الاستعداد للتزلج - تمارين للقيام في المنزل

• للتزلج من الضروري أن يكون لديك حالة بدنية جيدة.
• من الضروري ممارسة العضلات والقلب قبل المغادرة للتزلج.
• التمارين الرياضية تقوي العضلات والأوتار وجهاز القلب والأوعية الدموية. وبهذه الطريقة ، يتم تقليل التعب العضلي الذي ، إذا كان شديد الشدة ، يمكن أن يسبب الحوادث.
• تعمل هذه التمارين على تقوية أوتار الركبة وعضلات الفخذ التي نعمل بها لساعات عندما نتزلج.

إعداد شهر واحد مقدما

عضلات اوتار الركبة

أوتار الركبة الموقع

• أوتار الركبة هي التي يجب أن تمارس أكثر من غيرها.
• هذه العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين هي تلك التي تسمح بالثني والدوران الداخلي للركبة وتمنع التواء.

تمارين لتقوية أوتار الركبة

• استلق على ظهرك ، ضع ذراعيك على طول الجسم واستريح راحة يدك على الأرض. ثني ساقيك وثني ركبتيك.
• خذ الزخم بمساعدة كعبك وارفع الأرداف. ثم ينزل.
• كرر هذه الحركة عدة مرات.
• حافظ على ارتفاع الأرداف لبضع ثوانٍ قبل الهبوط.
• كرر هذا التمرين 5 إلى 10 مرات.

عضلات الفخذ

عضلات الفخذ الموقع

• عضلات الفخذ هي العضلات التي تقع في الجزء الأمامي من الفخذين.
• يسمح "تمرين الكرسي" بتقوية عضلات الفخذ.

تمارين لتقوية عضلات الفخذ

• ضع ظهرك على الحائط وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، كما لو كنت جالسًا على كرسي.
• عقد البطن وإغراق البطن.
• البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو 1 دقيقة. زيادة 30 ثانية في هذا الوقت في كل مرة تمارس فيها الرياضة

ممارسة الرياضة قبل البدء

• ممارسة الرياضة قبل المغادرة للتزلج.