كيف يمكن أن تحسن التمارين البسيطة حالتك لسنوات عديدة ، وليس فقط في الأعياد القادمة؟ يكفي تضمين بعض التمارين البسيطة في روتينك اليومي.
يقترب الصيف ، وحتى إذا لم نخطط لرحلة ، نفكر في المظهر الجيد في السراويل القصيرة. هذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يتدربون ويحاولون استعادة لياقتهم في الصيف. ومع ذلك ، فإن الأمر لسنوات هو أكثر أهمية. ما التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في حياتك لتكون أكثر لياقة؟
للتحرك أكثر ، ولكن ليس للذهاب مباشرة إلى سباق الماراثون؟ ابدأ بالمشي. هذا ليس واضحًا ، لكن المشي ، وهو تمرين معتدل ، له فوائد عديدة. تنتمي إليهم:
- تحسين الدورة الدموية
- أكسجة الدماغ (والأعضاء الأخرى)
- تحسين المزاج (عن طريق زيادة مستوى الإندورفين)
- ينشط عضلات الساقين والظهر والأرداف
- تحسين وظائف الجهاز التنفسي
ميزة المشي هي أنك لست بحاجة إلى الاستعداد لها (انظر الإحماء) ويمكن القيام بها في أي وقت. فهي لا تحفز الجسم كثيرًا ، لذلك يمكنك الذهاب في نزهة قبل الذهاب إلى الفراش مع ضمان أنك ستنام!
إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي ، فاذهب في نزهة على الأقدام.
تمرين آخر يعطي الكثير من الفوائد هو اللوح الخشبي. مجلس. هذا من أفضل التمارين لتقوية ما يسمى مشد العضلات. لب - يشرك عضلات البطن والساقين والأرداف والظهر والصدر والذراعين. وكل ذلك مرة واحدة! كم مرة تمارس؟ ابدأ بممارسة 2-3 مرات أسبوعيًا ، واشغل هذا الوضع في البداية لمدة 30 ثانية تقريبًا. مع كل أسبوع لاحق ، يجب عليك تمديد الوقت بمقدار 15-20 ثانية أخرى.
كيف تتمرن؟ لجعل اللوح الخشبي جيدًا ، عليك أن تتذكر ما يلي:
- حافظ على الجسم في خط
- عضلات الظهر المتوترة (تنشيط شفرات الكتف)
- شد عضلات بطنك
- شد عضلات الألوية
تمد الأنسجة العضلية القوية الهيكل العظمي بدعم قوي ، مما يجعل الجسم أقوى وأقل عرضة للإصابات التي تنتج غالبًا عن ضعف العضلات.
