حمية الساموراي هي نظام غذائي يعتمد على المنتجات الطبيعية: الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك عالية الجودة والبيض وزيت الزيتون والحبوب الخالية من الغلوتين والحبوب الزائفة. إنه نظام غذائي مخصص للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف. يجب أن يتناسب توزيع الوجبات مع جلسات التدريب. تحقق من عينات الوجبات في حمية الساموراي.
حمية الساموراي هي نظام غذائي يعتمد على المنتجات الطبيعية: الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك عالية الجودة والبيض وزيت الزيتون والحبوب الخالية من الغلوتين والحبوب الزائفة. يجب تعديل القيمة الحرارية لنظام ساموراي الغذائي وجدول الوجبات بشكل فردي. لإنشاء قائمة مفصلة ، يتم أخذ المعلمات البدنية ونوع النشاط البدني والشدة وأوقات اليوم الذي يحدث فيه النشاط البدني في الاعتبار. نقدم أدناه أمثلة للوجبات في حمية الساموراي.
حمية ساموراي - قائمة طعام. اليوم 1
- الإفطار: بيض مخفوق مع الطماطم والبصل
- الإفطار الثاني: سلطة مع سمك السلمون البري والخضروات
- الغداء: دجاج مشوي في مقلاة بدون دهن على كوسة وفلفل وحنطة سوداء
- شاي العصر: حساء البروكلي مع الديك الرومي
- العشاء: كوسة محشوة بأرز بسمتي وخضار ولحم بقري
حمية ساموراي - قائمة طعام. اليوم الثاني
- الإفطار: بيض محشي بمعجون التونة ، سلطة بابريكا ، كرفس ، طماطم كرزية ، سبانخ بصلصة أعشاب بزيت الزيتون.
- الإفطار الثاني: أرز مصنوع من الأرز الأبيض في الماء مع الجوز وبذور عباد الشمس والموز
- الغداء: رولا ديك رومي مع السبانخ على موس القرنبيط والكينوا وسلطة الملفوف الأحمر مع التفاح وزيت الزيتون.
- شاي العصر: شاشليك بالدجاج والخضار ، صلصة الطماطم الحارة
- العشاء: سلطة مع سمك السلمون المخبوز والكوسا واللفت والطماطم على الدخن
حمية ساموراي - قائمة طعام. يوم 3
- الإفطار: أفوكادو مشوي مع الديك الرومي وصلصة الطماطم والفلفل والخيار الأخضر
- الإفطار الثاني: سلطة مع بيض وتونة وخضروات
- الغداء: تقلى مع اللحم البقري والأرز الأبيض والفلفل الملون والطماطم
- شاي العصر: الفلفل محشو بالدجاج والقرنبيط والسبانخ والجزر
- العشاء: سلطة مع ديك رومي ، كينوا ، كوسة محمصة ، خيار ، كرفس ، فلفل اخضر وريحان.
مقال موصى به:
حمية الساموراي: المبادئ والتأثيرات اقرأ أيضًا: هرم جديد للأكل الصحي - المزيد من الخضروات! نظام غذائي سهل الهضم - قائمة طعام لمدة 7 أيام نظام باليو الغذائي - قائمة عينة
