التمرين والأكل الصحي

عمري 20 سنة وأود أن أفقد الوزن. طولي 169 سم ووزني حوالي 65 كجم. أنا لست سمينًا ، لكنني أيضًا لست نحيفًا وقد اكتسب وزني مؤخرًا. ربما لأن أسلوب حياتي قد تغير ، من طالب في المدرسة الثانوية إلى موظف مكتبي. أنا لا أمارس أي رياضة (لدي القليل من الوقت) وأعلم أن لها أيضًا تأثيرًا سلبيًا على عملية التمثيل الغذائي. أحاول الحد من طعامي ، وأمارس الصيام لعدة أيام ، لكنه أيضًا لا يعمل. أطلب النصيحة بشأن ما يجب أن أتناوله وما يجب تجنبه. أو ربما توجد بعض أنواع الشاي أو المواد الخاصة التي تسرع حرق الدهون حول الوركين والفخذين والبطن.

تشخيص جيد للغاية بأن التغيير في نمط الحياة قد أثر على وزنك. أعتقد أنه من الأفضل تخصيص وقت لممارسة الرياضة (السباحة وركوب الدراجات والجمباز). يرجى محاولة المشي على الأقل مرة واحدة من وإلى العمل ، ولا تستخدم المصعد ، وما إلى ذلك. إنه حقًا "لصحتك". أعتقد أنك في حالتك لا تحتاج إلى أي نظام غذائي ، فقط الحس السليم عند ترتيب وجبات الطعام. أنصح بعدم الصيام لأنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي. يرجى تناول وجبات من 4-5 مرات في اليوم في حدود 200-300 سعرة حرارية لكل وجبة. المنتجات التي تسرع من حرق الدهون هي سراب إعلاني - لا أنصح بذلك.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

بالإضافة إلى تخصصه في الأمراض الباطنية ، فهو يتعامل أيضًا مع فقدان الوزن بشكل احترافي ، وهو يعمل في مركز DAMIANA الطبي وعيادة "Czajkowscy" في بياسيتشنو (14 شارع Kilińskiego).