يجب أن أحظى بتقدير ذاتي مرتفع؟" ، "ما الذي سيتغير في حياتي (ما الذي سأفعله بشكل مختلف ، كيف سأفكر ما هي المشاعر التي سترافقني بعد ذلك؟) "،" كيف أعرف أن لدي تقديرًا قويًا لذاتي؟ ".

$config[ads_text2] not found

اقرأ أيضًا:

قبول الذات: كيف تشعر بالرضا عن نفسك؟

المجمعات: كيف تنشأ وكيف تتعامل معها؟

السعادة: ما هي وما الذي يساعد على تحقيقها؟

مهم

يدرك الناس قيمتها:

• في كثير من الأحيان يشعرون بالأمن والوكالة والسلام ؛
• يتأقلمون بشكل أفضل في المواقف الصعبة والأزمات ؛
• هم أكثر استعدادًا للقيام بأنشطة تتماشى مع احتياجاتهم الخاصة ، مما يمنحهم شعورًا بالرضا ؛
• أثناء اتخاذ القرارات ، فهم أقل عرضة لتأثير البيئة ؛
• منفتحون على النقد أو رأي البيئة عن أنفسهم ، لكنهم لا يشكلون الأساس لكيفية تفكيرهم في أنفسهم ؛
• غالبًا ما يصاحبهم شعور بالاستقلال وتقرير المصير.

كيف تبني الثقة بالنفس؟

اعرف نفسك

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات القليل من المعرفة عن أنفسهم. يحدث أنهم يعرفون المزيد عن الآخرين أكثر من معرفتهم بأنفسهم ، على سبيل المثال ما الذي يعجب أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء ، وعندما يُسألون عن تفضيلاتهم ، فإنهم يجدون صعوبة في سرد ​​التفضيلات الأساسية. أشجع دالي أيضًا على كتابة إجابات الأسئلة التالية على قطعة من الورق:

• من أنا؟
• ما أحب؟
• ما الذي أستمتع به؟
• ما الأدوار التي ألعبها؟ (مثل الزوج ، الشريك ، الابنة ، الأب ، المهندس المعماري ، العداء ، إلخ.)
• في أي المواقف يشعر بالراحة والراحة؟
• ما الذي أحلم به؟
• ما هو مهم بالنسبة لي؟

يمكن أن تكون مراجعة بعض المعلومات الأساسية عنك هي الخطوة الأولى لمزيد من العمل.

$config[ads_text3] not found

تجنب التعميم

رسائل مثل: "أنا دائمًا" ، "أنا لا أقوم أبدًا" بتعزيز التواصل لا مع العالم الخارجي ولا مع النفس. لذلك ، يجدر التمسك بالحقائق وليس الأحكام العامة. عبارة مثل ، "لا يمكنني أبدًا التوافق مع الناس؟" عندما نلقي نظرة فاحصة عليها ، فهي إساءة كبيرة.

عادة ، ومع ذلك ، لدينا أصدقاء في المدرسة ، ونحن قادرون على التواصل مع الفريق في العمل ، وما إلى ذلك ، لذلك ، قد تكون الجملة الحقيقية: "أنا لا أتوافق مع الجميع". سؤال آخر هو ما إذا كنا بحاجة إلى التوافق مع الجميع من أجل الحصول على ما يكفي من احترام الذات. أنا أشجعك على انتقاء بعض المعتقدات العامة عن نفسك بوعي وإعادة صياغتها.

اقرأ أيضًا:

الحزم ، أي القدرة على التعبير عن رأيك

كيف تحب نفسك؟ طرق زيادة الثقة بالنفس

يؤثر تقدير الذات العالي على كيفية إدراك الآخرين لك

تعامل مع الفشل على أنه درس

التحديات ، وليس العقبات ، والدروس ، وليس الفشل - هذا يبدو وكأنه شعار متحدث تحفيزي ، ولكن عندما تفكر في التغيير ، فإن الأمر يستحق تغيير وجهة نظرك والتحقق مما إذا كان لا يؤثر على طريقة تفكيرنا في أنفسنا وتجاربنا.

حاول تذكر تجربة قد تجدها صعبة ، مثل فقدان وظيفتك. الخطوة التالية هي محاولة توسيع المنظور الذي نرى به هذه التجربة. لهذا ، يجدر الإجابة على بعض الأسئلة:

ماذا علمني هذا الحدث؟

إن فقدان الوظيفة ليس نهاية العالم ، يمكنني التحقق من قائمة الأصدقاء والأشخاص اللطفاء معي ، ورأيت حجم شبكة الاتصالات الاجتماعية التي أنشأتها من خلال الإعلان عن أنني كنت أبحث عن وظيفة ، وتأكدت من أنني أستطيع الاعتماد على أقاربي ، إلخ.

ما الفائدة التي تعلمتها عن نفسي في هذه الحالة؟

$config[ads_text4] not found

يمكنني تجربة الكثير من التوتر واستعادة التوازن بعد ذلك ، فأنا مبدع عند البحث عن وظيفة جديدة ، وما إلى ذلك.

ما هي الصفات التي أظهرتها في هذه التجربة؟

بالقوة ، لأنني رغم الأزمة حاولت أن أجد وظيفة أخرى. بشجاعة ، لأنني كنت قادرًا على محاولة العمل خارج الصناعة الحالية ، والعناد ، لأنه على الرغم من النقص الأولي في عرض العمل ، واصلت التقدم لشغل وظائف جديدة ، إلخ.

ما فائدة هذا الوضع الصعب؟

أعلم أنه بعد فقدان وظيفتي سوف أدير بطريقة ما ، أجد نفسي في حالة تغيير وأشعر أنني أفضل استعدادًا للتغييرات التالية ، إلخ.

نادرًا ما نحلل الأزمات من حيث الجوانب الإيجابية ، لكنني أشجعك على تجربة هذا التمرين.

مقال موصى به:

كيف لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون؟ نصيحة الطبيب النفسي

ضع قائمة بنجاحاتك وإنجازاتك

يجدر التعامل مع هذه المهمة من خلال محاولة إيقاف الرقابة الذاتية والنقاد الداخليين. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن عليك أن تحاول دون خجل إعداد كتيب ترويجي لنفسك. دع القائمة تتضمن الإنجازات في كل مجال من مجالات الحياة ، حتى الصغيرة منها والواضحة لنا ، على سبيل المثال ، أنك تتحدث لغة أجنبية لنسبة كبيرة من النوافذ المنبثقة يعد إنجازًا كبيرًا ، حتى لو كنت تعتقد أن النجاح لا يمكن التغلب عليه إلا بعد تعلم اللغة الخامسة. تحقق من القائمة المعدة بهذه الطريقة من وقت لآخر ، واستكملها باكتشافات جديدة عن نفسك.

حصر نفسك بالآخرين. إن العثور على عشرة أو مائة أو حتى مليون شخص ممن نحكم عليهم بأنهم أقل شأنا من أنفسنا لن يترجم إلى زيادة دائمة في تقدير الذات. تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين طريقة غير دائمة للغاية ، لأنه سيكون هناك دائمًا شخص أكثر حكمة ، وأسرع ، وأفضل بناءًا ، وأكثر ثراءً ، إلخ.

الوقت والجهد اللذان تستغرقهما عادةً مقارنة نفسك بالآخرين يستحق أن تُستلهم منه. إذا كنت معجبًا بزميلي لأسلوبه أو شخصيته ، فإن الأمر يستحق أن أسأل أو أراقب ما يفعله ، وما يفعله ، ومن أين يحصل على الدافع لذلك ، وما إلى ذلك. احتاج.

الرجوع إلى الحقائق

من المهم العمل على عادة جعل ما نفكر فيه عن أنفسنا حقيقيًا. في كثير من الأحيان ، لا علاقة للمعتقدات المتعلقة بأنفسنا بالواقع ، لذلك من المهم مواجهة الرسائل السلبية بالحقائق ، على سبيل المثال

- الاعتقاد: "أنا غبي" ، حقائق: "لديّ دبلوم يؤكد مؤهلاتي ، يمكنني التعليق على العديد من الموضوعات ، ولدي العديد من الاهتمامات - ما الذي أحتاجه أيضًا لأدرك أنني ذكي بما فيه الكفاية؟" ؛

- الاعتقاد: "لا أحد يحبني" ، حقائق: "لدي أصدقاء ومعارف وأقارب في عائلتي ، وفي نادي للياقة البدنية تواصلت مع شخص مثير للاهتمام - ما الذي يحتاجه أيضًا ليدرك أنني محبوب بدرجة كافية؟"

رتب أفكارك وقرر

بعد تحديث معرفتك بنفسك وتفضيلاتك واحتياجاتك وقيمك وما إلى ذلك ، ابدأ في اتخاذ القرارات بناءً على معرفتك بنفسك. لن يؤدي تولي القيادة التدريجي إلى تعزيز الشعور بالوكالة فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا ببناء معتقدات إيجابية عن نفسك.

مساعدة من طبيب نفساني ، معالج

في بعض الأحيان ، لا تؤدي المحاولات المستقلة لتقوية احترام الذات إلى نتائج كافية. ثم يجدر طلب الدعم من أخصائي. سيسمح لك العمل مع طبيب نفساني باكتشاف الأسباب العميقة للصعوبات في مجال احترام الذات وتطوير طرق فعالة وكافية للاحتياجات الفردية لتعزيز احترام الذات.

من خلال العمل من خلال تجارب محددة من الماضي ، يمكننا التأثير على شعورنا وعملنا اليوم ، وبالتالي تحسين نوعية الحياة اليومية.

يستحق المعرفة

ما الذي يجعل بعض الناس يدركون قيمتها؟

يتأثر شكل احترام الذات إلى حد كبير بالطفولة والمراهقة. عندها تُبنى العاصمة التي ننتقل بها إلى العالم كبالغين. المعتقدات عنا ، الرسائل التي نتلقاها من العالم الخارجي تخلق نوعًا من التصفية التي من خلالها نرى أنفسنا والواقع المحيط. بالطبع ، لا يمكن التقليل من أهمية دور احترام الذات الذي بُني خلال هذه الفترة ، لكن يجب أن تتذكر أنه يمكنك دائمًا العمل عليه. يجدر النظر فيما إذا كانت الخيارات التي نتخذها في مرحلة البلوغ تستند إلى تقييم مناسب لقدراتنا وتفضيلاتنا أو آراء أطراف ثالثة.