إن اللحظة التي يبدأ فيها أحد الوالدين في فقدان لياقته تكون صعبة عليه وعليك. شيخوخة الآباء هو الوقت الذي يتعين عليك فيه التعامل مع حتمية الوفاة مع فكرة أنه في يوم من الأيام لن يكون هناك أبوين. كيف تساعدهم على جعل شيخوختهم مبهجًا؟
في أي ثقافة ، يشعر البالغون بالمسؤولية والرعاية تجاه والديهم المسنين. بعض الناس يفعلون ذلك بلهفة شديدة ، متناسين أن كبار السن يحتاجون إلى حافز أكبر للتصرف بمفردهم بدلاً من فعل كل شيء.
كيف يمكنك مساعدة والديك ونفسك؟ قبل كل شيء ، كن معهم! ليس فقط عندما تحتاج إلى التسوق أو الذهاب إلى الطبيب ، ولكن أيضًا عندما يحتاجون إلى التقارب والشعور بالوحدة. لا ينبغي أن تقتصر رعاية أحد الوالدين على المساعدة الطارئة في الأنشطة اليومية. بعد كل شيء ، ترتبط فترة الشيخوخة بشعور بالغربة ، وسوء الحالة المزاجية ، وغالبًا بالاكتئاب ، وعليك التعامل مع هذه المشاعر.
من الجيد إقناع الوالدين باتخاذ إجراءات من شأنها إبطاء عملية الشيخوخة وتحسين نوعية الحياة - الاختبارات المنهجية ، والتمارين الرياضية ، والالتزام بنظام غذائي سليم ، وكذلك الحفاظ على علاقات جيدة مع الناس. هناك العديد من الأماكن التي يمكن أن يجد فيها كبار السن إشباعًا: جامعات السن الثالث ، ونوادي كبار السن ، ومبادرات البلديات والمنظمات غير الحكومية. يؤكد الباحثون أن المتطلبات الأساسية للشيخوخة الناجحة هي اللياقة البدنية ، والحفاظ على القدرات المعرفية والانخراط في أنشطة مختلفة خارج المنزل ، بما في ذلك الحياة الاجتماعية. لذا شجع والديك على أن يكونا مستقلين ونشطين ، ولا تستهين باحتياجاتهما و ... استخدم خبرتهما طالما لديك الوقت.
مقال موصى به:
أفضل 5 رياضات لكبار السنفي الشيخوخة ، تعتبر تمارين الذاكرة مهمة
تتضاءل الخلايا العصبية مع تقدم العمر ، ولكن لا يزال بإمكان الدماغ إنشاء روابط جديدة بينها. من خلال تمرين عقلك ، يمكنك منع وحتى عكس آثار شيخوخة عقلك والحفاظ على تفكيرك واضحًا. لوحظ أن كبار السن الذين لعبوا الجسر بانتظام سجلوا نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة والاستدلال من أولئك الذين لم يلعبوا الجسر. شجع الوالدين على بذل مجهود عقلي (جسر ، شطرنج ، سكرابيل) وتمارين الذاكرة. اكتب 10 أشياء تحتاج إلى شرائها. تعلمهم عن ظهر قلب بخدعة. تخيل وضع هذه العناصر في نقاط مختلفة غير عادية في شقتك. كلما كان وضعهم غير مرجح ، كان ذلك أفضل - على سبيل المثال ، "أسكب الحليب في إناء ، أنشر الأرز على السجادة". يمكنك أيضًا إنشاء قصة مضحكة باستخدام هذه العناصر. ثم قم بإخفاء البطاقة وحاول التسوق بدونها.
سبع خطوات لشيخوخة سعيدة
احرص على أن والديك:
- تم فحصهم بانتظام وعلاجهم.
- كانوا يتحركون. نصف ساعة من التمرين 5 مرات في الأسبوع لن تجعلهم يشعرون فحسب ، بل سيبدو أيضًا أصغر سناً.
- أكلوا باعتدال. النظام الغذائي المعقول هو أساس الرفاهية والشكل الرشيق. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى تقصير حياتك بمقدار 9 سنوات!
- كانوا يشربون ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا. خمسة أكواب من الماء كل يوم تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 79٪.
- لقد حفزوا العقل. العقل مثل العضلات - إنها تختفي عند عدم استخدامها. التعلم في أي عمر يحسن الذاكرة.
- لقد ناموا. النوم الصحي يقوي التركيز والجهاز المناعي.
- ظلوا هادئين. يسبب الإجهاد المستمر مشاكل عقلية وجسدية (يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 72٪).
الشيخوخة: شجع والديك على التحرك
حسنا. 20 في المئة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا يعانون من مشاكل في الحركة. البقية ، الغالبية العظمى من كبار السن ، يمكن أن يعيشوا حياة نشطة. وفي الوقت نفسه ، لا تزال أسطورة الرجل العجوز العاجز تعمل في مجتمعنا.
- بيئتي تبذل قصارى جهدها لتغيير هذه الصورة النمطية. لسوء الحظ ، لا يتم ملاحظة أو ملاحظة كبار السن في بلدنا فقط عندما يكونون معاقين بالفعل. عليك أن تفعل كل شيء لتحسين نوعية حياة كبار السن من جميع النواحي. نحن نعيش أطول وأطول وهذا لا ينبغي أن يكون مشكلة بالنسبة لنا ، ولكن التحدي. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تثقيف المجتمع بأسره حتى الشيخوخة - كما يقول الأستاذ. إيوا كوزدرو ، رئيس قسم نظرية ومنهجية الترفيه في AWF. - ماذا يمكننا أن نفعل لشيخوخة أفضل؟ بادئ ذي بدء ، احرص على الحفاظ على الكفاءة الوظيفية الأساسية. عندها سنكون قادرين أيضًا على تحقيق الأحلام التي غالبًا ما نؤجلها للتقاعد. نحن نعمل طوال حياتنا من أجل ما سيكون عليه شيخوختنا ، لذلك من المهم مع نوع الأمتعة التي ندخلها. إذا كنا مرهقين ، أو متوترين ، أو غير معتادين على الحركة ، فإننا نتقدم في العمر بشكل أسرع. في كثير من الأحيان لا يقوم كبار السن بأي شكل من أشكال النشاط البدني ، موضحين أن صحتهم لا تسمح لهم بذلك. هذه صورة نمطية أخرى. لا توجد صحة سيئة ، فقط خطوة خاطئة!
ما هي أنواع التمارين الأكثر ملاءمة لكبار السن؟
- يعتمد على الاحتمالات والتفضيلات الفردية. من المهم أن تفعل ما تريد. عليك أن تبحث عن نماذج شائعة ويمكن الوصول إليها بسهولة ، ومن الأفضل أن تبدأ بما نعرفه. يمكن لكل منا المشي ، لذلك ، على سبيل المثال ، رياضة مشي النورديك ممتازة. أوصي بفصول مع مدرب ، ويفضل أن يكون ذلك في مجموعة. تحفز المجموعة على العمل ، وفي الوقت نفسه تمنح الفرصة لإقامة اتصالات اجتماعية ، وهو أمر مهم جدًا لكبار السن ، الذين غالبًا ما يعيشون بمفردهم. في برامجي التي تنشط حركة كبار السن ، أبدأ المشي أو المشي باستخدام العصي (مشي النورديك) أو الجمباز في صالة الألعاب الرياضية أو في الماء.
لا تصاب بالتقرحات
ومن المعروف أن الوقاية خير من العلاج. في حالة تقرحات الفراش ، يكون للوقاية أهمية استثنائية ، لأن قرح الضغط المهملة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة. للوقاية من الجروح ، افرك وربت على جسم المريض (خاصة المناطق المجاورة للمرتبة) بالكحول عدة مرات في اليوم. تجنب بودرة التلك الزائدة والبودرة والمساحيق. غيّر وضع المريض قدر الإمكان ، وإذا كان قادرًا على التحرك من تلقاء نفسه إلى حد ما ، فأقنعه بذلك. استخدم معدات مضادة لقرحة الفراش ، مثل الوسادة أو الحلقة المطاطية للأرداف أو مرتبة خاصة.
الشهرية "Zdrowie"
