بدأت ممارسة الرياضة منذ حوالي ثلاثة أشهر. قمت بالاندفاع ، القرفصاء ، القفز (ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع) والركض مرتين في الأسبوع (بحد أقصى 3 كم). حاولت دائمًا التمدد والإحماء قبل التدريب. لقد تمددت أيضًا بعد التدريب. لكني أعتقد أن الإحماء أو الإطالة كانت قصيرة جدًا في بعض الأحيان. على الأقل أفترض ذلك ، لأنه في بداية شهر سبتمبر بدأت ركبتي اليمنى تؤلمني وكان لدي مشكلة صغيرة في تقويمها. منذ اللحظة التي بدأ فيها الألم ، توقفت عن ممارسة الرياضة ولم أمارس التمارين حتى الآن. ركبت الدراجة مرتين فقط وذهبت إلى المسبح مرة واحدة. الألم الذي ذكرته سابقًا لم يسبب أي مشاكل كبيرة. في الأسبوع الثاني من شهر سبتمبر تقريبًا ، بدأت ركبتي الأخرى تؤلمني قليلاً ، لكن في مكان ما في المقدمة. كان أيضًا ألمًا طفيفًا ، مما جعل من السهل التنقل. ومع ذلك ، قررت أن أذهب إلى طبيب عائلتي وقال إن لدي كيس صغير تحت ركبتي اليمنى وأحالني إلى طبيب عظام. طمأنني جراح العظام بأنه لا يوجد ما يدعو للقلق ، لأن الكيس صغير ويجب أن أستمر في الحركة ولست مضطرًا للتخلي عن ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، وصف Fastum ، والذي استخدمته لمدة أسبوع ، لأنه وفقًا للنشرة ، يجب أن تستمر هذه الفترة للعلاج. بعد هذا المرهم ، ذهب الألم بالكامل تقريبًا. انتهيت من استخدامه يوم الثلاثاء (30/09). في كلتا الركبتين (نادرًا جدًا) ، أشعر بتمزق خفيف. مساء أمس كان على حق. هل يمكن أن تشير أعراضي أيضًا إلى إجهاد العضلات؟ ما زلت لم أبدأ تماريني خوفًا من أنها قد تؤذيني. بدأت دروس الزومبا في قريتي وأود أن أحضرها. يأتون مرة في الأسبوع ويستغرقون ساعة واحدة. هل هناك أسباب تمنعني من المشاركة فيها؟ ألن يجعل الكيس أكبر أم يزيد ألم ركبتي؟ فكرت أيضًا في بدء رياضة الجمباز الخفيفة بعد هذا الاستراحة (التمدد ، والإحماء ، والتمارين الخفيفة التي لا تجهد الركبتين). هل يمكنك أن تنصحني ببعض التمارين التي لا يجب أن تؤذيني؟ كم من الوقت يجب أن تقضيه في التمدد والإحماء؟ هل التمدد أو الإحماء أولاً؟
من الجيد جدًا أنك ذهبت إلى أخصائي تقويم العظام للاستشارة. أبقِ التكيس تحت السيطرة. بالنسبة للأعراض التي وصفتها ، فقد تشير إلى الإفراط في التدريب أو عدم ممارسة الرياضة بشكل كامل. أقترح الذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي لتقييم جهازك الحركي وتحديد أضعف الروابط التي قد تعرضك للإصابات في المستقبل. ثم ستتخذ قرارًا إذا كانت فصول الزومبا مناسبة لك. بالنسبة للتمارين المحددة: للأسف ، بدون رؤية الجهاز الحركي الخاص بك ، لا يمكنني إعطائك تمارين جاهزة. بالنسبة للإحماء والتمدد: من حيث المبدأ ، يجب أن يستمر الإحماء الوظيفي الصحيح من 15 إلى 25 دقيقة ، اعتمادًا على تطوره. يجب أن تتضمن (إحدى مراحل الإحماء الستة) التمدد الديناميكي (الإحماء وجعل نظام الليف العضلي أكثر مرونة قبل التمرين). تتم عملية الإطالة الثابتة فقط بعد التمرين لإرخاء عضلاتك. يجب أن يشرح معالجك الفيزيائي الباقي.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
ماتيوز إيدزيكوفسكيماتيوز إيدزيكوفسكي - متخصص في العلاج الطبيعي لتقويم العظام والرياضات. أكمل العديد من الدورات والتدريبات في مجال العلاج اليدوي وعلاج الأنسجة الرخوة والتدريب الحركي. يجري تدريب الموجات الصدمية. هدفها الرئيسي هو إعادة المرضى إلى اللياقة البدنية والنشاط البدني الكامل.
يجيب على أسئلة حول إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي.
.jpg)
