يتجلى إدمان العمل في حقيقة أنك عندما لا تستطيع العمل ، فإنك تشعر بالحزن. يرافقك إدمان العمل حتى في الإجازة ، عندما يكون أول شيء تفعله بعد دخول الفندق هو تشغيل شبكة wi-fi. إدمان العمل يجعل وقت فراغك عملاً روتينيًا وليس متعة. تعرف على أعراض إدمان العمل وكيفية علاجه. خذ أيضًا اختبار إدمان العمل لدينا!
إدمان العمل هو إدمان سلوكي يجعل الشخص يشعر بالحاجة الداخلية المستمرة للعمل. بالنسبة لشخص يعاني من إدمان العمل ، فإن الأسرة والاهتمامات السابقة وحتى الاحتياجات الفسيولوجية ، مثل النوم أو الجنس ، هي فقط في الأماكن التالية في التسلسل الهرمي للأهمية.
جدول المحتويات:
- إدمان العمل: الأعراض
- إدمان العمل: العلاج
- اختبار إدمان العمل
مثل غيره من المصطافين ، الشخص الذي يعاني من إدمان العمل يقع على الشاطئ ، يسبح ، بل يلعب مع الطفل ، لكن الروح لا تزال تعمل. يفكر ويتحدث عنها باستمرار. تحت أي ذريعة ، يختفي في غرفة فندق. مؤتمرات على هاتف العمل ، رسائل البريد الإلكتروني ، يعمل في مشروع.
لا يمكنه نسيان الشركة لمدة أسبوع والاستمتاع بوقت فراغه. لذلك ، من الأسهل ملاحظة إدمان العمل لدى شخص ما أو في المنزل في إجازة. إدمان العمل هو إدمان سلوكي ، أي متعلق بالحاجة إلى أداء نشاط معين بشكل متكرر.
اقرأ أيضًا: كيف تتعامل مع الشعور بالمسؤولية تجاه العالم كله؟
إدمان العمل: الأعراض
إذا لاحظت السلوك التالي في نفسك أو في أحد أفراد أسرتك ، فتأكد من قضاء إجازة أطول. ربما سيوفر عليك الوقوع في إدمان العمل أو يجعلك تدرك أنك مدمن على العمل وتحتاج إلى العلاج.
يمكن أن تعاني من إدمان العمل إذا:
- تفكر في العمل في أوقات فراغك ، على سبيل المثال يوم الأحد.
- لديك خلية العمل الخاصة بك طوال الوقت ، حيث قد تكون هناك مكالمة عاجلة من الشركة.
- أنت تنام بشكل سيء.
- صحتك الجسدية والعقلية تزداد سوءًا خلال عطلة نهاية الأسبوع ، وتتحسن يوم الاثنين.
- أنت لا تفوض المهام للآخرين لأنك تعتقد أنك ستؤديها بشكل أفضل.
- أثناء التجمعات الاجتماعية ، تتحدث فقط عن العمل ، وتضجرك الموضوعات الأخرى.
"كاروشي" هو المصطلح الياباني للموت من الإرهاق.
- تأتي إلى العمل عندما تكون مريضًا ، على الرغم من إدراكك للعواقب على صحتك.
- عندما تُسأل عندما تعود إلى المنزل من العمل ، فأنت تجيب دائمًا بنفس السؤال: "لا أعرف ، لكن الوقت متأخر".
- ليس لديك وقت لأحبائك أو لمتابعة شغفك.
- على الرغم من أنك تعمل طوال الوقت ، فإنك تشعر بعدم الرضا عن عملك.
- أنت قلق بشأن كل خطأ ترتكبه في العمل.
- أنت تتخلى عن إجازتك بإرادتك الحرة.
اقرأ أيضًا: كاروشي ، أو الموت من الإرهاق
يستحق المعرفةيعمل البولنديون تقريبًا أكثر في العالم. نحن قريبون من المكسيكيين
1،928 ساعة - هذا هو متوسط عمل القطب في عام 2017 ، مما سمح لنا بالمرتبة السابعة بين أكثر الدول ازدحامًا في العالم والثاني بين الدول الأوروبية الأكثر عملًا (أمامنا فقط اليونان مع 2035 ساعة يقضيها في العمل سنويًا)
يعمل المكسيكيون الأطول في العالم ، حيث يعملون حوالي 2255 ساعة في السنة. كما يقضي سكان روسيا وكوريا الجنوبية وكوستاريكا وتشيلي المزيد من الوقت في العمل.
1،928 ساعة - هذا هو متوسط عمل القطب في عام 2017 ، مما سمح لنا بالمرتبة السابعة بين أكثر الدول ازدحامًا. يعمل المكسيكيون الأطول في العالم ، حيث يعملون حوالي 2255 ساعة في السنة. كما يقضي كوستاريكا وكوريا الجنوبية واليونانيون والروس والتشيليون وقتًا في العمل أكثر مما يقضونه.
تقضي ألمانيا أقل وقت في العمل (فقط 1363 ساعة في السنة). يعمل جيراننا الآخرون أيضًا أقل من البولنديين ، مثل الليتوانيين (1،885 ساعة) والتشيك (1770 ساعة) والسلوفاك (1،740).
إدمان العمل: الفرق بين مدمني العمل والإنسان الذي يحب العمل
| متحمس للعمل | شخص يعاني من إدمان العمل |
| يعمل لأنه يريد ذلك. | يشعر بالحاجة الذهنية للعمل. |
| إنه مسرور جدًا بالعمل. | لديه رضاء وظيفي منخفض. آثاره لا ترضيه ، فهو يعتقد دائمًا أنها يمكن أن تكون أفضل. |
| إنه يفصل بين الحياة الخاصة والحياة المهنية ويولي الكثير من الاهتمام لكلا المجالين. | يكرس المزيد من الوقت لحياته المهنية. إنها تفضلها على الشخصية ، والتي لا توجد أحيانًا على الإطلاق. |
| بالنسبة له ، العمل ليس مؤشرًا على قيمته الخاصة. يغضبه عدم أداء المهام الموكلة إليه ، لكنها لا تسبب تدني احترام الذات. | العمل يمنحه احترام الذات. إذا فشل في أداء ذلك بشكل مثالي ، فإنه يتسبب في زيادة هائلة في التوتر وعدم الرضا عن الذات مما يؤدي إلى تدني احترام الذات. |
| يجد وقتًا للراحة. لا تتجاوز 50 ساعة عمل في الأسبوع. | يعمل أكثر من 50 ساعة في الأسبوع. |
هل تشك في أنك مدمن على العمل؟ انظر ماذا يمكنك أن تفعل لنفسك
1. تعامل مع العطلة على أنها مهمة عمل وابذل قصارى جهدك لإسعاد العائلة بهذه الإجازة.
2. لا تأخذ الهاتف المحمول الخاص بالعمل والكمبيوتر المحمول معك. إذا كنت غير قادر على التخلي عنهم ، فحد من استخدامها بنفسك وزدها بمرور الوقت.
3. راقب نفسك ، واكتب ما تشعر به جسديًا وعقليًا عندما لا تعمل. إذا كانت إجازتك كابوسًا ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فاطلب المساعدة من معالج نفسي. يمكنك علاج نفسك من إدمان العمل.
إدمان العمل: العلاج
نادراً ما يطلب مدمنو العمل المساعدة من المعالجين - يحدث هذا في المواقف القصوى ، عندما يضطرون إلى القيام بذلك بسبب حالة صحية أو أسرة قلقة. غالبًا ما يستخدم العلاج السلوكي المعرفي لعلاج إدمان العمل.
قد يكون أحد عناصره وضع خطة يومية مع المعالج النفسي ، عندما لا يلعب العمل دورًا رئيسيًا. يتم التركيز بشكل كبير على الفصل الواضح بين وقت الفراغ والمخصص للمسائل المهنية ، بالإضافة إلى تحديد ساعات محددة مخصصة لأداء أنشطة محددة.
أثناء العلاج ، يتعلم الشخص الذي يعاني من إدمان العمل أيضًا فهم مشاعره والتعبير عنها ، ويطور قدرته على التحكم ويتعلم قبول الذات الكامل ، وليس الاعتماد على نتائج العمل.
احترس من عادات العمل السيئة!
اختبار إدمان العمل
نقدم أدناه اختبارًا ، سيساعدك حله في تحديد ما إذا كان ما تتعامل معه هو إدمان ، أي إدمان العمل ، أو إذا لم تكن سعيدًا (حتى الآن) في هذه المرحلة.
لديك ثلاث إجابات لكل سؤال من الأسئلة: "أبدًا" ، "أحيانًا" ، "دائمًا". اكتب كل منها ثم اجمع النتائج.
1. أعطي انطباعًا بأن الشخص في عجلة من أمره طوال الوقت وليس لديه الوقت الكافي لأي شيء.
2. على عكس زملائي ، لا أحب ترك العمل في الوقت المحدد ، أفضل إنهاء المهمة التي بين يديها ، حتى لو كان ذلك يعني البقاء في العمل لوقت إضافي.
3. حتى عندما أكون في المنزل ، أفكر في العمل. لا يمكنني التركيز على اللعب مع الأطفال وإعداد وجبة. يرافقني توتر ، شعور بالحاجة إلى مواصلة مشروعي المهني في المنزل.
4. أعمل من المنزل ، حتى لو لم يطلب مني أحد ذلك - حتى أنني أشعر بالذنب عندما لا أتحقق من بريدي الإلكتروني بين الحين والآخر ، إلخ.
5. لا أستطيع الاسترخاء بعد العمل.
6. أكرس المزيد من الأفكار للقضايا المهنية أكثر من المسائل العائلية - في عطلة نهاية الأسبوع أعمل برغبة أكبر مما أشارك في الاحتفالات العائلية.
7. أشعر بالاستياء إذا لم يولِ الآخرون في العمل نفس القدر من الاهتمام لأداء واجباتهم المهنية كما أفعل.
8. أفضل القيام بالعمل بمفردي بدلاً من انتظار مساعدة شخص آخر.
9. أشعر بالضيق إذا كان الشخص الذي أعمل معه لا يقوم بواجباته بسرعة ، أو حتى نسي التزاماته.
10. أنا نفسي أعاني من ضغط الوقت عندما يكون لدي مهمة في العمل.
11. لا أقضي الكثير من الوقت في الأكل والشرب - في العمل أتناول كل ما لدي ، وهو أمر غير صحي دائمًا. عادة ما آكل وأعمل في نفس الوقت.
12. التخطيط هو أهم بالنسبة لي ، تحديد الأهداف المهنية من التركيز على ما يحدث في الوقت الحالي.
13. كل خطأ أقوم به في العمل يزعجني كثيرا.
14. أشعر بالحيرة عندما أجد نفسي في موقف ليس لدي سيطرة عليه. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لترويض أعصابي ، لمعرفة ما يجب فعله بعد ذلك.
15. لا أحب أن يقاطع أحد عملي - فهذا يجعلني غاضبًا جدًا.
اقرأ أيضًا: من هو مدمن العمل؟ كيف حاله في الإجازة؟
النتائج
معظم الإجابات "دائمًا"
على الأرجح أنك مدمن على العمل. ربما تكون قد لاحظت أنك - إذا كان لديك عائلة - زواجك لا يمر في أوج عطائه في الوقت الحالي ، فأنت لا تقضي الكثير من الوقت مع أطفالك ، وعندما تفعل ذلك ، فإنه عادة ما يكون متوترًا. إذا كنت أعزب - فأنت لا تريد أن تضيع الوقت في البحث عن شريك.
إدمان العمل ضار ليس فقط بصحتك الجسدية (ضيق الوقت لممارسة الرياضة ، وأداء نفس العمل لفترة طويلة جدًا) ، ولكن أيضًا على الصحة العقلية - تشمل آثار الإجهاد إضعاف جهاز المناعة ، وتفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي ، والسكري ، والتهاب القولون التقرحي.
قم بتحليل الأسئلة أعلاه وإجاباتك بعناية وفكر فيما يمكنك تغييره بنفسك. في حالة إدمان العمل ، أي الإدمان ، فإن أفضل حل هو استخدام مساعدة معالج نفسي - لا تخف من التقييم ، فقد تعاون الأخصائي بالفعل مع العديد من المرضى ، ومهمته ليست الانتقاد ، ولكن المساعدة.
معظم الإجابات "في بعض الأحيان"
ينصب اهتمامك بشكل كبير على عملك - خاصةً بالمقارنة مع الوقت الذي تقضيه مع عائلتك أو تطوير هوايتك. إنها ليست إدمانًا للعمل حتى الآن ، ولكن إذا لم تبدأ في تخصيص المزيد من الوقت لعلاقاتك مع أحبائك ، فقد ينتهي الأمر. حاول أن تحد من الوقت الذي تقضيه في العمل للراحة ، لحظات مع عائلتك.
معظم الإجابات "أبدًا"
على الأرجح ، إدمان العمل لا يهمك - فأنت تعرف كيفية التمييز بين الحياة المهنية والخاصة ، والحفاظ على توازن صحي بينهما. أبقه مرتفعا!
تذكر أن اختبار إدمان العمل أدناه استشاري فقط ولن يحل محل زيارة طبيب نفسي.
مقال موصى به:
ليس من السهل في العمل ، مثل الضغط والتوتر في مكان العملالشهرية "Zdrowie"
