التخلص من السموم في الربيع - النظام الغذائي والتمارين الرياضية. كيف تنظف الجسم بشكل فعال؟

بعد الشتاء تشعر بالكسل والتعب ونقص الطاقة. هناك بضعة سنتيمترات في الخصر. هل تتساءل عما إذا كان عليك أن تقرر تطهير جسمك؟ كيف يحسن التمثيل الغذائي لديه؟ تعرف على طرق التخلص من السموم في الربيع بفعالية - نظام غذائي وتمارين بسيطة.

هل يجب على كل منا تطهير أنفسنا ، واتخاذ قرار بشأن التخلص من السموم الغذائية؟ وفقًا لأخصائية التغذية Agnieszka Piskała ، إذا لم تكن لدينا مشاكل صحية كبيرة ، فإن نظامنا الغذائي متنوع ، ولا يلزم أن تكون حركات الأمعاء المنتظمة كذلك. الجسم له طرق تطهير طبيعية خاصة به ، وإذا كان يعمل بشكل صحيح ، فلا داعي لمساعدته في عملية التخلص من السموم. الأمر مختلف إذا أصابنا نزلة برد باستمرار ، ومفاصلنا تؤلمنا ، ورأسنا تؤلمنا ، ونشعر بالتعب فور الخروج من السرير. في هذه الحالة ، يجدر التفكير في علاج الربيع. مهمة أي نظام غذائي للتطهير هو إزالة المواد الضارة من الجسم. نتيجة التخلص من السموم هي أيضًا فقدان الكيلوجرامات وتحسين مظهر الجلد - تختفي الشوائب والعيوب ، وتصبح البشرة الجافة والقشارية أكثر ترطيبًا وتغذية.

تطهير الجسم خطوة بخطوة

وفقًا لـ Agnieszka Piskała ، يجب أن يكون تطهير الجسم بطيئًا. - إذا كان لدي خيار من نوع التخلص من السموم ، فسأختار أكثر من عشرة أيام مع كمية متزايدة من عصائر الفاكهة والخضروات ونظام غذائي طبيعي ومتوازن - بدلاً من صيام 2-3 أيام على أساس الماء فقط (أو الماء مع شراب القيقب والليمون). نقص المغذيات يتطلب من الجسم تنشيط الاحتياطيات ، مثل الجليكوجين والدهون. لسوء الحظ ، فإن المستقلبات الجانبية لتفكك هذه المركبات يمكن أن تسمم الجسم ، مما يسبب الصداع وآلام الكبد ، كما يقول اختصاصي التغذية.

لا ينبغي اتخاذ قرار التطهير من قبل أنفسنا ، ولكن فقط بعد استشارة أخصائي (طبيب أو اختصاصي تغذية). يستطيع الخبير ، من خلال طرح بعض الأسئلة ، تحديد ما إذا كان المريض يحتاج إلى تنظيف شامل للجسم. - لتطهير نفسك ، عليك أن تعرف ماذا - يشرح Agnieszka Piskała. - هناك أشخاص تسمموا بالمعادن الثقيلة ، مع أمعاء غرين نتيجة اتباع نظام غذائي منخفض الألياف أو "محمض" بأطعمة غنية بالسكر ، والتي توجد في الأمعاء مسببات أمراض محبة للسكر - يضيف. بغض النظر عن نوع المشكلة ، عند التنظيف ، يجب علينا دائمًا التخلص من الكحول والقهوة والشاي وكذلك المنتجات المقلية والمشوية الكلاسيكية من القائمة اليومية.

الصيام حسب د. ديبروفسكا

واحدة من أكثر طرق إزالة السموم شيوعًا من الجسم في بولندا هي حمية الخضار والفواكه للدكتور إيوا ديبروفسكا. يتكون من مرحلتين: صيام التطهير (800 سعرة حرارية في اليوم) ونظام غذائي متوازن سهل الهضم (من 1000 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم). وقد أشاد به العديد من الأطباء وخبراء التغذية والمرضى. يمكن رؤية حقيقة أن النظام الغذائي يعمل بشكل مثالي في مثال مقدمة البرامج التلفزيونية الشهيرة كارولينا زوستاك. - افتراضات النظام الغذائي صحيحة للغاية ، ويقبل المرضى زيادة استهلاك الخضار ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب عليهم أثناء الأداء الطبيعي - كما تقول أجنيزكا بيسكا. - توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 5 حصص من الخضار والفاكهة يومياً (3 حصص من الخضار ، و 2 حصص من الفاكهة). للأسف ، اتضح أن القطب العادي يأكل .. حصة واحدة من الخضار أو الفاكهة كل يومين! لا عجب في أن أمعاءنا تصبح مغمورة بالطعام المعالج للغاية - كما يختتم. المواجهة مع النظام الغذائي للدكتور Dąbrowska هو اختراق لكثير من الناس. يأكلون الخضار ، وبعد ذلك يشعرون بالشبع ولديهم طاقة للعمل ، بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أمعائهم بشكل جيد للغاية ، ويشعرون بإحساس غير معروف سابقًا بالخفة والحيوية وفقدان الوزن غالبًا ، والذي يبدو أنه ذروة أحلامهم.

كيف يتم التخلص من السموم بشكل فعال؟

يعتمد تأثير أي تطهير للجسم واتباع نظام غذائي لتحسين التمثيل الغذائي على عدد مرات تناول الطعام. هذا هو أهم عنصر في الأكل الصحي. إن تناول 4-5 وجبات في اليوم على فترات متقاربة هو الحل الأفضل للجسم. إذا قمنا بتزويده بالطاقة بانتظام ، فإنه يستخدمها لضمان حسن سير جميع الأجهزة والأنظمة. عندما نأكل بشكل غير منتظم ، يخزن الجسم ما في وسعه على شكل دهون. تأثير مثل هذا النظام الغذائي هو كيلوغرامات إضافية.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ مع تقدم العمر. - كل عقد يجب أن نأكل 1/3 أقل من ذي قبل - تقول Agnieszka Piskała. - يعد تحسين عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر أيضًا أكثر صعوبة ، لذلك كلما تقدمنا ​​في السن ، يجب أن نشارك أكثر في النشاط البدني ، لأنه فقط سيساعدنا في مرحلة ما على تسريع حرق الدهون الزائدة.

6 قواعد بسيطة للتطهير

1. اشرب 1.5 لتر من المياه المعدنية كل يوم.

2. حاولي تناول الخضار والفواكه كل يوم ، الغنية بالألياف التي "تمتص" المعادن الثقيلة والكوليسترول والسكر والأحماض الدهنية غير المشبعة في الأمعاء.

3. الوصول إلى الحبوب الكاملة (الحبوب الكاملة ، الأرز الداكن ، الشعرية الكاملة) ، لأن الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان الموجودة فيها تنظف الأمعاء ، وتزيل جميع بقايا الطعام غير المهضومة من الجسم.

4. تحضير عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة ، لأن هذا الشكل يسهل هضمها وفي نفس الوقت يوفر الألياف.

5. أقنع نفسك بنقع الشاي الأخضر أو ​​نبتة العرن المثقوب أو القشطة أو البابونج.

6. تناول منتج بروبيوتيك مرة واحدة في اليوم ، مثل الكفير والزبادي والخيار المخلل ومخلل الملفوف أو شرب نصف كوب من عصير المخلل.

الأنظمة الغذائية التي من شأنها تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك

حمية هايلي بومروي. يتكون هذا النظام الغذائي من ثلاث مراحل: تخفيف التوتر ، وفتح مخازن الدهون وتحفيز حرق الطاقة. أثناء كل وجبة ، يتم تناول أشياء أخرى تمد الجسم بما يحتاجه بالضبط. النظام الغذائي متنوع للغاية ويتطلب الالتزام بالطهي. يدعي مؤلفه أنه بهذه الطريقة يمكنك بشكل دائم تسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء.

نظام دوكان عالي البروتين. على أساس المنتجات التي تحتوي على البروتين. لهضمها ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة. لذلك ، يجب أن تعتمد على احتياطي الطاقة ، أي الأنسجة الدهنية.

حمية البرد. يعتمد على الأطعمة الباردة أو حتى المثلجة. يهضم جسمنا كل شيء عند درجة حرارة 38 درجة مئوية ، وهي درجة حرارة الأعضاء الداخلية. ثم تعمل جميع إنزيمات الجهاز الهضمي أيضًا. لذلك إذا أدخلنا منتجًا باردًا (أقل من 38 درجة مئوية) أو منتجًا مثلجًا (آيس كريم ، ومكعبات ثلج ، وأطعمة مجمدة) في النظام الغذائي ، فيجب على الجسم أن يستثمر الكثير من الطاقة الداخلية من الخلايا الدهنية لتسخين الطعام إلى 38 درجة مئوية.

حمية الفلفل الحار ثلاثية الأبعاد. تعتمد على التوابل الحارة: القرفة ، الفلفل الحار ، الفلفل الحار ، الفلفل الحار ، الزنجبيل - كلها تحفز وتسريع عملية الأيض. نضيفها إلى السلطات والشوربات والأطباق الساخنة والحلويات ، وبفضل ذلك نزيد من حرق الدهون وينظف الجهاز الهضمي.

التخلص من السموم - موانع

التطهير الجذري للجسم له حدود صحية. يجب عدم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من قبل الأشخاص المصابين بقرحة المعدة أو الكبد السيئ. قد يؤذي التخلص من السموم الذي يعتمد فقط على الخضار والفواكه النيئة (مثل الطعام النيء) الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. لا ينصح مرضى السكري باتباع نظام غذائي يعتمد على الخضار المطبوخة والمختلطة.

بالإضافة إلى الطرق الآمنة لتطهير الجسم ، هناك أيضًا طرق من الأفضل تجنبها. واحد منهم هو العلاج المائي ، أي غسل الأمعاء. وفقًا لأجنيزكا بيسكا ، المتخصص ، قد يكون لهذا عواقب غير سارة للغاية. أثناء الشطف ، يتم تعقيم الأمعاء من الفلورا البكتيرية ، وتضطرب عمليات التغوط الطبيعي وتقل مقاومة الجسم. هناك أيضًا خطر حدوث ثقب في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الوفاة.

ستعزز الحركة التمثيل الغذائي الخاص بك

أثبتت الأبحاث الحديثة حول تأثيرات التمارين الرياضية على الصحة أن التمارين لا يجب أن تكون شديدة ومرهقة حتى تكون فعالة. في الوقت نفسه ، اتضح أن التمثيل الغذائي يتباطأ بعد سن الخمسين ولن يتعزز بأي نظام غذائي. فقط النشاط البدني يمكنه فعل ذلك. لذلك يجدر بنا أن نتذكر أنه بغض النظر عن عمرك ، فإن صحتك ورفاهيتك بين يديك.

كيف يمكنك أن تحفز نفسك على النهوض من الكرسي ، والنهوض من الأريكة والبدء في التدريب؟ على عكس المظاهر ، ليس الأمر سهلاً على الإطلاق ، لأنه على الرغم من سماعنا عن فوائد النشاط البدني من كل مكان ، إلا أنه من الصعب تعبئة نفسك. ابدأ بتحديد هدف واقعي لنفسك ، على سبيل المثال ، بدلًا من خسارة 10 كيلوغرامات في شهر ونحت أفخاذك ، ارتد 2 كجم وعضلات بطن أقوى (فهي أسهل في التدريب). يعد التمرين مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لمدة 20 دقيقة خيارًا مثاليًا للمبتدئين. إذا تمكنت من الالتزام بهذا الانتظام لعدة أسابيع ، فستنجح. نشاط الحلم ، ولكنه كاف أيضًا للتمثيل الغذائي والصحة ، هو التدريب 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.

لا يعزز النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يجلب أيضًا العديد من الفوائد الأخرى. الحركة تدعم نمو العضلات ، والأكسجين في الجسم ، وتساعد على منع وشفاء العديد من الأمراض ، بما في ذلك. السمنة والسكري وعيوب الموقف وأمراض الجهاز الحركي.

خطط لتمارينك - افعلها في دفتر ملاحظات أو ، بشكل أفضل ، في تقويم على هاتفك. بفضل هذا ، سيكتسب نشاطك البدني مكانة مساوية لاجتماعات العمل. أيضًا ، قم بتعيين تذكيرات حتى لا تفوت أي تدريب. أخبر أحباءك وعائلتك وأصدقائك بخططك التدريبية لتحفيزك وتشجيعك في لحظات الشك. ومع ذلك ، احترس من ما يسمى ب المخربين. إنهم أشخاص في البيئة يقللون من شأن جهودك ، ويشككون في نجاحهم مقدمًا ، ويخبروك أنك ستعود بسرعة إلى عاداتك. إنهم يسرحون بشدة ، ويمكنهم إخفاء نواياهم الحقيقية بذكاء تحت ستار العناية بك.

تمارين بسيطة لتحسين حرق الدهون:

• صعود السلالم مع حمولة
• صعود الدرج
• تمرينات الضغط مع القفز: تقفز للأعلى وذراعيك ممدودتان ، ثم تسقط في وضع الدفع ، وتؤدي تمارين الضغط ، وتقف وتقفز مرة أخرى
• تمارين الضغط العادية ، للنساء أو الرجال
• السروال القصير التقليدي
• الجرش من أي نوع

عد خطواتك

من المعروف منذ فترة طويلة أن المشي هو أحد أبسط أشكال النشاط البدني. لذلك ، عند بدء التمرين ، فكر أيضًا في زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في المشي. قم بشراء عداد الخطى وحاول أن تحتفظ به كل يوم على الأقل 10-15 ألف. خطوات. كل شيء مهم: من التجول في المكتب ، إلى المشي إلى محطة الحافلات ، إلى الخطوات التي تتخذها في المنزل في أنشطتك اليومية. يمكن للمبتدئين البدء من 5000. عدد خطوات في اليوم ، وزيادة الوقت الذي تقضيه في المشي تدريجيًا. ومع ذلك ، فإنه لا يستحق الاستثمار في أوزان الكاحل ، لأنها تضر القدمين ولا تزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة.

صعود السلالم بدلاً من ركوب المصعد ، والمشي توقفًا أو اثنين سيرًا على الأقدام ، والرقص ، والبستنة ، وتنظيف المنزل - هذه أيضًا أشكال من التمارين التي يجب أن تنميها.

راهن على فترات

خاصة إذا كنت شخصًا نشطًا وتشعر أن التمثيل الغذائي لديك قد تباطأ على الرغم من ممارسة الرياضة. يتميز التدريب المتقطع ، المعروف أيضًا باسم طريقة HIIT ، بكثافة متغيرة. تقوم أولاً بأداء تمارين تتطلب جهدًا أقل ، ثم - الحد الأقصى. يمكنك القيام بذلك بالتناوب ، والباقي عادة ما يكون أطول قليلاً من المجهود. يجب أن يستمر التدريب الفتري 20-30 دقيقة. وقد يكون الأمر صعبًا جدًا بالنسبة للمبتدئين.تعد تاباتا واحدة من أشهر الفترات الزمنية. تتكون الفصول من أداء ، بالتناوب ، لمدة 20 ثانية من التدريبات المكثفة للغاية (مثل تمارين الضغط والقرفصاء) وفترات راحة لمدة 10 ثوان - لمدة 4 دقائق. هناك ثماني سلاسل. بفضل هذا ، يتم تحفيز تحويل الأحماض الدهنية لدرجة أن حرق الدهون يحدث حتى لعدة ساعات بعد انتهاء التدريب. هناك 5 دقائق للإحماء قبل التدريب و 5 دقائق من الإطالة بعد التدريب. إذا كنت مبتدئًا ، فلا تقم بأكثر من تمرينين في الأسبوع ، ولا تفعل ذلك على معدة فارغة أو بعد الأكل. نظرًا لشدة التمرين ، تحتاج إلى تجديد إلكتروليتاتك في نهاية الجلسة. وفقًا للمتخصصين ، بعد 4 أسابيع سيبدو جسمك رائعًا في البيكيني.

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.