أود أن أفقد 5 كجم في شهر. عمري 15 سنة وطولي 166 سم ووزني 57 كجم. في خسارة وزني الشهرية ، سوف أمارس الرياضة 6 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة (مع قرص مضغوط من Ewa Chodakowska). لكني أرغب أيضًا في اتباع نظام غذائي لأكون أكثر صحة وفقدان الوزن بشكل أكبر. هل يمكنني الحصول على نظام غذائي شهري يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي؟
من الأفضل أن تذهب إلى اختصاصي تغذية يقوم بتعديل القائمة بشكل فردي ويقترح أفضل وأسلم طريقة للعمل. مع هذا النشاط ، لن تضطر إلى اتباع نظام غذائي مختزل ، والذي لا يزال غير موصى به في عمرك.
كل ما عليك فعله هو إدخال عادات الأكل الصحية. بمعنى آخر. تناول الطعام بانتظام كل 2.5-3.5 ساعة حوالي 5 وجبات. تناول وجبة الإفطار في المنزل ، ووجبة الإفطار الثانية إلى المدرسة وربما وجبة خفيفة ، ثم تناول الغداء والعشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم. تناول الخضار مع كل وجبة ، وقصر الفاكهة على حصتين. كلاهما مصدر جيد للغاية للعديد من الفيتامينات والمعادن. تناول الكربوهيدرات والبقوليات الصحية. يجب أن يكون مصدر الكربوهيدرات في المقام الأول منتجات تحتوي على كربوهيدرات معقدة ذات مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، أي الكربوهيدرات الصحية.
هذا يتضمن خبز القمح الكامل والمعكرونة الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان. اشرب ماء. الماء عنصر مهم للغاية في أجسامنا. 65-70٪ من وزن جسم الشخص البالغ هو ماء. وظيفتها لا تقدر بثمن. يساعد على إزالة منتجات التمثيل الغذائي الضارة من الجسم ويساعد في الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ينقل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم ويدعم عملية امتصاص العناصر الغذائية. لذلك تذكر أن تشرب الماء في أجزاء صغيرة. تجنب الملح والسكر الزائد والأطعمة المصنعة والدهون الحيوانية. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
