منذ أربعة أشهر ، كنت أتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، وأتناول حاليًا حوالي 800-700 سعرة حرارية في اليوم. عمري 19 عامًا ، و 173 سم ، ووزني الآن 58 كجم (70 كجم سابقًا). أتناول وجبتي الأخيرة حوالي الساعة 4 مساءً ، وأتناول 3 أو 4 وجبات في اليوم أحيانًا ، وأنا نشيط بدنيًا ، لكنني لا أتجنب الكحول. بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للوجبات ، انخفض معدل الأيض لدي بشكل كبير ، لدرجة أن نبضاتي عادة ما تكون حوالي 90/50 ، ومعدل ضربات القلب حوالي 50 ، ويدي لا تزال باردة. ماذا علي أن أفعل لإعادة التمثيل الغذائي إلى طبيعتي ويمكنني تناول الطعام بشكل طبيعي؟
يمكنك تسريع معدل الأيض عن طريق تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. هذا يسبب زيادة في توليد الحرارة بعد السيلاج. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد الاهتمام بالبروتين ، أي الكمية المناسبة من الأسماك والبقوليات والبيض واللحوم. من المهم أيضًا استهلاك حوالي 35-40 جرامًا من الألياف يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمر يستحق الاهتمام بالنشاط البدني الكافي ، ولكن لهذا تحتاج إلى الطاقة من الطعام. لن أخبرك ، لكن لسوء الحظ مع طريقة التشغيل هذه ، لا يمكنني ضمان نجاح الأساليب القياسية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
