ابتكرت الطبيعة قلبنا وجسمنا بطريقة يمكننا أن نعيش بها 120 عامًا. تعرف على ما يجب القيام به للحفاظ على استمرار النبض أثناء إطفاء ما لا يقل عن مائة شمعة على كعكة عيد الميلاد. فيما يلي طرق لتجنب أمراض القلب.
قلب سليم: الأسبرين
مكون الأدوية مثل الأسبرين ، Polocard ، Acard هو حمض أسيتيل الساليسيليك. يمنع تكتل الصفائح الدموية وتضيق تجويف الأوعية الدموية. وهذا هو السبب في استخدامه لمنع وعلاج النوبات القلبية وأمراض الانسداد التجلطي والسكتات الدماغية.
نصيحتنا: استشر طبيبك حول الاستخدام الوقائي لحمض أسيتيل الساليسيليك. أظهرت التجارب السريرية الأمريكية أن تناول الأدوية من هذه المجموعة يقلل من تطور تصلب الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أخرى.
البحث عن صحة القلب
عندما يتم إجراؤها بانتظام ، فإنها تسمح بالكشف المبكر عن التغيرات في الجسم التي تشكل خطورة على القلب ، بما في ذلك. مستويات عالية جدًا من الكوليسترول والدهون الثلاثية ، مما يعزز الإصابة بتصلب الشرايين وسكر الدم.
نصيحتنا: إجراء فحوصات طبية بعد سن الأربعين. افحص مرة في السنة:
- مستوى الكوليسترول في الدم - يجب ألا يتجاوز الكوليسترول الكلي 200 مجم / ديسيلتر. إذا كانت أعلى أو كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بأمراض القلب - قم بإجراء اختبار الكوليسترول: يجب أن يكون LDL ("السيئ") أقل من 130 مجم / ديسيلتر ، ويجب أن يكون HDL ("الجيد") أعلى من 40 مجم / ديسيلتر
- تركيز الدهون الثلاثية في الدم - يجب أن يكون أقل من 180 مجم / ديسيلتر.
- مستوى السكر في الدم (الجلوكوز) - يؤدي تركيزه المرتفع إلى إتلاف الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية حتى خمس مرات. المستوى الصحيح للسكر أثناء الاختبار على معدة فارغة (بحد أدنى 8 ساعات بعد الوجبة الأخيرة) هو 60-100 مجم٪ ،
- بالإضافة إلى ذلك ، أثناء كل زيارة للطبيب ، ولكن على الأقل مرتين في السنة ، قم بقياس ضغط الدم - المثالي هو 120/80 مم زئبق ، ولا يزال طبيعيًا 139/89 مم زئبق.
القلب السليم: يعالج الأمراض المزمنة
لمرض السكري تأثير سيء على الأوعية الدموية ، مما يضاعف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وأمراض القلب الإقفارية والنوبات القلبية. تعزز مستويات الجلوكوز المرتفعة تكوين لويحات تصلب الشرايين في جدران الأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن ارتفاع ضغط الدم الشرياني يثقل كاهل القلب ويؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الشريان التاجي. علاوة على ذلك ، مع ارتفاع ضغط الدم ، يترسب المزيد من الكوليسترول في الأوعية التاجية.
نصيحتنا: كلا هذين المرضين مدى الحياة ، لذلك لا تتوقف عن تناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك عندما تشعر بتحسن (خفض نسبة السكر في الدم ، وخفض ضغط الدم).
نظام غذائي للقلب
للقلب ، البحر الأبيض المتوسط هو الأمثل. يقلل من تركيز الكوليسترول "الضار" في الدم ويخفض ضغط الدم ويقلل من ميل الدم إلى تكوين الجلطات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيوت السمك (ويوجد الكثير منها في هذا النظام الغذائي) تقاوم اضطرابات ضربات القلب.
نصيحتنا: تناول 3-5 وجبات خفيفة في اليوم. قم بتضمين الخضار و / أو الفاكهة في كل واحدة. تناول ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميًا (للسلطات أو غمس الخبز). تناول الأسماك والدواجن 3-4 مرات في الأسبوع. استخدم اللحوم الحمراء كمرافق وليس كأساس لوجبتك. بدلًا من الخبز الأبيض ، تناول الحبوب الكاملة ، بدلًا من البطاطس - المعكرونة والأرز وحبوب الحبوب الخشنة. اشرب الزبادي قليل الدسم والكفير واللبن. اختر الجبن الأقل دهنًا. استبدل الملح بالبهارات العطرية. لا تتبل الحساء بالكريمة أو الرو ، ولكن فقط بالألياف المسحوقة أو الخبز المبشور.
قلب صحي: تنظيم مستويات الهوموسيستين لديك
إنه حمض أميني ضروري لبناء البروتينات. ولكن عندما يكون هناك الكثير من الهوموسيستين ، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وذلك لأن الحمض الاميني يتحد بسهولة مع كوليسترول LDL لتشكيل لويحات تصلب الشرايين.
نصيحتنا: يمكنك تنظيم مستويات الهوموسيستين عن طريق تقييد طعامك ، مثل اللحوم والدهون الحيوانية ، وتضمين القائمة في القائمة:
- حمض الفوليك - يوجد في الخس ، الملفوف ، براعم بروكسل ، البروكلي ، الهندباء ، السبانخ ، القرنبيط ، البرتقال ، الأفوكادو ، الموز ،
- فيت. فيتامين (ب 6): يوجد في الموز ، البطاطس (مخبوز بالقشر) ، الحبوب ،
- فيت. B12 - يوجد على سبيل المثال في لحوم الدواجن والأسماك والبيض وحبوب الحبوب ،
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأخذ ، على سبيل المثال ، مجمع Folik و Vitamin B.
القلب السليم: علاج الالتهابات
أحيانًا يكون التهاب الشرايين التاجية أو عضلة القلب ناتجًا عن البكتيريا أو الفيروسات المسؤولة عن الأنفلونزا والذبحة الصدرية والتهاب الشعب الهوائية وتسوس الأسنان. تنتقل الميكروبات إلى القلب بالدم.
نصيحتنا: احصل على لقاح الإنفلونزا قبل فصل الشتاء ، وإذا تفشى وباء ، فتجنب المصابين ومجموعات أكبر من الناس. إذا مرضت ، ابق في المنزل لبضعة أيام وتناول الدواء. إذا وصف الطبيب مضادات حيوية ، فلا تتوقف عن العلاج بمفردك - بقايا البكتيريا أيضًا تهدد القلب. تحقق من حالة أسنانك ولثتك كل ستة أشهر. علاج تسوس الأسنان والتهاب دواعم السن.
أنزيم Q10 والسيلينيوم والمغنيسيوم للقلب
الإنزيم المساعد Q10 والسيلينيوم والمغنيسيوم مثاليان للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمنع الإنزيم المساعد Q10 على سبيل المثال ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. السيلينيوم المدار مع الإنزيم المساعد وفيتامين E يحمي القلب من تأثيرات السموم. قد يؤدي نقصه إلى تطور أمراض القلب الإقفارية واضطرابات الدورة الدموية الدماغية. بدوره ، المغنيسيوم يقوي العضلات ، والقلب هو أيضًا عضلة.
نصيحتنا: نظرًا لأن المصادر الرئيسية للسيلينيوم هي المأكولات البحرية ومخلفاتها وجنين القمح والنخالة والتونة والبصل والطماطم والبروكلي - تناولها كثيرًا قدر الإمكان. تناولي عدة مرات في الأسبوع الموز والمكسرات والخضروات الورقية والحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. تحتاج النساء اللواتي يستخدمن وسائل منع الحمل الهرمونية إلى المزيد من هذا العنصر - يجب أن يصلن إلى مستحضرات المغنيسيوم (يفضل أن يكون ذلك مع فيتامين ب 6 ، لأنه يمتص بشكل أفضل).
لصحة القلب: استخدمي العلاج التعويضي بالهرمونات بعد انقطاع الطمث
الهرمونات الأنثوية الإستروجين هي الحماية الطبيعية للقلب. بفضلهم ، تظل الأوعية الدموية مرنة ، ولا تتراكم جزيئات الكوليسترول بسرعة كبيرة في جدران الشرايين ، كما أن تركيز الكوليسترول "الضار" في الدم أقل. لسوء الحظ ، ينتج المبيضون كمية أقل وأقل من الإستروجين مع تقدمنا في العمر. ومن ثم يرتفع مستوى الكوليسترول ، وتتراكم اللويحات بسهولة أكبر في الأوعية التاجية. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص تروية القلب وحتى نوبة قلبية.
نصيحتنا: ناقش بدء العلاج بالهرمونات البديلة مع طبيبك. المكمل بالهرمونات يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار النصف. إذا كنت غير قادر على تناول العلاج التعويضي بالهرمونات لأي سبب (على سبيل المثال ، ارتفاع خطر الإصابة بسرطان الثدي) ، فاسأل طبيبك عما يسمى مُعدِّلات مستقبلات هرمون الاستروجين (على سبيل المثال ، إيفستا).
تخلص من السمنة لصحة القلب
كل كيلوغرام إضافي يجبر القلب على العمل بجدية أكبر. وفي الأشخاص الذين يعانون من السمنة ليس أكبر.
نصيحتنا: إذا كنت تعاني من السمنة ، قلل من وزنك. لكن افعل ذلك بحكمة - فالنظم الغذائية القاسية أحادية الجانب ليست صحية. من المهم تحقيق الوزن الذي يوصي به الطبيب والمحافظة عليه دون أي تضحيات خاصة. من الأفضل اختيار نظام غذائي متوسطي - فالناس في هذه المنطقة يعانون من أمراض القلب بشكل أقل.
حركة للقلب
نتيجة للتمرين المنتظم ، تتضاعف شبكة الأوعية الدموية الدقيقة بل وتتضاعف ثلاث مرات. يزداد المقطع العرضي أيضًا ، بحيث يتدفق المزيد من الدم الغني بالأكسجين من خلالها. يصبح القلب أقوى ولديه المزيد من الأوعية التاجية الدقيقة (حيث يتدفق الدم المؤكسج إلى القلب). تعمل الحركة أيضًا على خفض ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول "الضار" - أي عوامل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
نصيحتنا: تمرن في الصباح لمدة ربع ساعة. تحرك بشكل مكثف لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. نظرًا لأن القلب يحب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وبوتيرة ثابتة ، فاختر السباحة والتجديف وركوب الدراجات والتزلج والتزلج الريفي على الثلج ولعب كرة الريشة. سوف تقضي الكثير من حركة المرور ، على سبيل المثال ، عن طريق صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد ، أو السير في جزء من الطريق من العمل ، وليس بالحافلة. تمشي كثيرًا.
تجنب الإجهاد لصحة القلب
في المواقف العصيبة ، تقوم الغدد الكظرية بإلقاء جرعة ضخمة من الكاتيكولامينات (بما في ذلك الأدرينالين) في الدم. فهي تسرع من معدل ضربات القلب وترفع ضغط الدم وتؤدي إلى تقلص الشرايين مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية.
نصيحتنا: تجنب المواقف العصيبة. امشي لمدة نصف ساعة في اليوم وأنت تفكر في اللوز الأزرق. تجد لنفسك هواية مريحة ؛ تعلم كيفية تخفيف التوتر (التأمل والتنفس) ؛ لا تخنق غضبك بل صرخ به. تحدث عن مشاكلك.
المنشطات تضر القلب
هناك أكثر من 4000 في دخان النيكوتين. المواد الضارة ، والتي تشمل فهي تزيد من تجلط الدم وميل الصفائح الدموية للالتصاق ببعضها البعض ، كما أنها تتلف البطانة المبطنة للأوعية الدموية ، وتصبح الجدران مسامية ويستقر الكوليسترول بسهولة أكبر. وعلى العكس من ذلك ، يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الكحول إلى فشل القلب.
نصيحتنا: اتصل بمركز استشاري لمساعدتك في التعامل مع إدمانك. 10 سنوات من الامتناع عن النيكوتين كافية للجسم لتطهير نفسه من السموم وتحقيق حالة مثل الشخص الذي لم يدخن أبدًا. يمكنك شرب كأس من النبيذ الأحمر مع وجبتك كل يوم. يحتوي على مادة البوليفينول المضادة لتصلب الشرايين وترفع قليلاً من مستوى الكوليسترول "الجيد". النبيذ الأحمر مفيد للقلب والدورة الدموية ، طالما أنك لا تفرط فيه.
الراحة مهمة للقلب
إن تغير المناخ والنظام الغذائي وقضاء الوقت في التنقل في الهواء النقي يعزز بشكل كبير المضخة الواهبة للحياة. مرهق وغير مؤكسج - يعمل بشكل أسوأ.
نصيحتنا: صدق أنه لا يوجد أشخاص لا يمكن تعويضهم والباقي سيكون سهلاً. تذكر أن الشخص البالغ يحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم حتى يتجدد جسمه. اقض ما لا يقل عن أسبوعين من عطلات نهاية الأسبوع شهريًا في هواية وخطط للاسترخاء النشط (ليس بضع ساعات أمام التلفزيون أو الكمبيوتر!). لا تخصص إجازة ، على سبيل المثال لتجديد شقة ، ولكن خذ إجازة لمدة أسبوعين مرتين في السنة وتغيير البيئة ونمط الحياة.
العلاقات مهمة للقلب
إنه يتعلق بالحب بين شخصين (مما يجعل القلب ينبض بشكل أسرع) والعيش في وئام مع البيئة. السلام والرضا عن الحياة ودعم الأحباء والحب والصداقة - بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، فإن القلب هو الأكثر تقديرًا.
نصيحتنا: معرفة أنه يمكنك الاعتماد على أحبائك أمر جيد لقلبك. لكن اعتن بعلاقتك معهم. احصل على وقت للعائلة والأصدقاء.
