تظهر متلازمة التمثيل الغذائي نفسها على أنها سمنة. ارتفاع ضغط الدم في البطن ، مستويات غير طبيعية من الدهون والسكر في الدم. كيف تقول وداعا لهذا الشرط؟ كيف يتم علاج متلازمة التمثيل الغذائي؟
يتطلب علاج زيادة الوزن والسمنة إتقان فن اتخاذ الخيارات الحكيمة من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة. لا يتطلب الأمر تضحية كبيرة للفوز في المعركة من أجل الصحة وحتى الحياة. يعتقد الأطباء أنه من أجل الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي أو التعافي منها:
- اعتني بوزن الجسم الصحيح
- تقليل كمية ما يسمى ب الدهون المشبعة (من أصل حيواني) والكوليسترول
- قضاء المزيد من الوقت أثناء التنقل
- لا تدخن السجائر
- شرب الكحول من حين لآخر وبكميات قليلة
- قلل من كمية الملح في الأطعمة المستهلكة
- إدخال منتجات في القائمة تضمن للجسم الكمية المناسبة من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
متلازمة التمثيل الغذائي - التعافي من زيادة الوزن والسمنة
كل كيلوغرام من الوزن الزائد يخفض ضغط الدم بمقدار 1 ملم زئبق ويحسن ما يسمى نسبة السكر في الدم. لهذا السبب ، فإن الأمر يستحق أخذ علاج للتخسيس. ومع ذلك ، عليك أن تفعل ذلك بحكمة - ببطء ولكن بشكل منهجي. كلما فقدت الوزن بشكل أبطأ ، كانت تأثيرات العلاج أفضل وأكثر ديمومة. إن خسارة الوزن المثالية الآمنة للجسم هي 0.5-1 كجم في الأسبوع. كيف افعلها؟
- تناول 5 مرات في اليوم ، كل 3-4 ساعات ، وليس وجبات كبيرة جدًا (3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة).
- لا تدع نفسك تشعر بالجوع.
- أكل لاتباع قواعد ما يسمى هرم الأكل الصحي.
- قد يشبه نظامك الغذائي نظام مونتينياك أو البحر الأبيض المتوسط أو شواطئ الجنوب.
- عند إعداد وجبات الطعام ، استخدم ما يسمى ب مؤشر نسبة السكر في الدم (GI). المنتجات التي يتجاوز مؤشر جلايسيميها 50 هي منتجات تسمين بشكل خاص.
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه المعدنية ، ويفضل أن تكون ثابتة. قد يكون هناك أيضًا عصائر فواكه وخضروات طازجة.
متلازمة التمثيل الغذائي - الدهون قبالة!
مطلوب بشكل أساسي لإنتاج الطاقة - يحول الجسم 1 غرامًا من الدهون إلى 9 كيلو كالوري من الطاقة. الرجل البالغ يكفي لجرعة تصل إلى 70 جرامًا يوميًا ، بنسبة 10 بالمائة فقط. يجب أن تشكل ما يسمى ب الدهون المشبعة (من أصل حيواني ، بما في ذلك الزبدة واللحوم واللحوم الباردة) ، و 90 في المائة. غير مشبعة مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية ودهن السمك. عند محاولة الحد منه ، ضع ذلك في الاعتبار. هناك ، من بين أمور أخرى في الشوكولاتة (50 جم من البار 28 جم من الدهون) ، المكسرات (100 جم من المكسرات 46 جم) ، اللحوم (ساق الدجاج المخبوزة 15 جم). أكثر أنواع الكعك "فتكًا" ، وخاصةً كعكات الغريبة ، لأنها تحتوي أيضًا على الكثير من السكر. الطريقة التي تحضر بها أطباقك مهمة أيضًا: القلي العميق (مثل الكعك والبطاطا المقلية) وقلي المنتجات المقلية تجعلها تمتص الدهون مثل الإسفنج. لذلك من الأفضل عدم القلي ، ولكن الطهي ، والخبز ، والبخار.
متلازمة التمثيل الغذائي - الحركة
من أجل بذل أي جهد بدني لتحقيق النتائج المتوقعة ، يجب أن يكون كافياً:
- طويل (تبدأ في حرق الدهون فقط بعد 35-40 دقيقة من التدريب ، مثل ركوب دراجة ثابتة)
- شديد (إذا لم يكن هناك موانع ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب أثناء التمرين 110-115 / دقيقة - عندما يكون عمرك 20-40 سنة ، 100-105 / دقيقة - عندما يكون عمرك 41-60 سنة ، 95 / دقيقة - عندما يكون عمرك 61-75 سنة )
- منهجي (تدريب أكثر كثافة على الأقل كل يومين والجمباز الصباحي كل يوم).
يوصى بشكل خاص بممارسة التمارين التي تتضمن مجموعات عضلية كبيرة ، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة. من المهم أن يسبق التمرين فترة إحماء لمدة 5-10 دقائق (يوصى بتمارين الإطالة). حاول أيضًا ممارسة بعض التمارين يوميًا - قلل من استخدام السيارة والمصعد ، وقلل الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون باستخدام وسائل النقل العام ، وانزل في وقت مبكر وامش بقية الطريق.
متلازمة التمثيل الغذائي - الإقلاع عن التدخين
لا شك أن تدخين السجائر (بما في ذلك الأضواء والأنابيب) له تأثير سيء على الدورة الدموية. هناك أكثر من 4000 في دخان النيكوتين. المواد التي لا تضر فقط الرئتين ولكن أيضا القلب ، بما في ذلك. زيادة تخثر الدم ، وميل الصفائح الدموية إلى الالتصاق ببعضها البعض ، وتسريع تراكم الكوليسترول السيئ (LDL) في جدران الشرايين ، أي تطور تصلب الشرايين. وكل هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية مرتين. لذلك من الأفضل الإقلاع عن التدخين بالتأكيد.
مشكلة
تشغيل الآلة الحاسبة
قياس محيط الخصر لديك. إذا كانت النتيجة غير مواتية ، احسب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). إذا كان لا يتجاوز 25 ، يمكنك الراحة. عندما يكون في النطاق من 25 إلى 30 - أنت بالفعل بدينة ، إذا تجاوز 30 - تعاني من السمنة ، وإذا كانت فوق 40 - سمنة من الدرجة الثالثة ، أي السمنة المرضية. إذا لم تنجح نتيجة الاختبار بالنسبة لك ، فما زلت بحاجة إلى قياس ضغط الدم وفحص نسبة السكر في الدم والقيام بما يسمى الرسم الشحمي. إذا ترك اثنان على الأقل من هذه المؤشرات الكثير مما هو مرغوب فيه ، فاتصل بطبيبك وابدأ العلاج وفقًا لتوصياته.
متلازمة التمثيل الغذائي - الحد من تناول الكحول
في الواقع - يوسع الشرايين قليلاً ، لكن فقط ... صحي. أولئك الذين يعانون من تصلب الشرايين (وهو ما يحدث عادة مع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة) لا يرتاحون. لذلك ، فإن الكحول لا يعمل بشكل وقائي في هذه الآلية. التأثير الوحيد المفيد - يرفع الكولسترول الحميد. يمكن أن تؤدي الكحوليات القوية ، خاصة عند إساءة استخدامها ، إلى فشل القلب. كما يسمى الكحول سعرات حرارية فارغة وعذر لاستهلاك أجزاء إضافية من الطعام (ما يسمى بوجبة خفيفة). عند الإفراط في السكر يمكن أن يتلف خلايا الكبد ويؤدي إلى الإدمان. حسب الخبراء أنه يمكنك شرب ما يصل إلى 30 مل من الإيثانول "مع الإفلات من العقاب" في اليوم (على سبيل المثال 720 مل من البيرة أو 300 مل من النبيذ أو 60 مل من الفودكا النقية). يجب على النساء تقليل هذه الجرعة بحوالي النصف.
متلازمة التمثيل الغذائي - عناصر مهمة في النظام الغذائي
في الوقاية والعلاج من متلازمة التمثيل الغذائي ، هناك ثلاثة عناصر مهمة بشكل خاص: البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
- يحافظ البوتاسيوم (الجرعة اليومية الموصى بها 1000 مجم) على توازن الماء والكهارل في الجسم ، ولهذا السبب ، من بين أمور أخرى ، يمنع ارتفاع ضغط الدم الشرياني. بالإضافة إلى أنه ينظم عمل العضلات بما في ذلك القلب.سوف تجده في المشمش المجفف والخوخ والزبيب والبطيخ والموز وعصير البرتقال والعصير ومعجون الطماطم والسبانخ والبطاطس.
- يساعد الكالسيوم (الجرعة اليومية الموصى بها 800-1200 مجم) في الحفاظ على ضغط الدم المناسب والتخثر ، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يحدد عمل العضلات ، وبالتالي القلب. سوف تجده في الحليب ومعلباته وكذلك في التين المخصب بعصير البرتقال.
- المغنيسيوم (الجرعة اليومية الموصى بها 250-350 مجم) مسؤول عن تقلص العضلات واسترخائها ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية. كما أنه يعمل على تطبيع ضغط الدم. يوجد هذا العنصر في الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والقشريات.
هل تملك الحصة؟
قم بإجراء الفحص مرة كل عام وتحقق مما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالتصلب المتعدد؟ النتائج الصحيحة هي:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) - من 18.5 إلى 25
- محيط الخصر - عند النساء حتى 80 سم ، للرجال حتى 94 سم
- الضغط الشرياني - لا يزيد عن 129/84 مم زئبق
- جلوكوز الدم الصائم - 60-100 مجم / ديسيلتر
- الكوليسترول الكلي في الدم - أقل من 200 مجم / ديسيلتر
- مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم - عند النساء لا يقل عن 50 مجم / ديسيلتر ، وعند الرجال لا يقل عن 40 مجم / ديسيلتر
- مستوى الدهون الثلاثية - لا يزيد عن 149 مجم / ديسيلتر.
متلازمة التمثيل الغذائي - انزع الملح
يجب ألا يأكل الشخص السليم أكثر من 5-6 جرام من الملح (ملعقة صغيرة) يوميًا. إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم ، فيجب عليك تقليل هذا المقدار بمقدار النصف على الأقل. وجد العلماء أنه من خلال تقليل الملح (أو في الواقع الصوديوم - ملح الطعام هو كلوريد الصوديوم ، أو كلوريد الصوديوم) ، يمكن خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5-7 ملم زئبق ، وضغط الدم الانبساطي بمقدار 3-5 ملم زئبق. لا تخف من أنك لن تحب الطعام. إذا احتفظت بها لمدة أسبوعين ، فستكون الأطباق منخفضة الملوحة جيدة مثل الأطباق المنكهة. تذكر أن الملح لا يوجد فقط في شاكر الملح ولكن أيضًا في الأطعمة المصنعة ، مثل اللحوم المعلبة واللحوم الباردة. يحتوي الخبز على الكثير من الملح - حوالي نصف جرام من الملح في شريحة خبز القمح الكامل. تقدم بعض المخابز خبزًا منخفض الصوديوم - اطلب واحدًا. تناول القليل من اللحوم الباردة والجبن. تجنب المخللات والمنتجات المدخنة وكذلك الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمقرمشات. اختر مياه معدنية منخفضة الصوديوم (معلومات الملصق: أقل من 100 مجم من الصوديوم وأقل من 300 مجم من الكلوريد).
ماذا عن الملح؟ بادئ ذي بدء ، الأعشاب الطازجة والمجففة. الجدير بالذكر هي: كشمير ، مردقوش ، إكليل الجبل ، زعتر ، مالح حديقة ، زعتر ، ريحان. يمكنك أيضًا استخدام الخلطات الجاهزة ، مثل أعشاب بروفنسال ، لتتبيل أطباقك. لشحذ طعم السندويشات ، يمكنك دهنها بالفجل الحار أو رشها بالفلفل.
يدعم Poradnikzdrowie.pl العلاج الآمن والحياة الكريمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
لا تحتوي هذه المقالة على أي محتوى يميز أو يوصم الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
الشهرية "Zdrowie"
