الوقاية من أمراض القلب: نصيحة لقلب مشغول

تؤثر أمراض القلب بشكل متزايد على الشباب النشطين مهنياً. قم بخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، واتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا ، وكن نشيطًا بدنيًا - وسيشعر قلبك بخفة. يعتبر الإقلاع عن التدخين وتقليل التوتر أحد عناصر الوقاية من أمراض القلب.

وتيرة الحياة والعمل السريعة ، والإجهاد ، وقلة النشاط البدني ، والنظام الغذائي غير الصحي الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والمتحولة - هذه هي الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، التي يموت منها ما يصل إلى 100 بولندي كل يوم. لا تنتظر حتى فوات الأوان!

نظام غذائي صحي للقلب

يجب أن يكون النظام الغذائي السليم متنوعًا ومتوازنًا لتوفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة ولياقة. يوصى بأن تكون غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي للقلب منخفضًا في الأحماض الدهنية المشبعة والدهون غير المشبعة ، والتي توجد في الأطعمة مثل الحلويات والبسكويت ، مثل البسكويت والكعك وبعض أنواع السمن والزبدة والوجبات السريعة مثل البطاطس المقلية واللحوم الدهنية واللحوم الباردة.

• قلل من استهلاك الدهون الحيوانية واستكمل نظامك الغذائي بالدهون النباتية ، مثل سمن نباتي للدهن ، وزيت للسلطات.
• تناول الأسماك الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
• تناول الطعام بانتظام ، ولكن بكميات أصغر ، أشبع جوعك ، ولا تملأ جسمك لتجنب الوزن الزائد.
• تناول الطعام ببطء ، خذ وقتك.
• لا تملأ نفسك في المساء لتعويض يوم كامل دون تناول الطعام ، فهذه الطريقة في الأكل تعزز السمنة.

تجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المالحة. جرب تناول شطائر صحية مُعدة مسبقًا للعمل لتجنب تناول أي شيء عندما تشعر بالجوع.

توقف عن التدخين لقلبك

يحتوي دخان التبغ على العديد من المواد الضارة. أحد أخطرها هو أول أكسيد الكربون ، الذي يتحد مع ناقل الأكسجين في الدم - الهيموجلوبين - ويمنع توصيل كميات كافية من الأكسجين إلى الأنسجة.

التمرين ضروري لصحة القلب

وفقًا للأطباء ، يحتاج كل شخص يرغب في البقاء بصحة جيدة لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الشاقة المعتدلة ، ويفضل أن يكون ذلك في جميع أيام الأسبوع. بسبب النشاط البدني والرياضة ، يتم الحفاظ على المرونة الكافية للأوعية الدموية. أسهل طريقة لزيادة مستوى نشاطك البدني هي دمج التمارين في روتينك اليومي. تعتبر السباحة الترفيهية وركوب الدراجات والمشي السريع والركض من بين أشكال التمارين التي يستمتع بها القلب بشكل خاص. إنها تسمح لك بتنظيم شدة التمرين ، وتضمن الاستخدام الفعال للأكسجين وهي أكثر فائدة للقلب والرئتين والدورة الدموية.
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة بانتظام ، فحاول استغلال كل فرصة للمشي قليلاً: أوقف سيارتك بعيدًا عن مكان العمل ، وانزل من الحافلة وتوقف مبكرًا ، واذهب إلى متجر قريب خلال يوم العمل لشراء صحيفة. يمكنك دائمًا الجمع بين العمل والمتعة ، والتعامل مع التمرين على أنه فرصة للقاء الأصدقاء.

افحص الكوليسترول بانتظام

يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا جدًا في الأداء اليومي لجسمنا. إنه يشكل جدران الخلايا ، ويستخدم من أجل الأداء السليم لجهازنا الهضمي ، ويساعد في إنتاج المواد الكيميائية الأساسية مثل فيتامين د ، وهو مسؤول عن تخليق هرمونات معينة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الكوليسترول في الدم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب. هناك نوعان أساسيان من الكوليسترول في الدم: LDL (الكوليسترول "الضار") و HDL (الكوليسترول "الجيد"). يتم دمج جزء كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بسهولة في جدران الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية. يسمح جزء HDL بنقل الكوليسترول من جدران الشرايين إلى الكبد ، حيث يخضع لمزيد من التغييرات. من المهم جدًا الحفاظ على النسبة الصحيحة لكل من هذه الكسور ، وانخفاض الكوليسترول الضار ، وارتفاع HDL. سيبقيك اختبار الكوليسترول المنتظم في السيطرة على هذه النسب.

قل لا للتوتر

• الإجهاد هو رد فعل على البيئة. يمكن تعريفه بأنه استجابة عقلية أو عاطفية أو فسيولوجية للمثيرات والتحديات والتهديدات في حياتنا ، سواء في العمل أو في المنزل. تعلم تقنيات بسيطة للتحكم في التوتر وخذ وقتًا للاسترخاء. بادئ ذي بدء ، الإقلاع عن المنشطات (القهوة القوية ، الشاي ، الكحول ، السجائر).
• تذكر أن تجد وقتًا لتناول الطعام الصحي خلال يوم العمل.
• توقف عن القيام بعدة أشياء في وقت واحد. رتّب العمل حسب الأهمية وحاول التخطيط مسبقًا دون ترك كل شيء حتى اللحظة الأخيرة.
• تعلم أن تقول لا للعمل الإضافي والمتطلبات.
• في الأوقات العصيبة ، جرب التنفس البسيط أو تمارين الإطالة أو العد إلى عشرة. عندما تستنشق ، ادفع معدتك للخارج حتى ينخفض ​​الحجاب الحاجز وتستطيع رئتيك امتصاص المزيد من الهواء. ثم الزفير ، مع العد عقليا إلى خمسة. يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم مع فتح النافذة. سيساعدك هذا ليس فقط على الاسترخاء ، ولكن أيضًا على وضع الأمور في نصابها.