التسويف - كيف تتعامل مع التسويف؟

مشكلتي هي تأجيل واجباتي. أود أن أكمل مهامي بسرعة. لقد أصبح التأجيل مشكلة بالنسبة لي. أتذكر موقفًا من طفولتي كان يائسًا وخوفًا عندما قالت والدتي دائمًا ، بعد أداء سريع لنشاط ما ، إنه من المستحيل القيام بذلك بسرعة ولا يتم بشكل صحيح ، وسيكون من الصعب جدًا القيام بذلك. ثم تركتني كل الحماس للمهمة فرحًا. مع مرور الوقت ، أعلم أن أمي واجهت مشكلة في القيام بالأشياء الأساسية وهي أيضًا ليست دقيقة للغاية ، لكنها تعتبر نفسها خبيرة في كل مجال. مر وقت طويل ، ولكن آخر مرة أخبرت فيها والدي أن التنظيف صعب للغاية ، تذكرت ما شعرت به عندما كنت طفلة. أتذكر أن عملي لم يتم احترامه وأن عبء المهام التي يجب أداؤها قضى عليّ. أنا أبحث باستمرار عن حلول ، والأساليب الجديدة لا تحقق نتائج ، وبمرور الوقت أؤجل المزيد والمزيد من المهام المهمة. ماذا تفعل وكيف تتعامل معها؟

يعاني معظم الناس من صعوبة في تأجيل أعمالهم المنزلية. المشكلة الرئيسية هي الدافع - تحفيز نفسك على التصرف. يمكنك أن ترى مشكلة أخرى تتعلق بانتقاد شخصك ، مما أدى إلى إضعافك أكثر لإكمال المهمة الموكلة إليك. أعتقد أن هذا هو المكان الذي تكمن فيه مشكلتك. أدى النقد المستمر وعدم وجود التعزيزات الإيجابية والثناء إلى حقيقة أنك لا تؤمن بقدراتك. ربما يستحق العمل عليه؟ ربما مع طبيب نفساني؟ المعالج؟

هناك عدة طرق لتحفيز نفسك على التصرف. يجب أن تبدأ دائمًا بالمهام الأسهل وتنتقل إلى المهام الصعبة. من الجيد شراء تقويم أو دفتر ملاحظات وكتابة لبضعة أيام ما عليك القيام به ، مثل الذهاب إلى المكتب ، والتسوق في المنزل ، وما إلى ذلك ، ثم المهام التي تمكنت من شطبها بعلامة حمراء ، وتلك التي لم تكن كذلك لأسباب مختلفة ، كان من الممكن تعيينها في تاريخ الاستحقاق التالي كمهمة ذات أولوية! أنا أفعل ذلك والطريقة تعمل. يجب ألا تتعطل إذا لم تكمل جميع المهام مرة واحدة ، وأحيانًا يكون ذلك مستحيلًا لأسباب مختلفة ، على سبيل المثال بسبب الطقس أو زيارة صديق. إذا كنت تقوم بجميع الأنشطة ، فيمكنك تهنئة نفسك في شكل هدية صغيرة لنفسك - دعها تكون شيئًا تحبه ، على سبيل المثال السينما أو المسرح. حظا سعيدا!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

إيوا جوزوفسكا - معلمة ، معالج إدمان ، محاضر في GWSH في غدانسك. خريج الأكاديمية التربوية في كراكوف (علم التربية الاجتماعية والرعاية) ودراسات عليا في علاج وتشخيص الأطفال والمراهقين الذين يعانون من اضطرابات في النمو. عملت كمعلمة مدرسية ومعالجة إدمان في مركز إدمان. أجرى العديد من التدريبات في مجال التواصل بين الأشخاص.